የዓሳ ልብስ (ማቲያናና) - ዮጋ የደረት መክፈቻ

ዓሳ ፓን (ማቲሳሳና) በመባል የሚታወቅ ዮጋ ፓምፖች የማስፋፊያ እና የማነቃቂያ ስሜት በመፍጠር, የደረት እና የጉሮሮ ስሜት የሚፈጥር የኋላ ኋላ የሚከፍተው የኋላ ኋላ ነው. ጀርባዎ ላይ መተኛት ክንዶችዎን ወደ ጎንዎ አድርገው፣ መዳፎችዎን ወደ ታች እያዩ እና በክርንዎ እና በጭንቅላትዎ ላይ ደረትን ከመሬት ላይ ማንሳትን ያካትታል. የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ከሆነ ይህ ይህ ምሰሶዎች የሆዱ, ደረትን እና ትከሻዎችን ጨምሮ ይዘግባል.

ጥቅሞች

• አቀማመጥን ያሻሽላል: የኋላ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና ደረትን በመወጠር, Fish Pose የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
• ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዳል: ከዚህ ቧንቧ ጋር የተቆራኘ የደረት እና ጉሮሮ መክፈቻ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል.
• የታይሮይድ ዕጢን ያበረታታል: በ Fish Pose ውስጥ ያለው የጀርባ ማጠፍ ሜታቦሊዝምን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለውን የታይሮይድ ዕጢን ለማነቃቃት ይረዳል.
• መተንፈስን ያሻሽላል: በ Fish Pose ውስጥ ያለው የደረት መስፋፋት ጥልቅ ትንፋሽ እንዲኖር እና የሳንባዎችን አቅም ያሻሽላል.
• ወገቡን ይከፍታል: ምንም እንኳን የአቀማመጥ ቀዳሚ ትኩረት ባይሆንም ፣ ረጋ ያለ የኋላ መታጠፊያ ወገቡን ለመክፈት ይረዳል.

እርምጃዎች

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎን ዘርግተው እና ክንዶችዎ በጎን በኩል, መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ.
   
2. ጠርዞችን ያዙ እና እጆችዎን በእግርዎ ወደሚጠቁ ጣሪያዎችዎ ይሽከረከራሉ.
   
3. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ደረትን በቀስታ ከመሬት ላይ አንሳ፣ ክርኖችዎን እና የጭንቅላትዎን የላይኛው ክፍል እንደ ድጋፍ ይጠቀሙ.
   
4. ግቦችዎን ወደ መሬት ወደ መሬት ወደ መሬት ይጫኑ እና ጭንቅላትዎን ዘና ይበሉ, አንገትዎን ዘና ይበሉ.
   
5. እግሮችዎን ዘና ይበሉ እና እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ.
   
6. ለ 15-30 ሰከንድ ያህል በጥልቅ እና በእኩል መተንፈስ, አቀማመጥን ይያዙ.
   
7. ለመልቀቅ ደረትን ቀስ ብለው ወደ መሬት ዝቅ አድርገው መተንፈስ እና ዘና ይበሉ.
   

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የአንገት ጉዳት ወይም ሌላ ማንኛውም የአከርካሪ ችግር ካለብዎ ይህንን ሁኔታ ያስወግዱ.
  
• ከፍተኛ የደም ግፊት ካለዎት ይህንን ረጅም ጊዜ አይዙሩ.
  
• ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, ወዲያውኑ ኪሳራውን ያቁሙ.
  

ተስማሚ

የአሳ ቧንቧዎች ለሁሉም የደረጃዎች ሰዎች ጥሩ ግጥም ነው, ነገር ግን ደረቱን ለመክፈት እና ለአካባቢያቸው ለማሻሻል ሲረዳ ብዙ ጊዜ ለሚያሳልፉ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም ውጥረት ወይም ጭንቀት ለሚሰማቸው ሰዎች ጥሩ አቋም ነው, ይህም መዝናናትን እና መረጋጋትን ስለሚያበረታታ ነው.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ዓሳ ምሰሶዎች ከጠዋት በተሻለ ሁኔታ የተተገበሩ ሲሆን ይህም ሰውነትን እና አዕምሮን ለማጎልበት ሲረዳ. እንዲሁም ዘና ለማለት እና የሰላም ስሜት እንዲሰማው እያደረገ ምሽት ላይ ሊተገበርም ይችላል. አበረታች ሊሆን ስለሚችል ይህን አቀማመጥ ከመተኛቱ በፊት ከመለማመድ መቆጠብ ጥሩ ነው. ይህንን አቀማመጥ ሙሉ ሆድ ላይ ከመለማመድ ይቆጠቡ እና ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ከ 3-4 ሰአታት መጠበቅ የተሻለ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

ደረትን ከመሬት ላይ ለማንሳት ከከበዳችሁ፣ የተጠቀለለ ብርድ ልብስ ከትከሻዎ በታች ለማስቀመጥ ይሞክሩ.


እንዲሁም የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ ትራስ ከወገብዎ በታች በማድረግ አቀማመጥን ማስተካከል ይችላሉ.


ጠባብ አንገት ካለዎት, ጭንቅላትዎን መሬት ላይ ያድርጉት እና ደረትን ለመክፈት ትኩረት ይስጡ.


ሰውነትዎን ለማዳመጥ እርግጠኛ ይሁኑ እና እራስዎን ከአቅምዎ በላይ አይግፉ.