Corpse Pose (Savasana) - Relaxation et pose d'intégration du yoga

La pose de yoga, connue sous le nom Pose du cadavre (Savasana), est une posture réparatrice et profondément relaxante. Il s'agit de s'allonger sur le dos, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut et les jambes étendues. Le corps est complètement détendu et abandonné à la terre, permettant un profond sentiment de calme et de paix. Cette pose est généralement pratiquée à la fin d'une pratique de yoga pour provoquer un état de relaxation et de rajeunissement complet.

Avantages

• Détente profonde: Savasana permet de relâcher les tensions et le stress dans tout le corps et l'esprit, favorisant un état de relaxation profonde.
• Anxiété et stress réduits: Les effets apaisants de Savasana peuvent aider à soulager l'anxiété et le stress, favorisant le bien-être émotionnel.
• Sommeil amélioré : La relaxation profonde réalisée à Savasana peut aider à promouvoir un sommeil reposant.
• Sensibilisation accrue : L'immobilité de Savasana permet une conscience accrue du corps et de la respiration, facilitant la pleine conscience.
• Circulation améliorée: La nature passive de la pose permet une amélioration de la circulation sanguine dans tout le corps.

Mesures

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps, les paumes vers le haut.
2. Étalez légèrement vos jambes et tournez vos orteils vers l'extérieur.
3. Fermez les yeux et détendez votre corps entier, abandonnant toute tension que vous pourriez tenir.
4. Concentrez-vous sur votre respiration, en lui permettant de circuler naturellement dans et hors de votre corps.
5. Restez dans ce poste pendant 5 à 10 minutes, ou plus si vous le souhaitez.
6. Roulez doucement à vos côtés et asseyez-vous lorsque vous êtes prêt à sortir de la pose.

Précautions

• Évitez Savasana si vous avez des antécédents de problèmes de cou ou de dos. Consultez votre médecin si vous n'êtes pas sûr.
• Évitez Savasana si vous êtes enceinte. Il est préférable de choisir d'autres poses de repos qui sont plus sûres pour la grossesse.
• Si vous avez du mal à rester détendu, vous pouvez placer un oreiller sous vos genoux pour le soutien.

Convient pour

Savasana convient à tous les niveaux de praticiens, des débutants aux yogis avancés. Il est particulièrement bénéfique pour les personnes qui souffrent de stress, d'anxiété ou d'insomnie. C'est aussi une excellente pose pour ceux qui se remettent de blessures ou de maladies.

Quand le plus efficace

Savasana est plus efficace à la fin d'une pratique de yoga, lorsque le corps et l'esprit sont déjà réchauffés et détendus. Il peut également être pratiqué indépendamment comme pose réparatrice pour la relaxation et le soulagement du stress. Il est préférable de pratiquer Savasana à jeun ou au moins deux heures après un repas.

Conseils

Pour améliorer la relaxation, vous pouvez utiliser un traversin ou un oreiller sous vos genoux pour soutenir le bas de votre dos. Vous pouvez également placer une couverture sur votre corps pour rester au chaud. Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, ramenez doucement votre attention sur votre respiration. Si vous avez du mal à rester à Savasana, commencez par des durées plus courtes et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.