Mountain pose (Tadasana)

Ang yoga pose, na kilala bilang Mountain Pose (Tadasana), ay isang foundational standing pose na nagsisilbing batayan para sa maraming iba pang mga pose. Ito ay nagsasangkot ng pagtayo na may mga paa nang magkasama, mga braso sa tabi ng mga gilid, at ang buong katawan ay nakahanay sa isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang paa. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa upang linangin ang balanse, katatagan, at isang pakiramdam ng groundedness.

Benepisyo

• Nagpapabuti ng pustura: Ang Tadasana ay nagpapalakas ng mga kalamnan ng core at tumutulong na ihanay ang gulugod, na humahantong sa pinabuting pustura.
• Pinatataas ang kamalayan ng katawan: Ang pose na ito ay naghihikayat ng maingat na pansin sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo na maging mas may kamalayan sa iyong pagkakahanay at anumang kawalan ng timbang.
• Nagpapalakas ng Enerhiya: Ang likas na katangian ng Tadasana ay maaaring magpasigla sa katawan at isipan, na nagpo-promote ng pakiramdam ng sigla.
• Pinapakalma ang sistema ng nerbiyos: Ang banayad na pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan sa pose na ito ay maaaring makatulong sa pagpapaginhawa sa sistema ng nerbiyos at magsulong ng pakiramdam ng kalmado.

Mga Hakbang

1. Tumayo nang magkadikit ang iyong mga paa, magkadikit ang mga takong at nakaturo ang mga daliri sa harap.
2. Ipamahagi ang iyong timbang nang pantay-pantay sa magkabilang paa. Isipin ang isang linya ng enerhiya na umaabot mula sa tuktok ng iyong ulo sa gitna ng iyong katawan sa lupa.
3. Himukin ang iyong mga pangunahing kalamnan sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod nang bahagya patungo sa iyong gulugod. Nakakatulong ito na patatagin ang iyong katawan at lumikha ng matibay na pundasyon.
4. Pahabain ang iyong gulugod sa pamamagitan ng pag -abot sa korona ng iyong ulo patungo sa kisame.
5. Mamahinga ang iyong mga balikat na malayo sa iyong mga tainga.
6. Panatilihing nakakarelaks ang iyong mga braso sa iyong mga panig, mga palad na nakaharap sa iyong katawan.
7. Malumanay na tumingin nang diretso sa unahan.
8. Panatilihin ang pose na ito para sa maraming mga paghinga, na nakatuon sa iyong katawan at iyong hininga.

Mga pag-iingat

• Iwasang pilitin ang iyong leeg sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong ulo sa linya ng iyong gulugod.
• Kung mayroon kang anumang sakit sa ibabang bahagi ng likod, maaari mong bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod upang alisin ang presyon sa iyong gulugod.
• Kung nakakaramdam ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, malumanay na ayusin ang iyong pustura hanggang sa makahanap ka ng komportableng posisyon.

Angkop Para sa

Ang bundok pose ay angkop para sa lahat ng mga antas ng mga praktikal na yoga. Ito ay isang mahusay na panimulang punto para sa mga nagsisimula dahil nakakatulong ito na magtatag ng pundasyon para sa iba pang mga pose. Maaari rin itong isagawa ng mga nakaranasang practitioner bilang grounding at restorative pose.

Kapag Pinakamabisa

Ang Tadasana ay maaaring isagawa sa anumang oras ng araw. Ito ay partikular na epektibo sa simula ng isang pagsasanay sa yoga upang ihanda ang katawan at isip para sa iba pang mga poses, at sa pagtatapos ng isang kasanayan bilang isang saligan at nakakarelaks na pose.

Mga tip

Mga pagkakaiba-iba: Maaaring mabago ang pose ng bundok sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga braso o sa pamamagitan ng pagpapalawak ng isang binti pasulong o pabalik para sa isang mas mapaghamong pagkakaiba -iba.

Konteksto ng Kasaysayan: Ang Mountain Pose ay isang pundasyon na pose sa maraming mga tradisyon ng yoga at pinaniniwalaan na kumakatawan sa katatagan at lakas ng isang bundok. Ito ay isang paalala na tumayo nang mataas at kumonekta sa lupa.