লাঙ্গলের ভঙ্গি (হালাসানা) - যোগ ইনভার্সন পোজ

যোগব্যায়াম পোজ, লাঙ্গল পোজ (হালাসন) নামে পরিচিত, একটি উল্টানো ভঙ্গি যা নমনীয়তা এবং শক্তি একটি ভাল চুক্তি প্রয়োজন. এতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা, আপনার পা আপনার মাথার উপরে তোলা এবং তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে নিয়ে আস. সহায়তার জন্য হাতগুলি নীচের পিছনে রাখা যেতে পারে এবং কনুইগুলি বাঁকানো বা সোজা হতে পার. এই ভঙ্গিটি সাধারণত হজম উন্নতি করতে, চাপ কমাতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• উন্নত হজম: লাঙ্গলের ভঙ্গির মতো বিপরীতগুলি হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, ভাল হজম এবং নির্মূলে সহায়তা কর.
• চাপ কমানো: উল্টানো অবস্থান স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পার.
• নমনীয়তা বৃদ্ধ: লাঙ্গল পোজ মেরুদণ্ড, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধকে প্রসারিত করে, বৃহত্তর নমনীয়তা প্রচার কর.
• উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন: বিপর্যয় মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়াতে সহায়তা করে, যা শক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়িয়ে তুলতে পার.
• মাথাব্যথা হ্রাস: বিপর্যয় মাথার চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে, সম্ভাব্য মাথাব্যথা হ্রাস করতে পার.

ধাপ

1. আপনার পাশ দিয়ে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকুন, হাতের তালু নিচের দিকে মুখ কর.
2. শ্বাস নিন এবং আপনার পা সরাসরি সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলুন.
3. শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পা আপনার মাথার উপর আনতে আপনার মূল শক্তি ব্যবহার করুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে স্পর্শ করার লক্ষ্য.
4. আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে আপনার কনুই বাঁকানো বা সোজা কিনা তা নিশ্চিত করে সমর্থনের জন্য আপনার নীচের পিঠে আপনার হাত রাখুন.
5. আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠের নিচের দিকে মৃদু চাপ বজায় রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন.
6. মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন, আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন এবং আপনার কোরকে আকর্ষিত করুন.
7. পোজটি প্রকাশ করতে, আপনার টেলবোন দিয়ে শুরু করে আলতো করে আপনার মেরুদণ্ডটি মাদুরের দিকে ফিরে রোল করুন.

সতর্কত

• আপনার ঘাড়ে আঘাত, উচ্চ রক্তচাপ বা গর্ভবতী হলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন.
• আপনি যদি কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে তাত্ক্ষণিকভাবে পোজ থেকে বেরিয়ে আসুন.
• আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে জোর করবেন ন.
• আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যদি কোন চাপ বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে থামুন.

জন্য উপযুক্ত (বিস্তারিত)

লাঙ্গলের ভঙ্গি এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যাদের মেরুদণ্ড, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধে নমনীয়তা এবং শক্তি রয়েছ. যারা হজমশক্তি উন্নত করতে, স্ট্রেস দূর করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি উপকারী হতে পার. তবে, সাবধানতার সাথে ভঙ্গির কাছে যাওয়া এবং যদি আপনার কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি বা আঘাতগুলি আরও বাড়তে পারে তবে তা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ.

যখন সবচেয়ে কার্যকর (বিস্তারিতভাব)

খালি পেটে অনুশীলন করার সময় লাঙ্গল পোজ সবচেয়ে কার্যকর, হালকা খাবারের পরে খুব সকালে বা সন্ধ্যায. এটি আরও ভাল হজমের অনুমতি দেয় এবং পুরো পেটের সাথে সম্পর্কিত অস্বস্তি প্রতিরোধ কর. আপনার পিঠকে সমর্থন এবং কুশন প্রদান করার জন্য একটি যোগ মাদুর বা কম্বলের মতো নরম পৃষ্ঠে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করাও ভাল.

টিপস (বিস্তারিত)

নতুনদের জন্য, পিছনে এবং পা সমর্থন করার জন্য একটি বলস্টার বা কম্বলের মতো প্রপস ব্যবহার করুন, পোজকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলুন. এটি অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়াতে এবং স্ট্রেনকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পার. উপরন্তু, ব্রিজ পোজ এবং কোবরা পোজ এর মতো অন্যান্য যোগ ভঙ্গির মাধ্যমে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করা, সময়ের সাথে সাথে লাঙ্গল পোজ অর্জন করা সহজ করে তুলতে পার. সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং প্রয়োজনে ভঙ্গি পরিবর্তন করতে মনে রাখবেন.