Handstand: Isang baligtad na yoga pose (Adho Mukha Vrksasana)

Ang yoga pose, na kilala bilang Handstand Pose (Adho Mukha Vrksasana), ay isang advanced na inversion na nangangailangan ng makabuluhang lakas at balanse. Ito ay nagsasangkot sa pagbabalanse ng katawan baligtad gamit ang mga kamay na mahigpit na nakatanim sa lupa, habang ang mga binti ay pinalawak nang diretso hanggang sa kisame. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa upang mapahusay ang lakas, mapabuti ang sirkulasyon, at kalmado ang isip.

Benepisyo

• Nagpapalakas ng lakas at pagbabata: Ang Handstand ay nangangailangan ng isang mahusay na pakikitungo sa itaas na lakas ng katawan, lalo na sa mga balikat, pulso, at core. Ang regular na pagsasanay ay nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan at pagtaas ng pangkalahatang pagtitiis.
• Nagpapabuti ng sirkulasyon: Bilang isang pag -iikot, binabaligtad ng handstand ang daloy ng dugo, na naghahatid ng oxygenated na dugo sa utak at pagpapabuti ng sirkulasyon sa buong katawan.
• Pinapatahimik ang Isip: Ang pagbabalik na epekto ng handstand ay makakatulong upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, na nagtataguyod ng isang pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga.
• Pinapahusay ang Balanse at Koordinasyon: Ang pagpapanatili ng balanse sa Handstand ay nangangailangan ng pagtuon at konsentrasyon, pagpapabuti ng pangkalahatang koordinasyon at proprioception (kamalayan ng iyong katawan sa espasyo).
• Nagdaragdag ng kakayahang umangkop: Ang paghawak ng Handstand ay maaaring mag-unat sa hamstrings, guya, at gulugod, na nakakatulong sa pinahusay na flexibility.

Mga Hakbang

1. Warm-up: Magsimula sa ilang malumanay na pag-uunat upang ihanda ang iyong katawan para sa pagbabaligtad. Painitin ang mga balikat, pulso, at gulugod.
2. Pababang Nakaharap na Aso: Pumunta sa Downward na nakaharap na aso at maglakad ng iyong mga paa na mas malapit sa iyong mga kamay hanggang sa ang iyong katawan ay bumubuo ng isang baligtad na V-hugis.
3. Kicking Up: Panatilihing nakatutok ang iyong core at dahan-dahang sipain ang isang paa pataas, na sinusundan ng isa, hanggang sa ikaw ay balanse sa iyong mga kamay. Panatilihing tuwid ang iyong mga binti at aktibong itulak ang iyong mga takong patungo sa kalangitan.
4. Hawakan at huminga: Kapag nahanap mo ang iyong balanse, hawakan ang pose hangga't sa tingin mo ay komportable, na nakatuon sa iyong hininga at pagpapanatili ng wastong form.
5. Pagbaba: Upang lumabas mula sa pose, dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod at ibababa ang iyong mga paa pabalik sa sahig, bumalik sa pababang-nakaharap na aso.

Mga pag-iingat

• Iwasan kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o anumang mga kondisyon ng cardiovascular: Ang mga pagbabalik ay maaaring pansamantalang madagdagan ang presyon ng dugo, na maaaring hindi ligtas para sa mga indibidwal na may mga kundisyong ito. Kumunsulta sa isang doktor bago subukan ang Handstand.
• Iwasan kung mayroon kang kamakailang pinsala o buntis: Mahalagang makinig sa iyong katawan at maiwasan ang pose na ito kung mayroon kang anumang mga pinsala o buntis.
• Magsimula sa mga pagbabago: Para sa mga nagsisimula, magsimula sa mga tinulungang Handstand o gumamit ng pader para sa suporta upang bumuo ng lakas at kumpiyansa bago subukan ang isang freestanding Handstand.

Angkop Para sa

Ang Handstand ay isang advanced na pose na pinakaangkop para sa mga indibidwal na may isang malakas na pundasyon sa yoga at mahusay na lakas sa itaas na katawan. Maaari itong isagawa ng sinumang may pisikal na akma at komportable sa mga pag -iikot. Gayunpaman, mahalaga na kumunsulta sa isang kwalipikadong tagapagturo ng yoga bago subukan ang handstand upang matiyak ang wastong pagkakahanay at pamamaraan.

Kapag Pinakamabisa

Ang handstand ay pinakamabisa kapag ginagawa pagkatapos ng warm-up at pagkatapos ng light meal. Madalas itong kasama sa isang dynamic na sequence ng daloy ng yoga bilang isang mapaghamong inversion na maaaring mahawakan sa mas maikling tagal.

Mga tip

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng Handstand, magsanay nang regular at tumuon sa iyong hininga. Panatilihin ang wastong pagkakahanay, panatilihing tuwid ang iyong katawan at nakatuon ang iyong core. Kung nahihirapan kang balansehin, subukang gumamit ng pader para sa suporta o humiling ng isang kwalipikadong tagapagturo para sa gabay. Sa pasensya at pare-parehong pagsasanay, unti-unti mong mabubuo ang lakas at balanseng kailangan para magsagawa ng Handstand.