ወደፊት ማቅረቢያ (ኡታኒሳና) - ዮጋ ጥልቅ ምሰሶ

ዮጋ ፖዝ፣ ፎርዋርድ ቤንድ (ኡታናሳና) በመባል የሚታወቀው፣ ወደ ፊት የቆመ መታጠፍ ሲሆን መላውን የሰውነት ጀርባ ከተረከዙ እስከ ጭንቅላት የሚዘረጋ ነው. እሱ ከቶፕ-ስፋት ጋር ቆሞ ከዲፕሎራዎች ጋር መቆም እና ደረቱን ወደ ጭኑ በማምጣት እና ለእግሮች ወይም ቁርጭምጭሚቶች መድረስ ያካትታል. ጭንቅላቱ ተንጠልጣይ, አንገቱን እና ትከሻዎችን ዘና ያደርጋል. ይህ አቀማመጥ ውጥረትን ለማስታገስ፣ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና አእምሮን ለማረጋጋት በተለምዶ የሚሰራ ነው.

ጥቅሞች

• ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል: ወደ ፊት መታጠፍ ሆዱን በመጭመቅ እና ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓትን በማነቃቃት የነርቭ ሥርዓቱን ለማረጋጋት ይረዳል ፣ ዘና ለማለት ይረዳል.
• ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል: ከመዶሻ መዶሻዎች, ጥጃዎች, አከርካሪ እና ትከሻዎች, የእንቅስቃሴ ደረጃ እና ተለዋዋጭነት ይዘልቃል.
• የጀርባ ህመምን ይቀንሳል: የጀርባ አጥንትን በማራዘም እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን በመልቀቅ, ይህ አቀማመጥ የጀርባ ህመምን ያስታግሳል እና አቀማመጥን ያሻሽላል.
• ጉልበትን ይጨምራል: ወደ ጭንቅላት የደም ፍሰትን በማነሳሳት ጉልበት እና ንቃት ይጨምራል.
• አእምሮን ያረጋጋል: ወደፊት ወደፊት ማበረታቻ አእምሮን እና ትኩረትን የሚያበረታታ, አእምሮን ዝም ለማለት እና የአእምሮ መጨናነቅን ለመቀነስ ይረዳል.

እርምጃዎች

1. ከሆድ ጋር የእግሮች ስፋት: እግሮችዎ ትይዩ መሆኗን ያረጋግጡ እና ክብደትዎ በተለምዶ ይሰራጫሉ.
   
2. እጆችዎን ወደፊት ማንሳት እና ማሳደግ: እጆችዎን ወደ ጣሪያው ዘርጋ, በጣትዎ ይድረሱ.
   
3. መተንፈስ እና ከጭኑ ወደ ፊት ማጠፍ: አከርካሪዎን ቀጥ ያለ እና ኮርዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ.
   
4. ወደ እግርዎ ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎ ይድረሱ: በተለዋዋጭነትዎ ላይ በመመስረት እግሮችዎን ፣ ቁርጭምጭሚቶችዎን ወይም ሹልዎን መያዝ ይችላሉ. መድረስ ካልቻሉ እጆችዎ ወደ ወለሉ እንዲንሸራተቱ ያድርግ.
   
5. ጭንቅላትዎን እና አንገትን ዘና ይበሉ: አንገትዎ እንዲራዘም በመፍቀድ ጭንቅላታችሁ ወደ ወለሉ ድረስ እንዲንጠለጠሉ ያድርጉ.
   
6. ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ድረስ የቦታውን ቦታ ይያዙ: በጥልቀት እና በጥልቀት እና በጥልቀት ሁሉ በ POUS ውስጥ.
   
7. ሊለቀቅ, ሊተላለፍ እና ቀስ ብለው ይንከባለል: ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና ደረትን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ጭንቅላትዎን በመጨረሻ ያንሱ.
   

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የጀርባ ጉዳት ወይም ማንኛውም የአንገት ችግር ካለብዎ ይህን አቀማመጥ ያስወግዱ: ማንኛውም ስጋት ካለዎት ሐኪምዎን ወይም ብቁ የሆነ የዮጋ አስተማሪን ያማክሩ.
  
• ሰውነትዎን ወደ POESE ውስጥ አያስገድዱት: ገደቦችዎን ያክብሩ እና እንደ አስፈላጊነቱ ማሻሻያዎችን ይጠቀሙ.
  
• ሰውነትዎን ያዳምጡ: ምንም አይነት ህመም ከተሰማዎት, ፖስቱን ወዲያውኑ ያቁሙ እና በትክክል ያስተካክሉ.
  
• በእርግዝና ወቅት ይህን አቀማመጥ ያስወግዱ: በሆድ ላይ ያለው ጫና በእርግዝና ወቅት ጎጂ ሊሆን ይችላል.
  

ተስማሚ

Forward Bend ለብዙ ሰዎች፣ ለጀማሪዎችም ቢሆን ተስማሚ የሆነ የዋህ አቀማመጥ ነው. በተለይ ውጥረትን, ጭንቀትን, የጀርባ ህመም ወይም ግትርነት በመዶሻ እና ጥጃዎች ውስጥ ግትርነት የሚሰማቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ማንኛውም ጉዳት ወይም ስጋት ካለ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና አቀማመጥን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. ለግል ብጁ መመሪያ ብቁ የሆነ የዮጋ አስተማሪን አማክር.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

Forward Bend ምሽት ላይ ወይም ከመተኛቱ በፊት በተሻለ ሁኔታ የሚለማመዱ የሚያረጋጋ አቀማመጥ ነው. ከጭንቀት ቀን በኋላ ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ይህንን አቀማመጥ መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በሆድ ላይ ጫና ላይ ተጽዕኖ እንዲኖራት ይህንን የሆድ ክፍል በተሟላ ሆድ ውስጥ ከመተግበር መቆጠብ በጣም ጥሩ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

ለጀማሪዎች ወይም ውስን ተለዋዋጭነት ላላቸው ሰዎች ይህንን ማስተካከያ ለማሻሻል ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ እና የእግሮችዎን ጀርባ በመዘርጋት ላይ ማተኮር ይችላሉ. እንዲሁም እጆችዎን ወይም የአንጻሮችዎን ለማሟላት ዮጋ ብሎክ ወይም ብርድ ልብስ መጠቀም ይችላሉ. ጠባብ የሃምታሮች ካሉዎት፣ ይህንን አቀማመጥ ለመደገፍ ግድግዳ ላይ መለማመዱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.