Pose Bayi Bahagia (Ananda Balasana)

Pose yoga yang dikenal dengan Pose Bayi Bahagia (Ananda Balasana) merupakan pose restoratif yang menyerupai bayi yang menendang-nendang kakinya kegirangan. Ini melibatkan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki mengarah ke langit-langit. Kaki Anda harus ditarik ke arah pinggul, sementara tangan Anda memegang bagian luar kaki atau pergelangan kaki Anda. Pose ini biasa dilakukan untuk melepaskan ketegangan pada punggung bagian bawah, pinggul, dan selangkangan.

Manfaat

• Meregangkan paha bagian dalam, selangkangan, dan fleksor pinggul: Rotasi bagian dalam paha dan penarikan kaki ke arah pinggul merentangkan kelompok otot ini, mempromosikan fleksibilitas dan mobilitas.
• Melepaskan ketegangan di punggung bawah dan tulang belakang: Gerakan membengkokkan punggung yang lembut dalam pose ini membantu memanjangkan tulang belakang dan mengurangi rasa sesak di punggung bagian bawah, mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan kesehatan tulang belakang.
• Menenangkan pikiran dan mengurangi stres: Posisi santai dan peregangan lembut dalam Pose Bayi Bahagia mendorong rasa damai dan tenang, menjadikannya pose yang bagus untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Tangga

1. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda rata di lantai.
   
2. Gambarkan lutut Anda ke arah dada dan pegang bagian luar kaki atau pergelangan kaki dengan tangan.
   
3. Tarik perlahan kaki Anda ke arah pinggul, biarkan lutut melebar ke samping.
   
4. Rilekskan bahu Anda ke lantai dan rasakan peregangan di paha bagian dalam, pangkal paha, dan punggung bawah Anda.
   
5. Pertahankan backbend lembut sepanjang pose.
   
6. Anda dapat tetap dalam pose ini selama 30 detik hingga beberapa menit.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, cedera lutut, atau masalah pinggul. Jika Anda merasa tidak nyaman, segera keluar dari pose tersebut.
• Hindari pose ini jika Anda hamil, terutama di tahap selanjutnya.
• Jangan memaksakan posenya: Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasakan sakit atau ketegangan.
  

Cocok Untuk

Happy Baby Pose adalah pilihan bagus untuk pemula dan mereka yang memiliki fleksibilitas sedang. Cocok juga bagi Anda yang ingin melepaskan ketegangan pada pinggul, punggung bawah, dan selangkangan. Pose ini sangat bermanfaat bagi orang yang duduk dalam waktu lama, karena membantu mengatasi rasa sesak dan meningkatkan rentang gerak.

Bila paling efektif

Pose bayi yang bahagia dapat dipraktikkan kapan saja, tetapi sangat efektif selama latihan yoga restoratif atau sebelum tidur untuk mempromosikan relaksasi dan tidur. Hal ini juga dapat dilakukan setelah latihan yang menantang untuk meredakan ketegangan otot dan membantu pemulihan.

Tips

Jika Anda kesulitan menggenggam kaki, Anda bisa menggunakan tali yoga atau handuk untuk membantu. Anda juga dapat mengubah posenya dengan mengurangi tekukan lutut atau mendekatkan kaki ke pinggul. Jika mobilitas pinggul Anda terbatas, coba gunakan bantal atau selimut di bawah lutut untuk mengangkat kaki Anda. Nikmati perasaan pelepasan dan peremajaan yang diberikan oleh Happy Baby Pose.