Pose kursi (Utkatasana)

Pose yoga, yang dikenal sebagai Pose Chair (Utkatasana), adalah pose berdiri yang menyerupai duduk di kursi. Ini melibatkan menyatukan kaki, menekuk lutut, dan menurunkan pinggul ke arah tanah, sambil menjaga tulang belakang tetap lurus dan dada terangkat. Pose ini biasa dilakukan untuk menguatkan kaki, meningkatkan keseimbangan, dan memberi energi pada tubuh.

Manfaat

• Memperkuat kaki dan otot inti: Gerakan jongkok dalam melibatkan otot paha depan, paha belakang, otot bokong, dan otot inti, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahannya.
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: Mempertahankan pose ini membutuhkan konsentrasi dan stabilitas, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda dari waktu ke waktu.
• Memberi energi pada tubuh: Peningkatan aliran darah ke kaki dan rangsangan pada otot inti dapat menciptakan rasa energi dan vitalitas.
• Meregangkan pergelangan kaki, paha bagian dalam, dan dada: Pose secara alami meregangkan pergelangan kaki, paha bagian dalam, dan membuka dada.
• Merangsang pencernaan: Tekanan pada perut dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi kembung.

Tangga

1. Mulailah berdiri dengan kaki bersama, lengan di sisi Anda, dan lurus tulang belakang.
2. Tarik napas dan perlahan -lahan tekuk lutut seolah -olah Anda akan duduk di kursi. Bayangkan sebuah kursi di belakang Anda dan cobalah duduk seolah-olah Anda akan duduk di tepi kursi tersebut.
3. Jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat. Pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda.
4. Perpanjang lengan Anda di depan Anda, sejajar dengan lantai, telapak tangan saling berhadapan. Anda juga dapat memperpanjang overhead lengan Anda, tergantung pada fleksibilitas Anda.
5. Tahan pose ini selama 5-10 napas, jaga agar tubuh tetap aktif dan inti tubuh tetap kencang.
6. Untuk melepaskan, napas dan perlahan -lahan luruskan kaki Anda untuk berdiri.

Tindakan pencegahan

• Hindari pose ini jika Anda mengalami cedera lutut atau pergelangan kaki.
• Jika Anda merasakan nyeri pada lutut, punggung, atau pinggul, segera hentikan pose tersebut.
• Jangan memaksakan diri di luar batas Anda. Jika Anda tidak dapat menurunkan pinggul sepenuhnya, ubah pose dengan menjaga pinggul lebih tinggi atau menggunakan kursi sebagai penyangga.

Cocok Untuk

Pose ini cocok untuk kebanyakan orang, namun sangat bermanfaat bagi mereka yang bekerja dengan posisi duduk atau yang menghabiskan banyak waktu untuk berdiri. Dapat membantu meredakan kekakuan pada kaki dan punggung, serta meningkatkan sirkulasi.

Bila paling efektif

Pose Kursi paling efektif jika dilakukan di pagi hari, karena dapat membantu memberi energi pada tubuh dan pikiran. Ini juga dapat dipraktikkan di malam hari, karena dapat membantu rilekskan tubuh dan menyiapkannya untuk tidur.

Tips

Jika Anda baru dalam pose ini, mulailah dengan versi yang dimodifikasi dengan meletakkan tangan Anda di kursi atau dinding untuk dukungan. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda secara bertahap dapat menjauhkan tangan dari dukungan. Anda juga dapat mengeksplorasi variasi pose, seperti pose kursi dengan lengan terangkat di atas kepala, pose kursi dengan twist, atau pose kursi dengan tikungan ke depan.