Appui renversé : une pose de yoga inversée (Adho Mukha Vrksasana)

La pose de yoga, connue sous le nom de pose de pointe (adho mukha vrksasana), est une inversion avancée qui nécessite une force et un équilibre significatifs. Cela implique d'équilibrer le corps à l'envers avec les mains fermement plantées sur le sol, tandis que les jambes sont étendues directement vers le plafond. Cette pose est couramment pratiquée pour renforcer la force, améliorer la circulation et calmer l'esprit.

Avantages

• Stimule la force et l'endurance: Pointe de pointe nécessite une grande force du haut du corps, en particulier dans les épaules, les poignets et le noyau. La pratique régulière aide à développer les muscles et à augmenter l'endurance globale.
• Améliore la circulation: En tant qu'inversion, le poirier inverse le flux sanguin, fournissant du sang oxygéné au cerveau et améliorant la circulation dans tout le corps.
• Calme l'esprit: L'effet d'inversion du poirier peut aider à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi une sensation de calme et de relaxation.
• Améliore l'équilibre et la coordination: Le maintien de l'équilibre dans la pointe nécessite une concentration et une concentration, l'amélioration de la coordination globale et de la proprioception (sensibilisation à votre corps dans l'espace).
• Augmente la flexibilité: Tenant une pointe peut étirer les ischio-jambiers, les veaux et la colonne vertébrale, contribuant à une amélioration de la flexibilité.

Mesures

1. Réchauffer: Commencez par quelques étirements doux pour préparer votre corps à l'inversion. Réchauffez les épaules, les poignets et la colonne vertébrale.
2. Chien orienté vers le bas: Entrez dans la position du chien orienté vers le bas et rapprochez vos pieds de vos mains jusqu'à ce que votre corps forme une forme en V à l'envers.
3. Faire un coup de pouce: Gardez votre corps engagé et relevez lentement une jambe, suivie de l'autre, jusqu'à ce que vous soyez en équilibre sur vos mains. Gardez vos jambes droites et poussez activement vos talons vers le ciel.
4. Tenez et respirez: Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, tenez la pose aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, en vous concentrant sur votre souffle et en maintenant une forme appropriée.
5. Descendre: Pour sortir de la pose, pliez lentement vos genoux et abaissez vos pieds vers le sol, revenant à un chien orienté vers le bas.

Précautions

• Évitez si vous avez une pression artérielle élevée ou des conditions cardiovasculaires: Les inversions peuvent augmenter temporairement la tension artérielle, ce qui peut être dangereux pour les personnes souffrant de ces pathologies. Consultez un médecin avant d'essayer le poirier.
• Évitez si vous avez une blessure récente ou si vous êtes enceinte: Il est essentiel d'écouter son corps et d'éviter cette pose si vous avez des blessures ou si vous êtes enceinte.
• Commencez par les modifications: Pour les débutants, commencez par des poiriers assistés ou utilisez un mur comme support pour développer votre force et votre confiance avant de tenter un poirier autonome.

Convient pour

Handstand est une pose avancée qui convient le mieux aux personnes avec une base solide en yoga et une bonne force du haut du corps. Il peut être pratiqué par toute personne en bonne forme physique et à l’aise avec les inversions. Cependant, il est important de consulter un instructeur de yoga qualifié avant d'essayer le poirier pour garantir un alignement et une technique appropriés.

Quand le plus efficace

Le poirier est plus efficace lorsqu'il est pratiqué après un échauffement et après un repas léger. Il est souvent inclus dans une séquence de flux de yoga dynamique comme une inversion difficile qui peut être maintenue pour une durée plus courte.

Conseils

Pour maximiser les avantages de la pointe, pratiquez régulièrement et concentrez-vous sur votre souffle. Maintenez un bon alignement, en gardant votre corps droit et votre corps engagé. Si vous avez du mal à équilibrer, essayez d'utiliser un mur pour soutenir ou demandez à un instructeur qualifié des conseils. Avec de la patience et une pratique constante, vous développerez progressivement la force et l'équilibre nécessaires pour effectuer un poirier.