Pose Unta (Ustrasana) - Pose Lentur Belakang Yoga

Pose yoga, yang dikenali sebagai Pose Unta (Ustrasana), adalah bengkok belakang dalam yang membuka dada dan meregangkan bahagian hadapan badan. Ia melibatkan berlutut di atas tikar dengan lutut lebar pinggul dan kaki rata di lantai. Tangan diletakkan pada pergelangan kaki, dan dada diangkat ke atas dan belakang, melengkungkan tulang belakang. Kepala dicondongkan ke belakang, memandang lurus ke hadapan atau sedikit ke atas. Pose ini biasanya diamalkan untuk meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, membuka dada, dan melegakan tekanan.

Faedah

• Meningkatkan Fleksibiliti Tulang Belakang: Backbend yang mendalam di unta berpose membantu meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, menjadikannya lebih mudah alih dan mengurangkan kekakuan.
• Membuka Dada: Dengan membuka dada, Camel Pose membantu meningkatkan kapasiti pernafasan dan menggalakkan rasa terbuka dan pengembangan.
• Melegakan Tekanan: Lentur belakang yang dalam dan tumpuan pada nafas boleh membantu melepaskan ketegangan dalam badan dan minda, menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tekanan.
• Merangsang sistem pencernaan: Tekanan pada perut dalam pose ini dapat membantu merangsang sistem pencernaan, meningkatkan pencernaan dan mengurangkan kembung.
• Menguatkan otot belakang: Otot belakang berfungsi untuk menyokong badan dalam pose ini, membantu meningkatkan kekuatan dan kestabilan.

Langkah

1. Mulakan lutut anda, dengan lutut lebar pinggul anda dan kaki anda rata di lantai. Jaga jari kaki anda menunjuk terus di belakang anda.
2. Letakkan tangan anda di pergelangan kaki anda, dengan jari anda menunjuk ke arah kaki anda. Menarik dan angkat dada anda ke atas dan belakang, melengkung tulang belakang anda.
3. Semasa anda terus mengangkat dada anda, perlahan-lahan condongkan kepala anda ke belakang, memandang lurus ke hadapan atau sedikit ke atas. Jaga bahu anda santai dan jauh dari telinga anda.
4. Pegang pose selama 5-10 nafas, bernafas dengan mendalam dan merata.
5. Untuk melepaskan pose, perlahan -lahan membawa kepala anda ke hadapan dan menurunkan dada anda kembali ke bawah. Perlahan-lahan lepaskan tangan anda dari pergelangan kaki anda dan kembali ke posisi duduk.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan leher atau masalah tulang belakang. Rujuk doktor anda sebelum mengamalkan pose ini jika anda mempunyai sebarang kebimbangan.
• Jangan paksa pose. Dengarkan badan anda dan hanya pergi sejauh yang anda dapat dengan selesa. Sekiranya anda merasakan kesakitan, hentikan segera.
• Elakkan pose ini semasa kehamilan, terutamanya pada trimester ketiga.
• Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau keadaan jantung, adalah disyorkan untuk mengelakkan pose ini atau mengamalkannya dengan berhati-hati.

Sesuai untuk

Pose unta sesuai untuk individu yang fleksibel dan mempunyai pemahaman yang baik terhadap badan mereka. Ia adalah pose yang mencabar yang memerlukan kekuatan pada otot belakang dan fleksibiliti pada tulang belakang. Ia tidak disyorkan untuk pemula atau mereka yang baru untuk yoga. Pose ini amat bermanfaat untuk orang yang bekerja di meja atau mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, kerana ia membantu meningkatkan postur dan fleksibiliti. Ia juga boleh membantu orang yang mengalami sakit belakang atau kekakuan.

Apabila Paling Berkesan

Unta pose paling berkesan apabila diamalkan pada waktu pagi, selepas pemanasan, atau selepas latihan aliran lembut. Ini membolehkan otot menjadi hangat dan bersedia untuk lentur belakang yang dalam. Adalah penting untuk mengelakkan mengamalkan pose ini sebelum tidur, kerana ia boleh merangsang dan menyukarkan untuk tidur.

Petua

Jika anda merasa sukar untuk mencapai pergelangan kaki anda, anda boleh menggunakan blok atau bolster untuk menyokong tangan anda. Anda juga boleh mengubah suai pose dengan menjaga tangan anda terus di hadapan anda atau dengan meletakkan tangan anda di paha anda. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada nafas anda dan mengekalkan rasa keseimbangan sepanjang pose. Elakkan overstretching dan dengar badan anda. Ingatlah untuk berlatih dengan kesedaran dan menghormati batasan badan anda.