স্ফিংস পোজ (সালাম্বা ভুজঙ্গাসন): যোগব্যায়ামে একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড

যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা স্ফিংস পোজ (সালাম্বা ভুজঙ্গাসন) নামে পরিচিত, একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড যা মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, বুক খোলে এবং ভঙ্গি উন্নত কর. এতে মেঝেতে আপনার বাহু, কনুই সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাতের তালু সমতল করে আপনার পেটে শুয়ে থাকা জড়িত. আপনার কপাল মেঝেতে স্থির থাকে, এবং আপনার পা আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মেঝেতে সমতল করে প্রসারিত করা হয. এই ভঙ্গিটি সাধারণত চাপ উপশম করতে, হজমের উন্নতি করতে এবং শিথিলকরণের প্রচার করার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• মেরুদণ্ড মজবুত কর: স্পিনেক্স আলতোভাবে পোজ দেয় যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে, নমনীয়তা প্রচার করে এবং পিঠে ব্যথা হ্রাস কর.
• বুক খোল: এই ভঙ্গিতে ব্যাকবেন্ড বুক খুলে দেয়, ফুসফুসের ক্ষমতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি কর. এটি বুক এবং কাঁধে দৃ ness ়তা উপশম করতে সহায়তা করতে পার.
• ভঙ্গি উন্নত: স্ফিংস পোজের নিয়মিত অনুশীলন পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, যা ভঙ্গি উন্নত করে এবং ঝিমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা হ্রাস কর.
• মানসিক চাপ উপশম কর: স্ফিংস পোজে মৃদু ব্যাকবেন্ড শিথিলতাকে উৎসাহিত করে, চাপ এবং উদ্বেগ কমায. এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত কর.
• শক্তি বাড়ায: হৃদপিন্ড এবং ফুসফুসে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, স্ফিংস পোজ শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে পার.
• হজম উন্নতি কর: এই ভঙ্গিতে পেটের মৃদু সংকোচন হজমে সহায়তা করতে পারে এবং ফোলাভাব কমাতে পার.

ধাপ

1. আপনার পায়ে আপনার পেছনে প্রসারিত, পা একসাথে এবং আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মেঝেতে টিপছ.
2. আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার ফোরআর্মগুলি মেঝেতে রাখুন, কনুইগুলি সরাসরি আপনার পিছনে ইশারা করে এবং খেজুর সমতল.
3. আপনার অগ্রভাগ এবং হাতগুলি মেঝেতে টিপুন এবং মাটি থেকে আপনার বুকটি তুলুন.
4. আপনার পোঁদ এবং উরুগুলি মেঝেতে সমতল রাখুন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন.
5. আপনার পায়ের মাধ্যমে টিপুন এবং আপনার পা সোজা রাখুন.
6. আপনার ঘাড়কে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার চিবুকটি কিছুটা আটকে রাখুন এবং আপনার কপাল মেঝেতে রাখুন.
7. থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন.
8. ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে আপনার বুককে মেঝেতে নামিয়ে শিথিল করুন.

সতর্কত

• আপনার যদি ঘাড়ে আঘাত থাকে তবে এই পোজটি এড়িয়ে চলুন: আপনার যদি ঘাড়ে ব্যথা বা আঘাতের ইতিহাস থাকে, তাহলে স্ফিংস পোজ এড়ানো বা আপনার কপালের নীচে বালিশ ব্যবহার করে এটি পরিবর্তন করা ভাল.
• আপনার পিছনে overarch করবেন ন: আপনার বুকে আলতো করে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পিঠকে আরামদায়ক পরিসরের বাইরে ঠেলে এড়িয়ে চলুন.
• আপনার শরীরের কথা শুনুন: আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে পোজটি বন্ধ করুন.
• আপনার দম ধরে রাখবেন ন: পুরো পোজ জুড়ে গভীর এবং সমানভাবে শ্বাস নিন.

জন্য উপযুক্ত

স্পিনেক্স পোজ নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ এটি একটি মৃদু ব্যাকব্যান্ড যা শিখতে তুলনামূলকভাবে সহজ. এটি সীমিত নমনীয়তাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্যও উপযুক্ত. এটি যাদের পিঠে ব্যথা রয়েছে তাদেরও উপকার করতে পারে, কারণ ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী এবং লম্বা করতে সহায়তা কর.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

স্পিনেক্স পোজটি সকালে সবচেয়ে ভাল অনুশীলন করা হয়, কারণ এটি সামনের দিনের জন্য শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং প্রস্তুত করতে সহায়তা কর. যাইহোক, এটি শিথিলকরণ এবং ঘুমের উন্নতির জন্য সন্ধ্যায়ও করা যেতে পার. খালি পেটে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা ভাল, কারণ এটি ভারী খাবারের পরে যদি করা হয় তবে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পার.

পরামর্শ

আরও গভীর প্রসারিতের জন্য, আপনি বিভিন্ন হাতের স্থানগুলি নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন, যেমন আপনার হাত একসাথে বা আরও আলাদা করে রাখ. যুক্ত সমর্থনের জন্য আপনি আপনার বুক বা কপালের নীচে একটি ব্লক রাখার চেষ্টা করতে পারেন. আপনার নিতম্ব মেঝেতে রাখতে সমস্যা হলে, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানোর চেষ্টা করুন.