Поза лодки (Paripurna Navasana)

Поза йоги, известная как «Поза лодки» (Парипурна Навасана), представляет собой сложную позу балансировки, которая укрепляет корпус, улучшает баланс и растягивает позвоночник. Он предполагает сидение с согнутыми коленями, отрывание ног от земли и слегка откидывание назад, образуя туловище V-образную форму. Эту позу обычно практикуют для укрепления мышц живота, улучшения пищеварения и повышения выносливости.

Преимущества

• Укрепляет основные мышцы: Поза лодки задействует мышцы живота, косые мышцы живота и поясницу, помогая развить силу и стабильность корпуса.
• Улучшает баланс: Поддержание позы требует сосредоточенности и баланса, улучшения координации и стабильности.
• Растягивает позвоночник: Небольшая поддержка в позе лодки удлиняет позвоночник и повышает гибкость.
• Стимулирует пищеварение: Поза сжимает органы брюшной полости, которые могут помочь стимулировать пищеварение и облегчить запор.
• Повышает энергию: Поза лодки бодрят организм и разум, повышая уровень энергии и снижая усталость.

Шаги

1. Начните сидеть на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите спину прямо и задействуйте корпус.
2. Вдохните и поднимите ноги с земли, принося голени параллельно на пол. Держите колени согнутыми, а бедра под углом 90 градусов.
3. Слегка откиньтесь назад, сохраняя прямой позвоночник и сильное напряжение корпуса. Задействуйте мышцы живота, чтобы сохранить свое тело стабильным.
4. Вытяните руки вперед параллельно полу, ладоням, обращенными друг к другу, или поднимите их над головой для более глубокого растяжения. Сохраняйте баланс и задействуйте корпус на протяжении всей позы.
5. Держите позу для 5-10 вдохов, сохраняя устойчивое и заинтересованное ядро. Дышите глубоко и равномерно.
6. Медленно вернитесь в исходное положение, опуская ноги на пол и расслабляя тело.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травма спины или любая боль в шее.
• Если вы беременны, измените позу, сохранив свои колени, а ноги на полу.
• Если у вас есть проблемы с брюшной полостью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем практиковать эту позу.
• Если почувствуете боль, немедленно выйдите из позы.

Подходит для

Поза лодки подходит людям с хорошим уровнем силы корпуса и гибкости. Это может быть полезно для спортсменов, танцоров и любого, кто хочет улучшить свою основную силу и баланс. Однако новичкам следует начинать с модифицированных версий позы и постепенно переходить к полной позе по мере улучшения их силы и гибкости.

Когда наиболее эффективно

Поза лодки наиболее эффективна, если выполнять ее утром натощак. Это обеспечивает лучшее пищеварение и повышение энергии на день. Тем не менее, это также можно практиковать вечером после легкой еды. Лучше избегать выполнения этой позы перед сном, так как она может стимулировать.

Советы

Если вы новичок в этой позе, начните с модифицированной версии, держа колени согнутыми и ступни на полу. Вы также можете использовать блок или подушку под вашим сидячими костями для поддержки. По мере улучшения вашей силы и гибкости постепенно увеличивайте интенсивность позы, вытягивая руки вперед или над головой. Не забывайте задействовать корпус на протяжении всей позы и сосредоточиться на поддержании баланса.