Pose Triangle Berputar (Parivrtta Trikonasana)

Pose yoga yang dikenal dengan Pose Segitiga Berputar (Parivrtta Trikonasana) adalah pose berdiri, memutar, dan menyeimbangkan yang memperkuat dan meregangkan kaki, pergelangan kaki, tulang belakang, dada, dan bahu. Ini melibatkan memperpanjang satu kaki lurus ke belakang di belakang Anda, menekuk lutut lainnya untuk membuat sudut 90 derajat, mencapai lengan di atas kepala, dan memutar tubuh untuk menghadap kaki yang diperpanjang. Pose ini biasa dilakukan untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan pencernaan.

Manfaat

• Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Pose mengharuskan Anda untuk menggunakan otot inti dan menjaga stabilitas sambil memutar dan memperluas anggota badan Anda.
• Meregangkan Tulang Belakang, Pinggul, dan Kaki: Gerakan memutar membantu memanjangkan dan mengendurkan tulang belakang, sementara kaki yang diluruskan meregangkan paha belakang, betis, dan paha bagian dalam.
• Memperkuat inti dan lengan: Melibatkan otot inti sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas. Lengan yang diangkat ke atas juga memperkuat lengan dan bahu.
• Meningkatkan pencernaan: Twist lembut merangsang organ pencernaan, mempromosikan pencernaan yang lebih baik dan mengurangi kembung.
• Menenangkan pikiran dan mengurangi stres: Dengan memusatkan perhatian pada napas dan menahan pose tersebut, Anda dapat meredakan ketegangan mental dan meningkatkan relaksasi.

Tangga

1. Langkah 1: Mulai dari Pose Gunung (Tadasana). Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di samping. Letakkan kaki Anda dan libatkan paha Anda.
2. Langkah 2: Langkah mundur ke posisi kaki yang lebar. Ambil langkah mundur besar dengan kaki kanan Anda, sekitar 3-4 kaki dari kaki kiri Anda. Putar kaki kanan Anda 90 derajat dan jaga agar kaki kiri tetap mengarah lurus ke depan.
3. Langkah 3: Tekuk Lutut Kiri dan Rentangkan Kaki Kanan Anda. Tekuk lutut kiri Anda untuk membentuk sudut 90 derajat, memastikan lutut Anda tetap selaras dengan pergelangan kaki Anda. Perpanjang kaki kanan Anda lurus ke belakang dan gantung tumit kanan Anda.
4. Langkah 4: Raih Lengan Kanan Anda ke Atas. Tarik napas dan angkat lengan kanan lurus ke atas ke arah langit -langit, jaga agar bahu Anda tetap rileks. Tangan kanan Anda harus mengarah ke langit.
5. Langkah 5: Putar tubuh Anda dan raih kaki kiri Anda. Buang napas dan putar tubuh Anda ke kanan, turunkan tangan kiri ke arah kaki kiri. Jika Anda bisa, raih tangan kiri Anda ke kaki Anda, atau ke tulang kering Anda. Pertahankan pandangan Anda ke arah tangan kanan Anda.
6. Langkah 6: Tahan Posenya. Tahan pose selama 5-10 napas, menjaga napas tetap di seluruh.
7. Langkah 7: Lepaskan Pose. Tarik napas saat Anda melepaskan tubuh Anda dan melepaskan tangan kiri Anda. Turunkan lengan kanan Anda dan perlahan -lahan kembali ke posisi berdiri. Ulangi di sisi lain.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera leher atau masalah tulang belakang. Twist bisa membuat stres di tulang belakang dan leher.
• Hindari pose ini jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau operasi baru -baru ini. Gerakan memutar dapat meningkatkan tekanan darah dan harus dihindari jika Anda baru pulih dari operasi.
• Jika Anda merasakan sakit, segera hentikan pose. Pose ini harus nyaman. Jika Anda merasa tidak nyaman, lepaskan pose dan sesuaikan formulir Anda.

Cocok Untuk

Pose segitiga berputar cocok untuk semua tingkat yogi yang nyaman dengan pose dan tikungan berdiri. Ini sangat bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, pencernaan, dan kejernihan mental. Pose ini dapat dimodifikasi untuk pemula atau mereka yang memiliki keterbatasan. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan posenya.

Bila paling efektif

Pose Segitiga Berputar paling efektif bila dilakukan di pagi hari, setelah tubuh melakukan pemanasan. Berlatih pose ini sebelum makan dapat membantu merangsang pencernaan, sambil berlatih setelah makan dapat membantu pencernaan. Namun, hindari melakukan pose ini segera setelah makan berat.

Tips

Untuk memodifikasi pose ini, Anda dapat meletakkan blok di bawah tangan Anda, atau menjaga tangan Anda di tulang kering Anda alih -alih meraih kaki. Untuk twist yang lebih dalam, Anda dapat melihat dari balik bahu kanan Anda. Ingatlah selalu untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan pose sesuai kebutuhan Anda. Pose ini juga dikenal sebagai pose persiapan untuk pose memutar yang lebih maju, seperti Pose Tangan-Besar-Kaki Berputar (Parivrtta Pada Hasta Asana).