বিড়াল-গরু ভঙ্গি (মার্জারিয়াসন-বিটিলাসন)

যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা বিড়াল-গরু ভঙ্গি (মার্জারিয়াসন-বিটিলাসন) নামে পরিচিত, একটি গতিশীল, প্রবাহিত আন্দোলন যা দুটি ভঙ্গি, বিড়ালের ভঙ্গি (মার্জারিয়াসন) এবং গরুর ভঙ্গি (বিটিলাসন) একত্রিত কর). এটি মেরুদণ্ডের একটি মৃদু দোলনা জড়িত, একটি তরঙ্গের মতো গতি তৈরি করে যা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, বুক খোলে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ কর.

সুবিধা

• মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত কর: বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গিগুলির মধ্যে চলাফেরা মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে, এর নমনীয়তা এবং গতির পরিধি বৃদ্ধি কর.
• পিঠের ব্যথা উপশম কর: মৃদু দোলনা গতি পিছনের পেশীগুলিতে উত্তেজনা এবং দৃ ness ়তা প্রকাশ করতে সহায়তা করে, পিঠে ব্যথা দূর কর.
• মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী কর: পোজ চলাকালীন পেটের পেশীগুলির ব্যস্ততা মূলকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে পার.
• হজমশক্তিকে উদ্দীপিত কর: পোজ চলাকালীন পেটের অঙ্গগুলির ম্যাসেজ হজমে সহায়তা করতে পারে এবং হজম সমস্যাগুলি উপশম করতে পার.
• মনকে শান্ত কর: ভঙ্গির ছন্দময় প্রবাহ শিথিলকরণকে উন্নীত করতে পারে এবং চাপ কমাতে পার.

ধাপ

1. আপনার হাত এবং হাঁটুতে ট্যাবলেটপ পজিশনে শুরু করুন, আপনার হাত কাঁধের প্রস্থের বাইরে এবং আপনার হাঁটু হিপ-প্রস্থকে আলাদা করে দিন. আপনার কব্জি আপনার কাঁধের সাথে এবং আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন.
2. বিড়ালের ভঙ্গি (মারজারিয়াসন): শ্বাস নিন এবং আপনার পেটটি মেঝের দিকে ফেলে দিন, আপনার বুকটি তুলে সিলিংয়ের দিকে রওনা করুন. আপনার মেরুদণ্ডকে গোল করুন, আপনার টেইলবোনটি আপনার উরুর দিকে টেনে নিন এবং আপনার হাঁটুর দিকে আলতো করে তাকান. আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন.
3. গরুর ভঙ্গি (বিটিলাসন): শ্বাস ছাড়ুন এবং আলতো করে আপনার বসার হাড়গুলিকে ছাদের দিকে তুলুন, আপনার পেট মেঝেতে ডুবে যেতে দিন. আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আঁকুন, আপনার বুক খুলুন এবং আপনার মাথাটি কিছুটা পিছনে ছেড়ে দিন. আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার দৃষ্টিতে এগিয়ে বা কিছুটা ward র্ধ্বমুখী রাখুন.
4. পোজগুলির মধ্যে প্রবাহিত: বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গির মধ্যে ছন্দময়ভাবে চলাফেরা চালিয়ে যান, আপনার শ্বাসকে আন্দোলনের সাথে সমন্বয় কর. গরুর ভঙ্গিতে শ্বাস নিন এবং বিড়ালের ভঙ্গিতে শ্বাস ছাড়ুন.

সতর্কত

• আপনার যদি ঘাড় বা পিঠে আঘাতের ইতিহাস থাকে তবে সাবধানতার সাথে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করা এবং মেরুদণ্ডের কোনও অতিরিক্ত আর্চিং বা গোলাকার এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ.
• যদি আপনি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে পোজটি বন্ধ করুন এবং একজন যোগ্য যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন.
• ভঙ্গির সময় আপনার দম রাখা এড়িয়ে চলুন. অনুশীলন জুড়ে একটি মসৃণ এবং ছন্দবদ্ধ শ্বাস নিশ্চিত করুন.

জন্য উপযুক্ত

বিড়াল-গরু ভঙ্গি নতুনদের সহ বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত. এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি, কারণ এটি পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা কর. এটি হালকা পিঠে ব্যথা, চাপ বা হজম সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্যও সহায়ক হতে পার.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

বিড়াল-গরু ভঙ্গি দিনের যে কোনও সময় অনুশীলন করা উপকারী, তবে মেরুদণ্ডকে জাগ্রত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে বা সন্ধ্যায় দিনের থেকে উত্তেজনা এবং চাপ মুক্ত করতে এটি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পার.

পরামর্শ

ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি মসৃণ, ছন্দময় প্রবাহ খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করুন.

আপনি আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে বা আপনার অতিরিক্ত সমর্থনের প্রয়োজন হলে আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রেখে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারেন.

এই ভঙ্গিটি চোখ বন্ধ করে অনুশীলন করা যেতে পারে, যা আপনার ফোকাস এবং আপনার শরীরের সচেতনতা গভীর করতে সাহায্য করতে পার.