অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি (অর্ধ চন্দ্রাসন)

হাফ মুন পোজ (অর্ধ চন্দ্রসানা) নামে পরিচিত যোগ ভঙ্গি একটি স্থায়ী ভারসাম্যপূর্ণ পোজ যা শক্তি, নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতার সংমিশ্রণ কর. এতে এক পায়ে দাঁড়িয়ে অন্য পা পাশের দিকে প্রসারিত করা জড়িত, যখন ধড় সামনের দিকে বাঁকানো থাকে এবং বাহুগুলি একটি সুন্দর বক্ররেখায় প্রসারিত হয়, যা একটি অর্ধচন্দ্রের মত. এই ভঙ্গিটি সাধারণত পায়ে শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করতে, মূল স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এবং হ্যামস্ট্রিং, মেরুদণ্ড এবং কাঁধ প্রসারিত করতে অনুশীলন করা হয.

সুবিধা

• পা এবং কোরকে শক্তিশালী কর: ভঙ্গির ভারসাম্যপূর্ণ দিকটির জন্য স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পা এবং মূল পেশীগুলিতে উল্লেখযোগ্য শক্তি প্রয়োজন.
• ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত কর: হাফ মুন পোজ অনুশীলন করা আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের বোধ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা কর.
• হ্যামস্ট্রিং, মেরুদণ্ড এবং কাঁধ প্রসারিত কর: ভঙ্গিতে ফরোয়ার্ড বাঁক হ্যামস্ট্রিংগুলিকে দীর্ঘায়িত করে, যখন পাশের প্রসারিত মেরুদণ্ডটি খোলে এবং কাঁধটি প্রসারিত কর.
• হজম সিস্টেমকে উদ্দীপিত কর: এই ভঙ্গিতে পেটের সামান্য সংকোচন হজমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পার.
• মনকে শান্ত কর: ভারসাম্যের জন্য প্রয়োজনীয় ফোকাস এবং মৃদু প্রসারণ মনের উপর শান্ত প্রভাব ফেলতে পার.

ধাপ

1. মাউন্টেন পোজে শুরু করুন (তাদাসান): আপনার পা একসাথে এবং আপনার বাহু আপনার পাশে দাঁড়ান. গভীর শ্বাস নিন.
2. যোদ্ধা দ্বিতীয় দিকে ফিরে যান (ভাইরভাদরসন II): আপনার ডান পা প্রায় 4 ফুট পিছনে নিয়ে যান, আপনার ডান পা 90 ডিগ্রী এবং আপনার বাম পা সামান্য ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন. আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল করে পাশে প্রসারিত করুন.
3. আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পা প্রসারিত করুন: আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার ডান উরুটি মেঝেটির সমান্তরাল হয় এবং আপনার ডান শিন মেঝেতে লম্ব হয. আপনার বাম পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন, আপনার বাম পা নমনীয় রাখুন.
4. আপনার ডান গোড়ালিতে আপনার বাম হাত রাখুন: সহায়তার জন্য আপনার ডান গোড়ালিটির বাইরের দিকে আপনার বাম হাতটি রাখুন.
5. আপনার ডান হাতটি প্রসারিত করুন: আপনার কাঁধের সাথে সঙ্গতি রেখে আপনার ডান হাতটি সোজা সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করুন.
6. আপনার হাতে এগিয়ে বা উপরে তাকান: আপনার ডান হাতে সরাসরি বা উপরে তাকান.
7. সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখুন: গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন.
8. অন্যদিকে মুক্তি এবং পুনরাবৃত্ত: ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং অন্য দিকে পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন.

সতর্কত

• আপনার হাঁটুতে আঘাত থাকলে এড়িয়ে চলুন: আপনার যদি হাঁটুতে আঘাত থাকে, তাহলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলা বা হাঁটুতে চাপ কমাতে এটি পরিবর্তন করা ভাল.
• উচ্চ রক্তচাপের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে এই ভঙ্গিতে আপনার শ্বাস আটকে রাখা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ.
• বাড়াবাড়ি করবেন ন: আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিজেকে আপনার সীমার বাইরে ঠেলে দেবেন ন. আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে ভঙ্গি থেকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন.

জন্য উপযুক্ত

হাফ মুন পোজ বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত, তবে এটি নতুনদের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পার. যারা তাদের ভারসাম্য, শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে চান তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকার. পোজটি হালকা পিঠে ব্যথা সহ তাদের পক্ষে সহায়ক হতে পারে, কারণ এটি মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত করতে এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা কর.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

হাফ মুন পোজ দিনের যে কোনও সময় অনুশীলন করা যেতে পারে, তবে এটি বিশেষত সকালে শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য বা সন্ধ্যায় শিথিলকরণের জন্য উপকার. খালি পেটে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা ভাল, কারণ এটি খাবারের পরে অনুশীলন করলে পাচনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পার.

পরামর্শ

পরিবর্তন: আপনি যদি ভঙ্গিতে নতুন হন তবে আপনি সমর্থনের জন্য কোনও ব্লক বা চেয়ারে আপনার হাত রেখে এটি সংশোধন করতে পারেন. ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনি দেয়ালের বিপরীতে ভঙ্গি দিয়েও শুরু করতে পারেন.

বিভিন্নত: হাফ মুন পোজের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে যেমন বর্ধিত হাফ মুন পোজ (পরিভারতা হাতা চন্দ্রসানা) এবং বিপরীত অর্ধ চাঁদ ভঙ্গি (বিভিটা রোধা চন্দ্রসান).

ঐতিহাসিক প্রসঙ্গ: হাফ মুন পোজ একটি অপেক্ষাকৃত আধুনিক যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা 20 শতকে জনপ্রিয় হয়েছিল. এটি ধ্রুপদী ভারতীয় নৃত্য ফর্মের স্থায়ী ভঙ্গি দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছে বলে মনে করা হয.