الجبال (تاداسانا)

يعد وضع اليوغا ، المعروف باسم Mountain Pose (Tadasana) ، وضعًا أساسيًا يعمل بمثابة أساس للعديد من الأطراف الأخرى. إنه ينطوي على الوقوف مع القدمين معًا ، والذراعين على الجانبين ، والجسم بأكمله محاذاة في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. عادة ما تمارس هذا الوضع لزراعة التوازن والاستقرار والشعور بالأساس.

فوائد

• يحسن الموقف: Tadasana يقوي العضلات الأساسية ويساعد على محاذاة العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تحسين الموقف.
• يزيد من وعي الجسم: تشجع هذه الوضعية الانتباه الواعي للجسم، مما يسمح لك بأن تصبح أكثر وعيًا بمحاذاة جسدك وأي اختلالات.
• يعزز الطاقة: يمكن لطبيعة تاداسانا الأساسية أن تنشط الجسم والعقل، وتعزز الشعور بالحيوية.
• يهدئ الجهاز العصبي: إن المشاركة اللطيفة للعضلات في هذه الوضعية يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالهدوء.

خطوات

1. قف مع ضم قدميك معًا، بحيث يتلامس الكعبان وتتجه أصابع القدمين للأمام.
2. قم بتوزيع وزنك بالتساوي على كلا القدمين. تخيل خطًا من الطاقة يمتد من أعلى رأسك عبر وسط جسمك إلى الأرض.
3. إشراك عضلاتك الأساسية عن طريق سحب زر بطنك قليلاً نحو العمود الفقري. وهذا يساعد على استقرار جسمك وإنشاء أساس قوي.
4. قم بإطالة عمودك الفقري من خلال الوصول إلى تاج رأسك نحو السقف.
5. استرخ كتفيك بعيدًا عن أذنيك.
6. اجعل ذراعيك مسترخين من جانبيك ، والنخيل التي تواجه جسمك.
7. نظر بهدوء إلى الأمام مباشرة.
8. حافظ على هذه الوضعية لعدة أنفاس، مع التركيز على جسمك وأنفاسك.

احتياطات

• تجنب توتر رقبتك من خلال الحفاظ على رأسك مع العمود الفقري الخاص بك.
• إذا كان لديك أي آلام أسفل الظهر ، فيمكنك ثني ركبتيك قليلاً للضغط على العمود الفقري.
• إذا شعرت بأي إزعاج، فاضبط وضعيتك بلطف حتى تجد وضعًا مريحًا.

مناسبة ل

تشكل الجبل مناسب لجميع مستويات ممارسي اليوغا. إنها نقطة انطلاق ممتازة للمبتدئين لأنها تساعد على إنشاء أساس للأوضاع الأخرى. يمكن أيضًا ممارسته من قبل الممارسين ذوي الخبرة كأرضية وترميم.

عندما تكون أكثر فعالية

يمكن ممارسة تاداسانا في أي وقت من اليوم. إنها فعالة بشكل خاص في بداية ممارسة اليوجا لإعداد الجسم والعقل لأوضاع أخرى، وفي نهاية الممارسة باعتبارها وضعية تأريض واسترخاء.

نصائح

الاختلافات: يمكن تعديل تشكل الجبل عن طريق رفع ذراعيك في سماء سماك أو عن طريق تمديد ساق واحدة للأمام أو الخلف لتغيير أكثر تحديا.

السياق التاريخي: تعتبر وضعية الجبل وضعية أساسية في العديد من تقاليد اليوجا ويُعتقد أنها تمثل ثبات وقوة الجبل. إنه تذكير بالوقوف شامخًا والتواصل مع الأرض.