Pose Boat (Paripurna Navasana)

Pose yoga, dikenali sebagai Pose Bot (Paripurna Navasana), ialah pose mengimbangi mencabar yang menguatkan teras, meningkatkan keseimbangan dan meregangkan tulang belakang. Ia melibatkan duduk dengan lutut yang bengkok, mengangkat kaki dari tanah, dan bersandar sedikit, membentuk bentuk V dengan badan. Pose ini biasa diamalkan untuk menguatkan otot perut, memperbaiki penghadaman, dan meningkatkan stamina.

Faedah

• Menguatkan Otot Teras: Pose Bot melibatkan otot perut, serong, dan punggung bawah, membantu membina kekuatan dan kestabilan dalam teras.
• Meningkatkan keseimbangan: Mengekalkan pose memerlukan tumpuan dan keseimbangan, meningkatkan koordinasi dan kestabilan.
• Membentangkan tulang belakang: Lentur belakang sedikit dalam Pose Bot memanjangkan tulang belakang dan meningkatkan kelenturan.
• Merangsang pencernaan: Pose itu memampatkan organ perut, yang boleh membantu merangsang penghadaman dan melegakan sembelit.
• Meningkatkan tenaga: Pose Bot mencergaskan badan dan minda, meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan.

Langkah

1. Mula duduk di atas lantai dengan lutut anda bengkok dan kaki rata di lantai. Jaga punggung anda lurus dan teras teras anda.
2. Tarik dan angkat kaki anda dari tanah, membawa lekuk anda selari ke lantai. Pastikan lutut anda bengkok dan paha anda pada sudut 90 darjah.
3. Bersandar sedikit ke belakang, mengekalkan tulang belakang yang lurus dan penglibatan teras yang kuat. Libatkan otot perut anda untuk memastikan badan anda stabil.
4. Panjangkan tangan anda ke hadapan selari ke lantai, telapak tangan menghadap satu sama lain, atau angkat mereka ke atas untuk peregangan yang lebih dalam. Kekalkan keseimbangan anda dan libatkan inti anda sepanjang pose.
5. Tahan pose selama 5-10 nafas, mengekalkan teras yang mantap dan terlibat. Bernafas dalam-dalam dan sekata.
6. Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, turunkan kaki anda ke lantai, dan rilekskan badan anda.

Langkah berjaga-berjaga

• Elakkan pose ini jika anda mengalami kecederaan belakang atau sebarang sakit leher.
• Jika anda hamil, ubah suai pose dengan mengekalkan lutut bengkok dan kaki anda di atas lantai.
• Sekiranya anda mempunyai masalah perut, berunding dengan doktor sebelum berlatih ini.
• Sekiranya anda merasakan kesakitan, segera keluar dari pose.

Sesuai untuk

Pose bot sesuai untuk individu dengan tahap kekuatan dan kelenturan teras yang baik. Ia boleh memberi manfaat kepada atlet, penari, dan sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras mereka. Walau bagaimanapun, pemula harus bermula dengan versi yang diubahsuai dari pose dan secara beransur -ansur maju ke pose penuh sebagai kekuatan dan fleksibiliti mereka bertambah baik.

Apabila Paling Berkesan

Pose bot paling berkesan ketika diamalkan pada waktu pagi di perut kosong. Ini membolehkan penghadaman yang lebih baik dan rangsangan tenaga untuk hari itu. Namun, boleh juga diamalkan pada waktu malam selepas makan ringan. Adalah lebih baik untuk mengelak daripada mengamalkan pose ini terlalu dekat dengan waktu tidur kerana ia boleh merangsang.

Petua

Sekiranya anda baru dalam pose ini, mulakan dengan versi yang diubahsuai dengan menjaga lutut anda bengkok dan kaki anda rata di lantai. Anda juga boleh menggunakan blok atau bantal di bawah tulang duduk anda untuk sokongan. Apabila kekuatan dan fleksibiliti anda bertambah baik, secara beransur -ansur meningkatkan keamatan pose dengan memperluas lengan anda ke hadapan atau di atas kepala. Ingatlah untuk melibatkan inti anda sepanjang pose dan fokus pada mengekalkan keseimbangan.