Пола в поллун (Ардха Чандрасана)

Поза йоги, известная как полулудовая поза (Ардха Чандрасана), представляет собой постоянную балансирующую позу, которая сочетает в себе силу, гибкость и стабильность. Он предполагает стояние на одной ноге, другая вытянута в сторону, при этом туловище наклонено вперед, а руки вытянуты в изящной кривой, напоминающей серп луны. Эту позу обычно практикуют для развития силы и равновесия в ногах, улучшения стабильности корпуса и растяжки подколенных сухожилий, позвоночника и плеч.

Преимущества

• Укрепляет ноги и ядро: Аспект балансировки позы требует значительной силы в ногах и мышцах, чтобы поддерживать стабильность.
• Улучшает баланс и координацию: Практика позы полумесяца помогает улучшить чувство равновесия и координации.
• Растягивает подколенные сухожилия, позвоночник и плечи: Наклон вперед в позе удлиняет подколенные сухожилия, а боковая растяжка раскрывает позвоночник и растягивает плечи.
• Стимулирует пищеварительную систему: Небольшое сжатие живота в этой позе может помочь стимулировать пищеварение.
• Успокаивает ум: Сосредоточение внимания, необходимое для поддержания равновесия, и плавное растягивание могут оказать успокаивающее воздействие на разум.

Шаги

1. Начните с горной позы (тадасана): Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох.
2. Вернитесь в Воина II (Вирабхадрасана II): Установите правую ногу назад примерно на 4 фута, выбросив правую ногу на 90 градусов, а левая нога слегка внутрь. Вытяните руки на боковые стороны, параллельно полу.
3. Согните правое колено и вытяните левую ногу: Согните правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а правая голень перпендикулярна полу. Вытяните левую ногу прямо позади вас, сохранив левую ногу.
4. Поместите левую руку на правую лодыжку: Поместите левую руку на внешнюю часть правой лодыжки для поддержки.
5. Вытяните правую руку: Вытяните правую руку прямо вверх к потолку, держа руку на уровне плеча.
6. Смотри вперед или в руку: Посмотрите прямо перед собой или вверх на правую руку.
7. Удерживаться от 30 секунд до 1 минуты: Дышите глубоко и держите позу в течение 30 секунд до 1 минуты.
8. Отпустите и повторите с другой стороны: Отпустите позу и повторите шаги с другой стороны.

Меры предосторожности

• Избегайте, если у вас травма колена: Если у вас травма колена, лучше избегать этой позы или изменить ее, чтобы уменьшить напряжение на колене.
• Будьте осторожны при высоком кровяном давлении: Если у вас высокое кровяное давление, важно не задерживать дыхание в этой позе.
• Не перетягивайте: Слушайте свое тело и не выходите за пределы своих возможностей. Если вы чувствуете боль, выйдите из позы.

Подходит для

Поза полумесяца подходит большинству людей, но может оказаться сложной для новичков. Это особенно полезно для тех, кто хочет улучшить свой баланс, силу и гибкость. Поза также может быть полезна для тех, у кого легкая боль в спине, так как она помогает удлинить и укрепить позвоночник.

Когда наиболее эффективно

Позу полулудона можно практиковать в любое время суток, но по утрам особенно полезно повысить уровень энергии или вечером, чтобы способствовать расслаблению. Лучше всего практиковать эту позу натощак, так как она может оказать давление на пищеварительную систему, если практиковать ее после еды.

Советы

Модификации: Если вы новичок в позе, вы можете изменить ее, положив руку на блок или стул для поддержки. Вы также можете начать с позы на стене, чтобы помочь сохранить баланс.

Вариации: Существует несколько вариаций полулудовой позы, таких как расширенная поза полулудона (Parivrtta ardha Chandrasana) и поза обратной полумены (Viparita ardha Chandrasana).

Исторический контекст: Пола на полунелунце - это относительно современная поза йоги, которая была популяризирована в 20 -м веке. Считается, что он был вдохновлен постоянными позами классических индийских танцевальных форм.