Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana)

Ang Yoga Pose, na kilala bilang Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana), ay isang nakatayo, pagbabalanse ng pose na pinagsasama ang mga elemento ng lakas, kakayahang umangkop, at katatagan. Ito ay nagsasangkot ng pagpapalawak ng isang binti pabalik at baluktot ang iba pang tuhod, habang umaabot sa harapan ng braso at ang braso sa likod patungo sa likurang paa. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa upang mapabuti ang balanse, palakasin ang mga binti at core, at buksan ang dibdib at balikat.

Benepisyo

• Nagpapalakas ng mga binti at core: Ang pose ay hinihimok ang quadriceps, hamstrings, glutes, at core muscles upang mapanatili ang balanse at katatagan.
• Nagpapabuti ng balanse at koordinasyon: Sa pamamagitan ng pag -uutos sa iyo na tumayo sa isang binti at mapanatili ang isang matatag na pustura, ang Reverse Warrior ay naghahamon sa iyong balanse at koordinasyon.
• Binubuksan ang dibdib at balikat: Ang pasulong na pag -abot sa harap ng braso ay nagbubukas ng dibdib at balikat, na nagtataguyod ng mas mahusay na pustura at kakayahang umangkop.
• Iniunat ang hamstrings at hips: Ang paatras na extension ng likod na binti ay umaabot sa mga hamstrings at hip flexors, pagpapabuti ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw.
• Pinapatahimik ang isip: Ang pokus na kinakailangan para sa balanse at ang kahabaan sa pose ay makakatulong upang kalmado ang isip at mabawasan ang stress.

Mga Hakbang

1. Magsimula sa mandirigma II pose (Virabhadrasana II): Gamit ang iyong mga paa tungkol sa 4 na talampakan ang hiwalay, i -on ang iyong kanang paa 90 degree sa kanan at ang iyong kaliwang paa nang bahagya sa loob. Ibaluktot ang iyong kanang tuhod upang ang iyong hita ay parallel sa sahig, at pahabain ang iyong kaliwang binti pabalik sa likod mo.
   
2. Palawakin ang front arm pataas: Huminga at iunat ang iyong kanang braso sa itaas, na umaabot sa langit. Panatilihing tuwid ang iyong braso at nakahanay sa iyong tainga.
3. Iabot ang likod na braso pababa: Huminga at dalhin ang iyong kaliwang braso, umaabot patungo sa iyong paa sa likod. Ang iyong kaliwang braso ay dapat na parallel sa sahig at ang iyong kamay ay dapat na malapit sa iyong likod na binti, ngunit hindi hawakan ito.
4. Makisali sa iyong core: Makisali sa iyong mga kalamnan ng core upang mapanatili ang balanse at katatagan. Panatilihin ang iyong mga hips na parisukat patungo sa harap ng banig.
5. Tumingin pasulong o pataas: Asahan o bahagyang paitaas.
   
6. Humawak ng 5-10 paghinga, pagkatapos ay bitawan at ulitin sa kabilang panig.
   

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang anumang mga pinsala sa tuhod o sakit. Kung mayroon kang sakit sa tuhod, baguhin ang pose sa pamamagitan ng baluktot sa harap ng tuhod na hindi gaanong malalim o sa pamamagitan ng paggamit ng isang bloke o bolster sa ilalim ng iyong tuhod sa harap.
  
• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang mga pinsala sa leeg o balikat. Baguhin ang pose sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga braso sa taas ng balikat, o sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong mga kamay sa iyong mga balakang.
  
• Gumamit ng pag -iingat kung mayroon kang mababang presyon ng dugo. Ang pose na ito ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, kaya pinakamahusay na gawin ito nang dahan-dahan at maingat kung ikaw ay may mababang presyon ng dugo.
  

Angkop Para sa

Ang Reverse Warrior Pose ay angkop para sa karamihan ng mga tao na may pangunahing antas ng karanasan sa yoga. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga gustong mapabuti ang kanilang balanse, lakas, at flexibility. Gayunpaman, mahalagang makinig sa iyong katawan at baguhin ang pose kung kinakailangan.

Kapag Pinakamabisa

Ang Reverse Warrior Pose ay maaaring isagawa anumang oras ng araw. Ito ay madalas na isinasama sa nakatayo na daloy ng yoga at maaaring maging isang mahusay na pose upang magsanay sa pagtatapos ng isang kasanayan upang maisulong ang pagpapahinga at kalmado ang isip.

Mga tip

Para sa mga bago sa pose, maaaring makatulong na magsanay malapit sa isang pader o upuan para sa suporta. Maaari ka ring gumamit ng isang bloke sa ilalim ng iyong harap na kamay upang gawing mas madaling ma-access ang pose.

Upang palalimin ang pose, maaari mong subukang abutin ang iyong likod na kamay patungo sa iyong likod na paa. Maaari mo ring iikot ang iyong ulo upang tumingin sa iyong balikat sa harap, na higit na magbubukas sa dibdib at balikat.

Kung nakakaranas ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil kaagad ang pose at kumunsulta sa isang kwalipikadong tagapagturo ng yoga o propesyonal na medikal.