Обратная поза воина (Випарита Вирабхадрасана)

Поза йоги, известная как поза обратного воина (Viparita virabhadrasana), представляет собой стоящую, балансирующая поза, которая сочетает в себе элементы силы, гибкости и стабильности. Он включает в себя вытягивание одной ноги назад и сгибание другой в колене, при этом передняя рука поднимается вверх, а задняя рука опускается к задней ноге. Эту позу обычно практикуют для улучшения баланса, укрепления ног и корпуса, а также раскрытия груди и плеч.

Преимущества

• Укрепляет ноги и ядро: Поза привлекает четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и основные мышцы, чтобы поддерживать баланс и стабильность.
• Улучшает баланс и координацию: Требуя от вас стоять на одной ноге и сохранять устойчивую позу, обратная поза воина бросает вызов вашему балансу и координации.
• Открывает грудь и плечи: Вытягивание передней руки вперед открывает грудь и плечи, улучшая осанку и гибкость.
• Растягивает подколенные сухожилия и бедра: Вытягивание задней ноги назад растягивает подколенные сухожилия и сгибатели бедра, улучшая гибкость и диапазон движений.
• Успокаивает ум: Фокус, необходимый для баланса и растяжения по позе, может помочь успокоить разум и уменьшить стресс.

Шаги

1. Начните с позы Воина II (Вирабхадрасана II): С ногами на расстоянии около 4 футов, поверните правую ногу на 90 градусов вправо, а левая нога слегка внутрь. Согните правое колено так, чтобы ваше бедро было параллельно пола и вытяните левую ногу назад позади вас.
   
2. Выдвинуть переднюю руку вверх: Вдохните и вытяните правую руку над головой, потянувшись к небу. Держите руку прямо и на уровне уха.
3. Добраться до спины: Выдохните и опустите левую руку, потянувшись к задней ноге. Ваша левая рука должна быть параллельна полом, а ваша рука должна быть рядом с вашей задней ногой, но не касается ее.
4. Задействуйте свое ядро: Задействуйте основные мышцы для поддержания баланса и стабильности. Держите бедра прямо по направлению к передней части коврика.
5. Взгляд вперед или вверх: Посмотрите вперед или немного вверх.
   
6. Держите 5-10 вдохов, затем выпустите и повторите на другой стороне.
   

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть какие -либо травмы колена или боль. Если у вас болит колено, измените позу, согнув переднее колено менее глубоко или подложив под переднее колено блок или валик.
  
• Избегайте этой позы, если у вас есть травмы шеи или плеча. Измените позу, удерживая руки на высоте плеча, или принося руки на бедра.
  
• Используйте осторожность, если у вас низкое кровяное давление. Эта поза может снизить кровяное давление, поэтому лучше всего практиковать ее медленно и осторожно, если у вас низкое кровяное давление.
  

Подходит для

Обратная поза воина подходит большинству людей с базовым уровнем опыта йоги. Это может быть полезно для тех, кто хочет улучшить их баланс, силу и гибкость. Однако важно прислушиваться к своему телу и при необходимости менять позу.

Когда наиболее эффективно

Поза обратного воина можно практиковать в любое время дня. Ее часто включают в комплексы йоги стоя, и она может быть хорошей позой для практики в конце практики, чтобы способствовать расслаблению и успокоению ума.

Советы

Для новичков в этой позе может быть полезно попрактиковаться возле стены или стула для поддержки. Вы также можете использовать блок под передней рукой, чтобы сделать позу более доступной.

Чтобы углубить позу, вы можете попытаться добраться до спины дальше к задней ноге. Вы также можете повернуть голову, чтобы посмотреть через переднее плечо, что еще больше откроет грудь и плечи.

Если вы испытываете какую -либо боль или дискомфорт, немедленно остановите позу и проконсультируйтесь с квалифицированным инструктором йоги или медицинским работником.