ተዋጊ I (Virarhahahahassananan i) - yogo ቋሚ ጥንካሬ
30 Aug, 2024
Dr. ዲቪያ ናግፓልተዋጊ በመባል የሚታወቅ ዮጋ ፓምፖች (ቪሪራሃራራራራራና i)), ለጦርነት የሚዘጋጅ ተዋጊዎችን የሚመስል የጦርነት ይመስላል. በሌላው እግር በቀጥታ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ውስጥ መቆምን ያካትታል, ከሌላው እግር ጋር በቀጥታ ተመልሷል. እጆቹ "V" ቅርፅን በመፍጠር ላይ ይነሳሉ. ይህ አቀማመጥ ጥንካሬን ለመገንባት, ሚዛንን ለማሻሻል እና ደረትን እና ዳሌዎችን ለመክፈት በተለምዶ ይለማመዳል.
ጥቅሞች
- እግሮችን እና ቁርጭምጭቶችን ያጠናክራል: ወደፊት ወደ ፊትው የሰውነት ክብደት, በእግሮች እና ቁርጭምጭሚቶች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ ናቸው.
- ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል: ቦታውን መያዝ ትኩረትን እና መረጋጋትን ይጠይቃል, ሚዛን እና ቅንጅትን ያሳድጋል.
- ደረትን እና ትከሻዎችን ይከፍታል: እጆቹን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ደረትን እና ትከሻዎችን ይከፍታል, የተሻለ አቀማመጥ እና መተንፈስን ያበረታታል.
- ዳሌ እና ጉንጉን ይዘረጋል: በፊት እግር ላይ ያለው ወደፊት መታጠፍ የጭን እና የብሽሽ ጡንቻዎችን ያራዝማል.
- የኃይል ፍሰት ያነሳሳል: አቀማመጡ በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት እንደሚያበረታታ ይታመናል, ኃይልን እና ጉልበትን ያበረታታል.
እርምጃዎች
- ደረጃ 1: በ tadasana (በተራራ የቦታ ስፍራ ውስጥ) ይጀምሩ). ቀኝ እግርዎን ከ 3 እስከ 4 ጫማ ያህል ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ማዞር.
- ደረጃ 2: ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ቀኝ ጭንዎን ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ. የቀኝ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚትዎ በላይ መሆኑን ያረጋግጡ, ከእግር ጣቶችዎ በላይ አይራዘም.
- ደረጃ 3: እጆችዎን ከፊት ያራዝሙ, መዳፎች እርስ በእርስ ፊት ለፊት ያራዝሙ, እና "V" ቅርፅ ከሰዎችዎ ጋር ያድርጉ.
- ደረጃ 4: የዋስትናዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን ቀጥ ብለው ያቆዩ.
- ደረጃ 5: አንገትዎን ዘና በማድረግ ወደ ፊት ወይም ትንሽ ወደ ላይ ይመልከቱ.
- ደረጃ 6: ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ድረስ የ POESE ን ይያዙ, ከዚያ በሌላ በኩል ይድገሙ.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
- የጉልበት ጉዳዮች ካሉዎት ያስወግዱ: የጉልበቱ ጉልበት ወይም ጉዳቶች ካለብዎ ጀርባዎን ጉልበቶችዎን በትንሹ በመጠምዘዝ ወይም ከፊትዎ የጉልበት ጉልበትዎ ስር ያለውን ማገድ በመጠቀም ምሁሩን ያሻሽሉ.
- የአንገት ጉዳት ካለብዎ ያስወግዱ: የአንገት ጉዳት ካለብዎ ቀና ብለው ከመመልከት ይቆጠቡ እና ቀልድዎን ቀጥ ብለው ይጠብቁ.
- ከልክ በላይ ተቆጠብ: ቦታውን አያስገድዱ. ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ.
ተስማሚ
ተዋጊ ከጀማሪዎች ከጀማሪዎች ሁሉ ከጀማሪዎች ሁሉ ተስማሚ ነው. ጥንካሬን ለመገንባት, ቀሪ ሂሳብን ለማሻሻል እና የወገብዎን እና ደረቱን መዘርጋት ትልቅ ግጥሚያ ነው. በተለይም ደረትን ለመክፈት እና አጫጭርነትን ለማሻሻል ረጅም ሰዓታት ለሚያሳልፉ ሰዎች በተለይ ጠቃሚ ነው.
በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ
ሰውነት እና አእምሯቸውን ለማነቃቃት እንደሚረዳው ጠዋት ተዋጊዎች ጠዋት ላይ ሲተገበሩ በጣም ውጤታማ ነኝ. እንዲሁም ኃይልን ለማሳደግ እና ጭንቀትን ለመቀነስ በሚቻልበት ቀን ሊተገበር ይችላል. አነቃቂ እና እንቅልፍ ለመተኛት ስለሚያስቸግረው ጦረኛን ከመተኛቱ በፊት ከመለማመድ ተቆጠቡ.
በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የጉልበት ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የጉልበት መተካት-U/L
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቃሚ ምክሮች
በ Warrior I ውስጥ ያለውን ዝርጋታ ለማጥለቅ፣ ጡንጥዎን ወደ የፊት እግር ለማዞር መሞከር ይችላሉ. ይህ የደረት እና ዳቦቹን የበለጠ ለመክፈት ይረዳል. እንዲሁም ለድጋፍ ከፊት እጅዎ ስር ብሎክን በመጠቀም አቀማመጥን ማስተካከል ይችላሉ. ለዮጋ አዲስ ከሆኑ ትክክለኛውን የምደባ እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ብቃት ካለው አስተማሪ ጋር ለመግባባት በጣም ጥሩ ነው.
የጤንነት ሕክምናዎች
ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
