যোদ্ধা প্রথম (ভাইরভাদরসন প্রথম) - যোগ স্থায়ী শক্তি পোজ

যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা ওয়ারিয়র I (বীরভদ্রাসন I) নামে পরিচিত, একটি দাঁড়ানো ভঙ্গি যা যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত একজন যোদ্ধার অনুরূপ. এটি একটি পা এগিয়ে দাঁড়িয়ে এবং 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো জড়িত, অন্য পাটি সরাসরি পিছনে প্রসারিত. বাহুগুলি মাথার উপরে উত্থিত হয়, একটি "V" আকৃতি তৈরি কর. এই ভঙ্গিটি সাধারণত শক্তি তৈরি করতে, ভারসাম্য উন্নত করতে এবং বুক এবং নিতম্ব খোলার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• পা ও গোড়ালি মজবুত কর: সামনের পা শরীরের ওজন বহন করে, পা এবং গোড়ালির পেশীগুলিকে শক্তিশালী কর.
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত কর: ভঙ্গি ধরে রাখার জন্য ফোকাস এবং স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ানো প্রয়োজন.
• বুক এবং কাঁধ খোল: হাতের ওপরে বাহু উত্থাপন করলে বুক ও কাঁধ খুলে যায়, আরও ভালো ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি ঘট.
• হিপস এবং কুঁচকি প্রসারিত কর: সামনের পায়ে ফরোয়ার্ড বাঁকটি পোঁদ এবং কুঁচকানো পেশীগুলি প্রসারিত কর.
• শক্তি প্রবাহকে উদ্দীপিত কর: ভঙ্গি শরীরের মাধ্যমে শক্তি প্রবাহকে উত্সাহিত করে, প্রাণশক্তি এবং শক্তি প্রচার করে বলে বিশ্বাস করা হয.

ধাপ

1. ধাপ 1: তাদসনে শুরু করুন (পর্বত পোজ). আপনার ডান পা 3 থেকে 4 ফুট পিছনে নিয়ে যান, আপনার ডান পা 45 ডিগ্রি ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন.
2. ধাপ 2: আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান উরু মেঝে সমান্তরাল আনুন. নিশ্চিত করুন যে আপনার ডান হাঁটু সরাসরি আপনার ডান গোড়ালি ধরে রয়েছে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ছাড়ছে ন.
3. ধাপ 3: আপনার বাহু মাথার উপরে প্রসারিত করুন, হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন এবং আপনার বাহু দিয়ে একটি "V" আকৃতি তৈরি করুন.
4. ধাপ 4: আপনার কোরকে জড়িত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সারিবদ্ধভাবে আপনার পিছনে সোজা রাখুন.
5. ধাপ 5: আপনার ঘাড় শিথিল রেখে সামনের দিকে বা সামান্য উপরের দিকে তাকান.
6. ধাপ 6: সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য পোজটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন.

সতর্কত

• আপনার যদি হাঁটুর সমস্যা থাকে তবে এড়িয়ে চলুন: আপনার যদি হাঁটুতে ব্যথা বা আঘাত থাকে, তাহলে আপনার পিছনের হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রেখে বা সমর্থনের জন্য আপনার সামনের হাঁটুর নীচে একটি ব্লক ব্যবহার করে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন.
• আপনার ঘাড়ে আঘাত থাকলে এড়িয়ে চলুন: আপনার ঘাড়ে আঘাত থাকলে, উপরের দিকে তাকানো এড়িয়ে চলুন এবং আপনার দৃষ্টি সোজা রাখুন.
• ওভারস্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন: পোজ জোর করবেন ন. আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যদি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন.

জন্য উপযুক্ত

ওয়ারিয়র I সব স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে অভিজ্ঞ অনুশীলনকার. এটি শক্তি তৈরি, ভারসাম্য উন্নত করা এবং নিতম্ব এবং বুক প্রসারিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গ. যারা দীর্ঘ সময় বসে বসে ব্যয় করেন তাদের পক্ষে এটি বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এটি বুক খুলতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা কর.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

সকালে অনুশীলন করার সময় আমি সবচেয়ে কার্যকর, কারণ এটি শরীর এবং মনকে জাগ্রত করতে সহায়তা করতে পার. শক্তি বাড়াতে এবং চাপ কমাতে দিনের বেলা এটি অনুশীলন করা যেতে পার. যোদ্ধা অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন আমি শোবার সময় খুব কাছাকাছি, কারণ এটি উদ্দীপক হতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পার.

পরামর্শ

যোদ্ধা I তে প্রসারিত আরও গভীর করতে, আপনি আপনার ধড়কে সামনের পায়ের দিকে ঘোরানোর চেষ্টা করতে পারেন. এটি আরও বুকে এবং পোঁদ খুলতে সহায়তা করব. সহায়তার জন্য আপনার সামনের হাতের নীচে একটি ব্লক ব্যবহার করে আপনি পোজটিও সংশোধন করতে পারেন. আপনি যদি যোগে নতুন হন তবে সঠিক প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করতে এবং আঘাতগুলি এড়াতে একজন যোগ্য প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা সর্বদা সের.