হেলান দিয়ে আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি (সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন)

যোগব্যায়াম, রিলাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ (সুপতা বাধধা কোনসানা) নামে পরিচিত, এটি একটি পুনরুদ্ধার এবং গভীরভাবে স্বাচ্ছন্দ্যময় ভঙ্গ. এতে আপনার পায়ের তলায় একসাথে শুয়ে থাকা এবং আপনার হাঁটু বাইরের দিকে বাঁকানো, প্রজাপতির আকৃতির মত. এই ভঙ্গিটি সাধারণত চাপ দূর করতে, সংবেদনশীল ভারসাম্য প্রচার এবং শ্রোণী অঞ্চলে প্রচলন উন্নত করার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• মানসিক চাপ উপশম: এই ভঙ্গিটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে, উদ্বেগ হ্রাস করে এবং শান্তির অনুভূতি প্রচার কর.
• উন্নত হজম: পেটের উপর মৃদু চাপ হজমকে উদ্দীপিত করে এবং ফুলে যাওয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করতে পার.
• নমনীয়তা বৃদ্ধ: পোজ পোঁদ, কুঁচকানো এবং অভ্যন্তরীণ উরুগুলি খোলে, এই অঞ্চলগুলিতে নমনীয়তা উন্নত কর.
• মাসিকের ক্র্যাম্প কমান: ভঙ্গিটি পেলভিক অঞ্চলে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে মাসিকের বাধা এবং অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা কর.
• আবেগপূর্ণ মুক্ত: নিতম্বের মৃদু খোলা শরীরে সংবেদনশীল উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পার.

ধাপ

1. আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে শুরু করুন.
2. আপনার পায়ের তলগুলি একত্রিত করুন এবং আপনার হাঁটুগুলিকে পাশের দিকে খোলা রাখুন.
3. আলতো করে আপনার হাঁটুকে মেঝেতে নিয়ে যান, কিন্তু জোর করবেন ন. যতদূর তারা স্বাভাবিকভাবে যায় তাদের নামতে দিন.
4. আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশ দিয়ে বিশ্রাম দিন, হাতের তালু উপরের দিক.
5. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর, ধীর শ্বাস নিন. ভঙ্গিতে আরাম করুন এবং আপনার শরীরকে মেঝেতে আরও গভীরে ডুবে যেতে দিন.

সতর্কত

• আপনার যদি হাঁটুর কোনও আঘাত থাকে তবে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন. আপনার যদি হাঁটুতে ব্যথা হয় তবে সমর্থনের জন্য প্রতিটি হাঁটুর নীচে একটি ঘূর্ণিত কম্বল বা বালিশ রেখে পোজটি সংশোধন করুন.
• আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন. পেটের উপর চাপ অস্বস্তিকর এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক হতে পার.
• জোর করে আপনার হাঁটু নিচে ধাক্কা ন. এটি আপনার হাঁটু এবং নিতম্বকে চাপ দিতে পার. পরিবর্তে, আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে ভঙ্গিতে শিথিল হতে দিন.

জন্য উপযুক্ত

এই ভঙ্গি শিক্ষানবিস সহ সকল স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত. এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা স্ট্রেস, উদ্বেগ বা হজমের সমস্যাগুলি অনুভব কর. এটি এমন লোকদের জন্যও একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি যা তাদের পোঁদ, কুঁচকানো এবং অভ্যন্তরীণ উরুতে নমনীয়তা উন্নত করতে চায.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

ঘুমানোর আগে বা বিশ্রামের সময় অনুশীলন করলে রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ সবচেয়ে কার্যকর. এটি শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করতে এবং ভঙ্গির সুবিধাগুলি কাটাতে দেয. এটি স্ট্রেস উপশম বা হজম উন্নত করার উপায় হিসাবে দিনের বেলা অনুশীলন করা যেতে পার.

পরামর্শ

গভীর প্রসারিতের জন্য, আপনার শ্রোণীটি সামান্য উন্নত করতে আপনার স্যাক্রামের নীচে একটি ব্লক বা বালিশ (আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় হাড়) রাখুন. অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি কম্বল বা বালিশও রাখতে পারেন. আপনি যদি আপনার হাঁটুতে কোনও অস্বস্তি বোধ করেন তবে আলতো করে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন. আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকতে পারেন, তবে 5-10 মিনিট একটি ভাল শুরুর পয়েন্ট.