Pose Half Moon (Ardha Chandrasana)

Pose yoga yang dikenal dengan Pose Setengah Bulan (Ardha Chandrasana) merupakan pose keseimbangan berdiri yang memadukan kekuatan, kelenturan, dan stabilitas. Gerakan ini dilakukan dengan berdiri dengan satu kaki dan kaki lainnya dijulurkan ke samping, sementara batang tubuh ditekuk ke depan dan lengan direntangkan dalam lengkungan yang anggun, menyerupai bulan sabit. Pose ini biasanya dipraktikkan untuk membangun kekuatan dan keseimbangan di kaki, meningkatkan stabilitas inti, dan meregangkan paha belakang, tulang belakang, dan bahu.

Manfaat

• Memperkuat kaki dan inti: Aspek penyeimbangan pose membutuhkan kekuatan yang signifikan di kaki dan otot inti untuk menjaga stabilitas.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Berlatih Pose Setengah Bulan membantu meningkatkan rasa keseimbangan dan koordinasi Anda.
• Meregangkan paha belakang, tulang belakang, dan bahu: Tik belokan ke depan dalam pose memperpanjang paha belakang, sedangkan peregangan samping membuka tulang belakang dan meregangkan bahu.
• Merangsang sistem pencernaan: Sedikit kompresi perut dalam pose ini dapat membantu merangsang pencernaan.
• Menenangkan pikiran: Fokus yang diperlukan untuk keseimbangan dan peregangan lembut dapat memiliki efek menenangkan pada pikiran.

Tangga

1. Mulailah dengan Pose Gunung (Tadasana): Berdirilah dengan kaki rapat dan lengan di samping. Menarik napas dalam -dalam.
2. Kembali ke Warrior II (Virabhadrasana II): Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang sekitar 4 kaki, putar kaki kanan Anda keluar 90 derajat dan kaki kiri Anda sedikit ke dalam. Rentangkan lengan Anda ke samping, sejajar dengan lantai.
3. Tekuk lutut kanan Anda dan rentangkan kaki kiri Anda: Tekuk lutut kanan sehingga paha kanan sejajar dengan lantai dan tulang kering kanan tegak lurus dengan lantai. Perpanjang kaki kiri lurus di belakang Anda, jaga agar kaki kiri Anda lentur.
4. Tempatkan tangan kiri di pergelangan kaki kanan Anda: Tempatkan tangan kiri Anda di luar pergelangan kaki kanan Anda untuk dukungan.
5. Rentangkan lengan kanan Anda ke atas: Rentangkan lengan kanan Anda lurus ke atas ke arah langit -langit, jaga agar tangan Anda sesuai dengan bahu Anda.
6. Tatap ke depan atau ke atas ke arah tangan Anda: Lihat lurus ke depan atau ke atas di tangan kanan Anda.
7. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit: Bernapas dalam -dalam dan tahan pose selama 30 detik hingga 1 menit.
8. Lepaskan dan ulangi di sisi lain: Lepaskan pose dan ulangi langkah -langkah di sisi lain.

Tindakan pencegahan

• Hindari jika Anda mengalami cedera lutut: Jika Anda mengalami cedera lutut, yang terbaik adalah menghindari pose ini atau memodifikasinya untuk mengurangi ketegangan pada lutut.
• Berhati -hatilah dengan tekanan darah tinggi: Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penting untuk menghindari menahan napas saat melakukan pose ini.
• Jangan melakukan peregangan berlebihan: Dengarkan tubuh Anda dan jangan mendorong diri Anda melampaui batas Anda. Jika Anda merasakan sakit, kemudahan keluar dari pose.

Cocok Untuk

Pose setengah bulan cocok untuk kebanyakan orang, tetapi mungkin menantang bagi pemula. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas mereka. Pose ini juga bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri punggung ringan, karena membantu memanjangkan dan memperkuat tulang belakang.

Bila paling efektif

Pose Setengah Bulan dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari, namun sangat bermanfaat di pagi hari untuk meningkatkan tingkat energi atau di malam hari untuk meningkatkan relaksasi. Yang terbaik adalah berlatih pose ini pada perut kosong, karena dapat memberi tekanan pada sistem pencernaan jika dipraktikkan setelah makan.

Tips

Modifikasi: Jika Anda baru mengenal pose ini, Anda dapat memodifikasinya dengan meletakkan tangan Anda di atas balok atau kursi sebagai penyangga. Anda juga bisa memulai dengan pose menempel ke dinding untuk membantu menjaga keseimbangan.

Variasi: Ada beberapa variasi pose setengah bulan, seperti pose setengah bulan diperpanjang (parivrtta ardha chandrasana) dan pose setengah bulan terbalik (Viparita ardha chandrasana).

Konteks Sejarah: Half Moon Pose adalah pose yoga yang relatif modern yang dipopulerkan pada abad ke. Hal ini diyakini terinspirasi oleh pose berdiri dari bentuk tarian klasik India.