Горная поза (тадасана)

Поза йоги, известная как «Поза горы» (Тадасана), является основной позой стоя, которая служит основой для многих других поз. Это предполагает стояние, ноги вместе, руки по бокам, а все тело выровнено по прямой линии от головы до пят. Эта поза обычно практикуется для развития баланса, стабильности и чувства обоснованности.

Преимущества

• Улучшает осанку: Тадасана укрепляет мышцы основных мышц и помогает выровнять позвоночник, что приводит к улучшению осанки.
• Повышает осведомленность о теле: Эта поза поощряет внимательное внимание к телу, позволяя вам лучше осознавать свое выравнивание и любые дисбалансы.
• Повышает энергию: Заземляющая природа тадасаны может зарядить за энергией организм и разум, способствуя ощущению жизнеспособности.
• Успокаивает нервную систему: Мягкое задействование мышц в этой позе может помочь успокоить нервную систему и вызвать чувство спокойствия.

Шаги

1. Встаньте вместе с ногами, каблуки касаются и ног указывают вперед.
2. Равномерно распределяйте свой вес на обеих ногах. Представьте себе линию энергии, идущую от макушки вашей головы через центр вашего тела к земле.
3. Задействуйте мышцы корпуса, слегка потянув пупок к позвоночнику. Это помогает стабилизировать ваше тело и создать прочную основу.
4. Удлините позвоночник, потянув макушку головы к потолку.
5. Расслабьтесь плечи от ушей.
6. Держите руки расслабленными по бокам, ладони выступают на вашем теле.
7. Тихо смотри прямо вперед.
8. Сохраняйте эту позу в течение нескольких вдохов, сосредоточив внимание на своем теле и дыхании.

Меры предосторожности

• Избегайте натягивания шеи, удерживая голову в соответствии с позвоночником.
• Если у вас болит поясница, вы можете слегка согнуть колени, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
• Если вы чувствуете дискомфорт, осторожно отрегулируйте позу, пока не найдете удобное положение.

Подходит для

Поза горы подходит для практикующих йогу всех уровней. Это отличная отправная точка для начинающих, так как помогает создать основу для других позов. Это также может практиковать опытные практики как заземляющая и восстановительная поза.

Когда наиболее эффективно

Тадасану можно практиковать в любое время суток. Это особенно эффективно в начале практики йоги, чтобы подготовить тело и разум для других позов, и в конце практики в качестве заземления и расслабляющей позы.

Советы

Вариации: Горная поза может быть изменена, подняв руки наверху или продлив одну ногу вперед или назад для более сложной вариации.

Исторический контекст: Горная поза является основополагающей позой во многих традициях йоги и, как полагают, представляет стабильность и силу горы. Это напоминание о том, чтобы стоять высокой и связаться с землей.