وضعية المحارب الثالث (Virabhadrasana III)

يوجا ، المعروف باسم المحارب الثالث (فيرابهادراسانا الثالث) ، هو موازنة دائمة تتطلب القوة والتركيز والشعور بالتأريض. يتضمن الوقوف على ساق واحدة مع تمديد الساق الأخرى خلفك مباشرةً، بالتوازي مع الأرض، بينما يكون الجذع منحنيًا للأمام، مما يخلق خطًا طويلًا من أطراف الأصابع إلى القدم الممتدة. عادة ما يتم تمديد الذراعين أمامك، إما بالتوازي مع الأرض أو مع مواجهة راحتي اليدين لبعضهما البعض. تُمارس هذه الوضعية بشكل شائع لتحسين التوازن وبناء القوة في الساقين والجذع وزيادة وعي الجسم.

فوائد

• يحسن التوازن والاستقرار: يتطلب Warrior III منك تشغيل عضلاتك الأساسية والحفاظ على مركز ثقلك، مما يقوي إحساسك بالتوازن ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستقرار في الحياة اليومية.
• يبني القوة في الساقين والأساسي: يتطلب الاحتفاظ بهذه الوضعية إشراك عضلات ساقيك وجذعك وظهرك، مما يجعله تمرينًا ممتازًا لبناء القوة وتنعيم تلك المناطق.
• يزيد من وعي الجسم: يساعدك التركيز المطلوب للحفاظ على الوضعية على أن تصبح أكثر وعيًا بمحاذاة جسمك وكيفية تحركه في الفضاء.
• يعزز الثقة: التغلب على تحدي التوازن في هذه الوضعية يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالإنجاز وزيادة الثقة بالنفس.
• تمتد أوتار الركبة والعجول: تخلق الساق الخلفية الممتدة تمددًا في أوتار الركبة والساق، مما يحسن المرونة في تلك المناطق.
• يفتح الصدر والكتفين: يساعد الانحناء الأمامي في الجذع على فتح الصدر والكتفين ، مما يعزز الشعور بالانفتاح والاسترخاء.

خطوات

1. ابدأ بالوقوف في تاداسانا (وضعية الجبل). خذ خطوة للأمام مع قدمك اليمنى وجمع الكعب معًا.
2. اثنِ ركبتك اليمنى واخفض جذعك حتى يصبح فخذك موازيًا للأرض، مما يشكل زاوية 90 درجة عند ركبتك اليمنى. قم بتمديد ساقك اليسرى مباشرة خلفك ، مع الحفاظ عليه موازيًا للأرض.
3. مد ذراعيك أمامك، إما بالتوازي مع الأرض أو مع مواجهة راحتي اليدين لبعضهما البعض. حافظ على تركيز نظرتك على نقطة أمامك للحفاظ على التوازن.
4. إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على جذعك مستقرة وتجنب الإفراز إلى الأمام أو الخلف.
5. حافظ على الوضعية لمدة 5-10 أنفاس، ثم عد ببطء إلى تاداسانا. كرر على الجانب الآخر.

احتياطات

• تجنب هذا الوضع إذا كان لديك إصابة في الركبة أو أي قيود أخرى في ساقيك أو كاحليك.
• إذا كنت تشعر بالدوار أو بالدوار ، فخرج من الوضع والراحة.
• ابدأ بوقت عقد أقصر وزيادةه تدريجياً عند اكتساب القوة والتوازن.
• استخدم جدارًا أو كرسيًا للحصول على الدعم إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على الوضع.

مناسبة ل

تعتبر وضعية Warrior III وضعية صعبة، ولكنها مناسبة للأشخاص ذوي المستوى الأساسي من تجربة اليوغا. إنه مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يسعون إلى تحسين توازنهم وقوتهم ومرونتهم. ومع ذلك، من المهم أن تكون على دراية بأي قيود جسدية وأن تقوم بتعديل الوضع وفقًا لذلك.

عندما تكون أكثر فعالية

من الأفضل ممارسة Warrior III في الصباح أو بعد الظهر عندما يكون جسمك دافئًا ومرنًا. يمكن أن يتم ذلك كجزء من تسلسل دائم أو كصورة مستقلة. من المهم تجنب ممارسة هذه الوضعية مباشرة بعد تناول الوجبة لأنها قد تؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي.

نصائح

إذا وجدت صعوبة في تحقيق التوازن في Warrior III ، فيمكنك استخدام جدار أو كرسي للدعم. يمكنك أيضًا تعديل الوضع عن طريق ثني ركبتك الخلفية قليلاً أو عن طريق الحفاظ على ذراعيك بجانبك بدلاً من تمديدها أمامك. مع الممارسة والصبر، ستبني تدريجيًا القوة والتوازن اللازمين للحفاظ على هذه الوضعية.