Handstand: Pose yoga terbalik (Adho Mukha Vrksasana)

Pose yoga yang dikenal dengan Handstand Pose (Adho Mukha Vrksasana), merupakan inversi tingkat lanjut yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang signifikan. Ini melibatkan keseimbangan tubuh terbalik dengan tangan tertanam kuat di tanah, sementara kaki diluruskan lurus ke atas menuju langit-langit. Pose ini biasanya dipraktikkan untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan sirkulasi, dan menenangkan pikiran.

Manfaat

• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan: Handstand membutuhkan banyak kekuatan tubuh bagian atas, terutama di bahu, pergelangan tangan, dan inti. Latihan reguler membantu membangun otot dan meningkatkan daya tahan keseluruhan.
• Meningkatkan Sirkulasi: Sebagai inversi, handstand membalikkan aliran darah, mengirimkan darah teroksigenasi ke otak dan meningkatkan sirkulasi di seluruh tubuh.
• Menenangkan Pikiran: Efek inversi Handstand dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan rasa tenang dan relaksasi.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Mempertahankan keseimbangan dalam handstand membutuhkan fokus dan konsentrasi, meningkatkan koordinasi dan proprioception secara keseluruhan (kesadaran tubuh Anda di luar angkasa).
• Meningkatkan fleksibilitas: Memegang Handstand dapat meregangkan paha belakang, betis, dan tulang belakang, sehingga berkontribusi terhadap peningkatan fleksibilitas.

Tangga

1. Pemanasan: Mulailah dengan beberapa peregangan lembut untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi inversi. Panaskan bahu, pergelangan tangan, dan tulang belakang.
2. Anjing Menghadap ke Bawah: Datanglah ke anjing yang menghadap ke bawah dan berjalan lebih dekat ke tangan Anda sampai tubuh Anda membentuk bentuk-V terbalik.
3. Menendang: Pertahankan otot inti Anda tetap aktif dan perlahan tendang satu kaki ke atas, diikuti kaki lainnya, hingga tangan Anda seimbang. Jaga kaki Anda lurus dan dorong tumit Anda ke atas.
4. Tahan dan Bernapas: Setelah Anda menemukan keseimbangan, tahan pose ini selama Anda merasa nyaman, fokus pada pernapasan, dan pertahankan bentuk tubuh yang benar.
5. Turun: Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan tekuk lutut dan turunkan kaki Anda kembali ke lantai, kembali ke anjing yang menghadap ke bawah.

Tindakan pencegahan

• Hindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kondisi kardiovaskular apa pun: Inversi untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah, yang mungkin tidak aman untuk individu dengan kondisi ini. Konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba Handstand.
• Hindari jika Anda mengalami cedera baru -baru ini atau hamil: Sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menghindari pose ini jika Anda mengalami cedera atau hamil.
• Mulailah dengan modifikasi: Untuk pemula, mulailah dengan Handstand yang dibantu atau gunakan dinding sebagai penyangga guna membangun kekuatan dan kepercayaan diri sebelum mencoba Handstand yang berdiri bebas.

Cocok Untuk

Handstand adalah pose canggih yang paling cocok untuk individu dengan fondasi yang kuat dalam yoga dan kekuatan tubuh bagian atas yang baik. Hal ini dapat dilakukan oleh siapa saja yang sehat secara fisik dan nyaman dengan inversi. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan instruktur yoga yang memenuhi syarat sebelum mencoba handstand untuk memastikan penyelarasan dan teknik yang tepat.

Bila paling efektif

Handstand paling efektif bila dilakukan setelah pemanasan dan setelah makan ringan. Ini sering kali dimasukkan dalam rangkaian aliran yoga dinamis sebagai inversi menantang yang dapat dilakukan dalam durasi lebih singkat.

Tips

Untuk memaksimalkan manfaat handstand, berlatih secara teratur dan fokus pada napas Anda. Pertahankan keberpihakan yang tepat, jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan inti Anda tetap bertunangan. Jika Anda merasa sulit untuk menyeimbangkan, coba gunakan dinding untuk mendapatkan dukungan atau minta panduan instruktur yang memenuhi syarat. Dengan kesabaran dan latihan yang konsisten, Anda secara bertahap akan membangun kekuatan dan keseimbangan yang dibutuhkan untuk melakukan Handstand.