মাউন্টেন পোজ (তাদাসন)

যোগব্যায়াম, পর্বত পোজ (তাদাসন) নামে পরিচিত, এটি একটি ফাউন্ডেশনাল স্ট্যান্ডিং পোজ যা অন্যান্য অনেক পোজের ভিত্তি হিসাবে কাজ কর. এতে পা একসাথে দাঁড়ানো, বাহু পাশে রাখা এবং পুরো শরীর মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখায় সারিবদ্ধ করা জড়িত. এই ভঙ্গিটি সাধারণত ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং ভিত্তির অনুভূতি গড়ে তোলার জন্য অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• অঙ্গবিন্যাস উন্নত কর: তাদাসন মূল পেশীকে শক্তিশালী করে এবং মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, যার ফলে ভঙ্গি উন্নত হয.
• শরীরের সচেতনতা বাড়ায: এই ভঙ্গি শরীরের প্রতি মনমুগ্ধকর মনোযোগ উত্সাহিত করে, আপনাকে আপনার সারিবদ্ধকরণ এবং কোনও ভারসাম্যহীনতা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে দেয.
• শক্তি বাড়ায: তাদসানার গ্রাউন্ডিং প্রকৃতি দেহ ও মনকে শক্তিশালী করতে পারে, প্রাণবন্ততার অনুভূতি প্রচার কর.
• স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত: এই ভঙ্গিতে পেশীগুলির মৃদু ব্যস্ততা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করতে এবং প্রশান্তির অনুভূতি প্রচার করতে সহায়তা করতে পার.

ধাপ

1. একসাথে আপনার পায়ে দাঁড়িয়ে, হিল স্পর্শ করে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি এগিয়ে ইশারা কর.
2. উভয় পায়ে আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন. আপনার মাথার উপরের অংশ থেকে আপনার দেহের কেন্দ্রের মধ্য দিয়ে মাটিতে পর্যন্ত প্রসারিত শক্তির একটি লাইন কল্পনা করুন.
3. আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি সামান্য টেনে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন. এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করতে সহায়তা কর.
4. সিলিংয়ের দিকে আপনার মাথার মুকুটে পৌঁছে আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করুন.
5. আপনার কান থেকে দূরে আপনার কাঁধটি শিথিল করুন.
6. আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে শিথিল রাখুন, আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের দিকে মুখ করে রাখুন.
7. মৃদুভাবে সোজা এগিয.
8. আপনার শরীর এবং আপনার দমকে কেন্দ্র করে বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই পোজটি বজায় রাখুন.

সতর্কত

• আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার ঘাড়ে চাপানো এড়িয়ে চলুন.
• আপনার যদি পিঠের নিচের দিকে ব্যথা থাকে, তাহলে আপনি আপনার মেরুদণ্ড থেকে চাপ কমাতে আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে নিতে পারেন.
• আপনি যদি কোনও অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনি আরামদায়ক অবস্থান না পাওয়া পর্যন্ত আলতো করে আপনার ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করুন.

জন্য উপযুক্ত

মাউন্টেন পোজ সমস্ত স্তরের যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত. এটি নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট কারণ এটি অন্যান্য পোজগুলির জন্য একটি ভিত্তি স্থাপনে সহায়তা কর. এটি একটি গ্রাউন্ডিং এবং পুনরুদ্ধারকারী ভঙ্গি হিসাবে অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীদের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পার.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

দিনের যেকোনো সময় তাদাসন অনুশীলন করা যেতে পার. এটি অন্যান্য পোজগুলির জন্য দেহ এবং মন প্রস্তুত করার জন্য যোগ অনুশীলনের শুরুতে এবং গ্রাউন্ডিং এবং শিথিল ভঙ্গি হিসাবে অনুশীলনের শেষে বিশেষভাবে কার্যকর.

পরামর্শ

বিভিন্নত: মাউন্টেন পোজ আপনার বাহু মাথার উপরে তুলে বা আরও চ্যালেঞ্জিং পরিবর্তনের জন্য এক পা সামনে বা পিছনে প্রসারিত করে পরিবর্তন করা যেতে পার.

ঐতিহাসিক প্রসঙ্গ: মাউন্টেন পোজ অনেক যোগ traditions তিহ্যের একটি ফাউন্ডেশনাল ভঙ্গি এবং এটি একটি পর্বতের স্থায়িত্ব এবং শক্তি উপস্থাপন করে বলে বিশ্বাস করা হয. এটি লম্বা দাঁড়িয়ে এবং পৃথিবীর সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি অনুস্মারক.