Pose Gagak (Bakasana) - Pose Keseimbangan Yoga.

Pose yoga, yang dikenal sebagai Pose Crow (Bakasana), adalah inversi yang didukung oleh lengan. Ini melibatkan berjongkok dengan tangan rata di atas matras, dibuka selebar bahu, lalu mendekatkan lutut ke ketiak, mengangkat kaki dari lantai, dan menyeimbangkan lengan bawah. Pose ini umumnya dilakukan untuk membangun kekuatan pada lengan, pergelangan tangan, dan inti, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan fokus.

Manfaat

• Memperkuat Lengan dan Pergelangan Tangan: Pose gagak mengharuskan Anda menopang seluruh berat badan di lengan bawah, yang membantu memperkuat lengan dan pergelangan tangan Anda.
• Melibatkan inti: Untuk menjaga keseimbangan dalam pose Gagak, Anda perlu melatih otot inti, yang membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas perut.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Menyeimbangkan lengan bawah Anda memerlukan fokus dan koordinasi, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda secara keseluruhan.
• Meningkatkan Kepercayaan Diri: Menguasai pose gagak bisa menjadi tantangan, tetapi ini adalah pengalaman yang bermanfaat yang dapat meningkatkan kepercayaan diri dan rasa prestasi Anda.

Tangga

1. Mulailah dengan posisi jongkok dengan kaki dibuka selebar pinggul dan tangan rata di atas matras, selebar bahu, dengan jari mengarah ke depan.
2. Sedikit condong ke depan, jaga agar punggung tetap lurus dan inti Anda tetap bertunangan.
3. Bawalah lutut Anda ke arah ketiak Anda, jaga agar siku tetap tersimpan di dekat tubuh Anda.
4. Angkat kaki Anda dari tanah, pertahankan keseimbangan di lengan Anda.
5. Setelah Anda seimbang, coba luruskan kaki Anda dan angkat kaki Anda lebih tinggi, jaga agar inti Anda tetap aktif.
6. Tahan pose untuk beberapa napas, lalu turunkan kaki Anda kembali ke tanah dengan lembut.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera pada pergelangan tangan atau bahu.
• Jika Anda baru dalam inversi, yang terbaik adalah berlatih dengan instruktur yang memenuhi syarat.
• Jangan paksa pose. Jika Anda merasakan sakit, segera keluar dari pose tersebut.

Cocok Untuk

Pose gagak cocok untuk orang -orang dari semua tingkat kebugaran, tetapi sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fokus mereka. Ini juga dapat membantu bagi orang yang ingin menantang diri mereka sendiri dan mengalami manfaat dari inversi. Namun, pemula mungkin memerlukan beberapa panduan dari instruktur yang berpengalaman sebelum mencoba pose ini.

Bila paling efektif

Pose gagak dapat dipraktikkan setiap saat sepanjang hari, tetapi sering dilakukan sebagai bagian dari urutan pemanasan sebelum pose yoga lainnya. Anda juga dapat mempraktikkannya sebagai pose terpisah, menahannya selama beberapa napas atau lebih lama sambil membangun kekuatan dan keseimbangan.

Tips

Berikut beberapa tips agar pose gagak lebih mudah dan menyenangkan:

• Anda dapat menggunakan blok atau tikar yang digulung di bawah lengan Anda untuk menambah dukungan.
  

• Jika Anda merasa sulit untuk mengangkat kaki dari tanah, cobalah sedikit menekuk siku Anda.
  

• Jaga inti Anda tetap terlibat sepanjang pose. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan dan mencegah punggung Anda melengkung.
  

• Jika Anda merasa goyah, cobalah untuk fokus pada titik di lantai di depan Anda. Ini akan membantu Anda untuk tetap terpusat dan seimbang.
  

• Berlatih pose secara teratur untuk membangun kekuatan dan meningkatkan keseimbangan Anda.
  

• Pose gagak adalah pose yang menyenangkan dan menantang yang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk latihan yoga Anda. Bersabarlah dengan diri sendiri dan nikmati perjalanannya!