মৃতদেহের ভঙ্গি (সাভাসন) - যোগ শিথিলকরণ এবং একীকরণ ভঙ্গ

যোগব্যায়াম ভঙ্গি, হিসাবে পরিচিত মৃতদেহ পোজ (সাভাসান), একটি পুনরুদ্ধার এবং গভীর স্বাচ্ছন্দ্য ভঙ্গ. এটি আপনার পিঠে আপনার বাহুগুলি দিয়ে আপনার পাশে, খেজুরগুলি মুখোমুখি হওয়া এবং আপনার পা প্রসারিত জড়িত জড়িত. দেহটি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত এবং পৃথিবীতে আত্মসমর্পণ করা হয়েছে, শান্ত এবং শান্তির গভীর বোধের জন্য অনুমতি দেয. এই পোজটি সাধারণত একটি যোগ অনুশীলনের শেষে অনুশীলন করা হয় সম্পূর্ণ শিথিলকরণ এবং পুনর্জীবনের একটি অবস্থা আনার জন্য.

সুবিধা

• গভীর শিথিলকরণ: সাভাসানা গভীর শিথিলতার একটি অবস্থার প্রচার করে সারা শরীর এবং মন জুড়ে উত্তেজনা এবং চাপ প্রকাশের অনুমতি দেয.
• উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস: Savasana এর শান্ত প্রভাব উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, মানসিক সুস্থতার প্রচার করতে পার.
• উন্নত ঘুম: Savasana মধ্যে অর্জিত গভীর শিথিলতা বিশ্রামের ঘুমের প্রচারে সাহায্য করতে পার.
• সচেতনতা বৃদ্ধি: সাভাসানার স্থিরতা শরীর এবং শ্বাসের বর্ধিত সচেতনতা, মাইন্ডফুলেন্সের সুবিধার্থে অনুমতি দেয.
• উন্নত প্রচলন: ভঙ্গির প্যাসিভ প্রকৃতি সারা শরীর জুড়ে উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালনের অনুমতি দেয.

ধাপ

1. আপনার পা প্রসারিত এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে, খেজুরের মুখোমুখি হয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন.
2. সামান্য আপনার পা ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন.
3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার সমস্ত শরীরকে শিথিল করুন, আপনি যে কোনও উত্তেজনা ধরে রাখতে পারেন তা ছেড়ে দিন.
4. আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, এটি আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দেয.
5. এই অবস্থানে 5-10 মিনিট, বা যদি ইচ্ছা হয় তবে তার বেশি সময় থাকুন.
6. আলতো করে আপনার পাশে গড়াগড়ি দিন এবং যখন আপনি ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে প্রস্তুত হন তখন উঠে বসুন.

সতর্কত

• আপনার ঘাড় বা পিঠের সমস্যা থাকলে সাভাসন এড়িয়ে চলুন. আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন.
• আপনি গর্ভবতী হলে Savasana এড়িয়ে চলুন. গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ অন্যান্য বিশ্রামের ভঙ্গি বেছে নেওয়া ভাল.
• যদি আপনার স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে অসুবিধা হয় তবে আপনি সহায়তার জন্য আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন.

জন্য উপযুক্ত

সাভাসানা সমস্ত স্তরের অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত, প্রাথমিক থেকে শুরু করে উন্নত যোগী পর্যন্ত. এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী যারা স্ট্রেস, উদ্বেগ বা অনিদ্রা অনুভব করছেন. যারা আঘাত বা অসুস্থতা থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গ.

যখন সবচেয়ে কার্যকর

যখন শরীর এবং মন ইতিমধ্যে উষ্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা হয় তখন যোগব্যায়ামের শেষে সাভাসানা সবচেয়ে কার্যকর. এটি শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস রিলিফের জন্য পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি হিসাবে স্বাধীনভাবে অনুশীলন করা যেতে পার. খালি পেটে বা খাবারের অন্তত দুই ঘণ্টা পর সাভাসন অনুশীলন করা ভাল.

পরামর্শ

শিথিলকরণ বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার নীচের পিঠে সমর্থন করতে আপনার হাঁটুর নীচে একটি বলস্টার বা বালিশ ব্যবহার করতে পারেন. উষ্ণ থাকার জন্য আপনি আপনার শরীরের উপরে একটি কম্বলও রাখতে পারেন. আপনি যদি আপনার মনকে ঘুরপাক খেতে দেখেন, তাহলে আলতো করে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন. আপনি যদি সাভাসনায় থাকা কঠিন মনে করেন, তবে অল্প সময়ের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান কারণ আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠুন.