Fish Pose (Matsyasana) - Yoga Chest-Opening Pose

Ang yoga pose, na kilala bilang Fish Pose (Matsyasana), ay isang backbend na nagbubukas ng dibdib at lalamunan, na lumilikha ng pakiramdam ng paglawak at pagtaas. Ito ay nagsasangkot ng pagsisinungaling sa iyong likuran gamit ang iyong mga braso sa tabi mo, mga palad na nakaharap sa ibaba, at itinaas ang iyong dibdib sa lupa gamit ang iyong mga siko at tuktok ng iyong ulo. Ang pose na ito ay umaabot sa harap ng katawan, kabilang ang tiyan, dibdib, at balikat, habang pinapalakas ang mga kalamnan sa likod.

Benepisyo

• Nagpapabuti ng pustura: Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod at pag-uunat ng dibdib, ang Fish Pose ay nakakatulong upang mapabuti ang pustura at mabawasan ang panganib ng pananakit ng likod.
• Nakakatanggal ng stress at pagkabalisa: Ang pagbubukas ng dibdib at lalamunan na nauugnay sa pose na ito ay nagtataguyod ng pagpapahinga at binabawasan ang stress at pagkabalisa.
• Pinasisigla ang thyroid gland: Ang backbend sa isda pose ay makakatulong upang pasiglahin ang teroydeo glandula, na responsable para sa pag -regulate ng metabolismo.
• Nagpapabuti ng paghinga: Ang pagpapalawak ng dibdib sa Fish Pose ay nagbibigay-daan para sa mas malalim na paghinga at pagbutihin ang kapasidad ng baga.
• Binubuksan ang mga hips: Bagaman hindi isang pangunahing pokus ng pose, ang banayad na backbend ay maaari ring makatulong upang buksan ang mga hips.

Mga Hakbang

1. Humiga ka sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na pinahaba at ang iyong mga braso sa tabi ng iyong mga gilid, mga palad na nakaharap sa ibaba.
   
2. Ibaluktot ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit, habang ang iyong mga daliri ay nakaturo patungo sa iyong mga paa.
   
3. Huminga at dahan-dahang iangat ang iyong dibdib mula sa lupa, gamit ang iyong mga siko at tuktok ng iyong ulo bilang suporta.
   
4. Pindutin ang iyong mga siko sa lupa at itaas ang iyong ulo at dibdib na mas mataas, pinapanatili ang iyong leeg na nakakarelaks.
   
5. Panatilihing relaks ang iyong mga binti at ang iyong mga paa ay patag sa lupa.
   
6. Hawakan ang pose sa loob ng 15-30 segundo, huminga nang malalim at pantay-pantay.
   
7. Upang palabasin, dahan-dahang ibaba ang iyong dibdib pabalik sa lupa, huminga nang palabas, at magpahinga.
   

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa leeg o anumang iba pang mga problema sa gulugod.
  
• Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, huwag hawakan ang pose na ito nang masyadong mahaba.
  
• Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil kaagad ang pose.
  

Angkop Para sa

Ang Fish Pose ay isang mahusay na pose para sa mga tao ng lahat ng antas, ngunit ito ay partikular na kapaki -pakinabang para sa mga gumugol ng maraming oras na nakaupo sa isang desk, dahil nakakatulong ito upang buksan ang dibdib at pagbutihin ang pustura. Ito rin ay isang magandang pose para sa mga taong nakakaramdam ng stress o pagkabalisa, dahil ito ay nagtataguyod ng pagpapahinga at katahimikan.

Kapag Pinakamabisa

Ang pose ng isda ay pinakamahusay na isinasagawa sa umaga, dahil nakakatulong ito upang pasiglahin ang katawan at isipan. Maaari rin itong isagawa sa gabi, dahil nagtataguyod ito ng pagpapahinga at isang pakiramdam ng kapayapaan. Pinakamainam na iwasan ang pagsasanay sa pose na ito bago ang oras ng pagtulog, dahil maaari itong maging stimulating. Iwasang gawin ang pose na ito nang buong tiyan, at pinakamahusay na maghintay ng hindi bababa sa 3-4 na oras pagkatapos kumain.

Mga tip

Kung nahihirapan kang iangat ang iyong dibdib sa lupa, subukang maglagay ng isang roll-up na kumot sa ilalim ng iyong mga balikat.


Maaari mo ring baguhin ang pose sa pamamagitan ng paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong mga balakang upang suportahan ang iyong mas mababang likod.


Kung ikaw ay may masikip na leeg, panatilihin ang iyong ulo sa lupa at tumuon sa pagbukas ng iyong dibdib.


Siguraduhing makinig sa iyong katawan at huwag itulak ang iyong sarili na lampas sa iyong mga limitasyon.