ওয়ারিয়র III পোজ (বীরভদ্রাসন III)

যোদ্ধা তৃতীয় পোজ (ভাইরভদ্রসানা তৃতীয়) নামে পরিচিত যোগ পোজটি একটি স্থায়ী ভারসাম্যপূর্ণ পোজ যা শক্তি, ফোকাস এবং গ্রাউন্ডিংয়ের বোধের প্রয়োজন. এতে এক পায়ে দাঁড়িয়ে অন্য পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করা, মেঝের সমান্তরালে, যখন ধড় সামনের দিকে বাঁকানো থাকে, আঙুলের ডগা থেকে প্রসারিত পায়ে একটি দীর্ঘ রেখা তৈরি কর. বাহুগুলি সাধারণত আপনার সামনে প্রসারিত হয়, হয় মেঝেতে সমান্তরাল থাকে বা হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হয. এই ভঙ্গিটি সাধারণত ভারসাম্য উন্নত করতে, পা এবং কোরে শক্তি তৈরি করতে এবং শরীরের সচেতনতা বাড়ানোর জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত কর: যোদ্ধা তৃতীয় আপনার আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করা এবং আপনার মহাকর্ষের কেন্দ্র বজায় রাখতে হবে, যা আপনার ভারসাম্যের বোধকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে আরও স্থিতিশীল বোধ করতে সহায়তা কর.
• পা এবং কোরে শক্তি তৈরি কর: এই ভঙ্গিটি ধরে রাখার জন্য আপনার পা, কোর এবং পিছনের পেশীগুলিকে যুক্ত করা প্রয়োজন, এটি শক্তি তৈরি করতে এবং সেই জায়গাগুলিকে টোন করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম করে তোল.
• শরীরের সচেতনতা বাড়ায: ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ফোকাস আপনাকে আপনার শরীরের সারিবদ্ধতা এবং এটি কীভাবে মহাকাশে চলে যায় সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা কর.
• আত্মবিশ্বাস বাড়ায: এই ভঙ্গিতে ভারসাম্য বজায় রাখার চ্যালেঞ্জকে কাটিয়ে উঠলে সাফল্যের অনুভূতি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পার.
• হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর প্রসারিত কর: বর্ধিত পিছনের পা হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের মধ্যে একটি প্রসারিত করে, সেই জায়গাগুলিতে নমনীয়তা উন্নত কর.
• বুক এবং কাঁধ খোল: ধড়ের সামনের বাঁক বুক এবং কাঁধকে খুলতে সাহায্য করে, খোলামেলাতা এবং শিথিলতার অনুভূতি প্রচার কর.

ধাপ

1. তাদাসনায় দাঁড়ানো শুরু করুন (পাহাড়ের ভঙ্গ). আপনার ডান পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যান এবং আপনার হিল একসাথে আনুন.
2. আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার উরু মেঝে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার ধড় কমিয়ে দিন, আপনার ডান হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন. আপনার বাম পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, এটি মেঝে সমান্তরাল রাখ.
3. আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, হয় মেঝে সমান্তরাল বা খেজুরের সাথে একে অপরের মুখোমুখ. ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার সামনের একটি বিন্দুতে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখুন.
4. আপনার ধড় স্থিতিশীল রাখতে এবং এগিয়ে বা পিছনে ঝুঁকতে এড়াতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন.
5. শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে তাদাসনায় ফিরে আসুন. অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন.

সতর্কত

• আপনার হাঁটুতে আঘাত বা আপনার পায়ে বা গোড়ালিতে অন্য কোনো সীমাবদ্ধতা থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন.
• আপনি যদি মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা বোধ করেন তবে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং বিশ্রাম নিন.
• একটি সংক্ষিপ্ত হোল্ড সময় দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি শক্তি এবং ভারসাম্য অর্জনের সাথে সাথে ধীরে ধীরে এটি বাড়ান.
• সহায়তার জন্য কোনও প্রাচীর বা চেয়ার ব্যবহার করুন যদি আপনার পোজটি বজায় রাখতে অসুবিধা হয.

জন্য উপযুক্ত

যোদ্ধা তৃতীয় একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি, তবে এটি যোগব্যায়ামের প্রাথমিক স্তরের লোকদের জন্য উপযুক্ত. এটি তাদের ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকার. যাইহোক, কোনও শারীরিক সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং সেই অনুযায়ী ভঙ্গি সংশোধন করা গুরুত্বপূর্ণ.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

আপনার শরীর উষ্ণ এবং নমনীয় হলে সকাল বা বিকেলে ওয়ারিয়র III সর্বোত্তম অনুশীলন করা হয. এটি একটি স্থায়ী অনুক্রমের অংশ হিসাবে বা একটি স্বতন্ত্র ভঙ্গি হিসাবে করা যেতে পার. খাবারের পরপরই এই পোজটি অনুশীলন করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হজম অস্বস্তির কারণ হতে পার.

পরামর্শ

আপনি যদি ওয়ারিয়র III-এ ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন মনে করেন, আপনি সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর বা চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন. আপনি আপনার পিছনের হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে বা আপনার সামনের দিকে প্রসারিত করার পরিবর্তে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে রেখে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন. অনুশীলন এবং ধৈর্য সহ, আপনি ধীরে ধীরে এই পোজটি ধরে রাখতে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করবেন.