Cobra Pose (Bhujangasana) - Yoga Backbend at Chest-Opening Pose

Ang Yoga Pose, na kilala bilang Cobra Pose (Bhujangasana), ay isang backbend na nagpapalakas at umaabot sa gulugod, dibdib, at balikat. Ito ay nagsasangkot ng nakahiga sa tiyan gamit ang mga kamay sa ilalim ng mga balikat, mga palad na flat sa banig. Ang noo ay nakasalalay sa banig, at ang mga binti ay pinalawak, na may mga tuktok ng mga paa na flat sa sahig. Ang paglanghap, ang dibdib ay itinaas mula sa sahig, ang mga balikat ay hinila pabalik-balik, at ang tingin ay nakadirekta sa unahan. Ang tiyan at hita ay nananatiling nakikibahagi, na tumutulong upang mapanatili ang katatagan ng pose.

Benepisyo

• Nagpapalakas sa mga kalamnan ng gulugod at likod, pagpapabuti ng pustura at kakayahang umangkop.
• Binubuksan ang dibdib at baga, na nagtataguyod ng mas malalim na paghinga at pagbabawas ng stress.
• Ang pag -unat ng mga kalamnan ng tiyan, pagpapabuti ng panunaw at pag -relie ng bloating.
• Pinasisigla ang thyroid at adrenal glands, nagpapalakas ng mga antas ng enerhiya at mood.
• Pinapaginhawa ang banayad na sakit sa likod at higpit.

Mga Hakbang

1. Humiga sa iyong tiyan habang ang iyong noo ay nakapatong sa banig, magkadikit ang mga paa, at mga braso sa tabi ng iyong katawan, nakaharap ang mga palad.
2. Ilagay ang iyong mga palad nang patag sa banig sa ilalim ng iyong mga balikat, ang mga daliri ay nakaturo pasulong.
3. Huminga nang malalim at, pinapanatili ang iyong mga hips at hita sa banig, pindutin ang iyong mga palad at iangat ang iyong dibdib sa sahig.
4. Panatilihin ang isang bahagyang baluktot sa iyong mga siko, at hilahin ang iyong mga balikat palayo sa iyong mga tainga.
5. Himukin ang iyong mga kalamnan sa tiyan at iguhit ang iyong mga hita patungo sa iyong puwitan upang patatagin ang iyong core.
6. Panatilihing diretso ang iyong tingin o bahagyang paitaas.
7. Humawak ng 15-30 segundo, huminga nang malalim at pantay.
8. Huminga at dahan -dahang ibababa ang iyong dibdib pabalik sa banig.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa leeg o sakit.
• Kung nakakaranas ka ng anumang sakit sa iyong likuran, itigil ang pose at kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
• Huwag i-overextend ang iyong gulugod o pilitin ang iyong katawan sa pose.
• Makinig sa iyong katawan at huminto kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa o pagkapagod.

Angkop Para sa

Ang Cobra pose ay angkop para sa karamihan ng mga tao. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga may mahinang kalamnan sa likod, mahinang postura, o sa mga nakaupo nang mahabang panahon. Maaari rin itong maging kapaki -pakinabang para sa mga indibidwal na nais na madagdagan ang kanilang kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw.

Kapag Pinakamabisa

Ang pose ng cobra ay pinaka-epektibo kapag ginagawa nang walang laman ang tiyan. Ito ay isang magandang pose na dapat gawin sa umaga o gabi, dahil makakatulong ito upang pasiglahin ang katawan at isip.

Mga tip

Kung bago ka sa yoga, magsimula sa ilang segundo at unti -unting madagdagan ang oras ng hawak. Maaari mong baguhin ang pose sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga tuhod sa sahig para sa dagdag na katatagan. Kung nahihirapan kang iangat ang iyong dibdib mula sa banig, maaari kang maglagay ng unan o kumot sa ilalim ng iyong dibdib para sa suporta. Ang Cobra Pose ay madalas na isinasagawa kasabay ng iba pang mga poses ng backbend, tulad ng pataas na nakaharap na aso (Urdhva Mukha Svanasana) at Wheel Pose (Chakrasana). Siguraduhing magsagawa ng pose na may isang kwalipikadong tagapagturo ng yoga para sa wastong gabay at pagsasaayos.