Bow Pose (Dhanurasana) - Pose ng Backbend ng Yoga

Ang yoga pose, na kilala bilang bow pose (dhanurasana), ay isang backbend na kahawig ng hugis ng isang bow at arrow. Ito ay nagsasangkot ng pagsisinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso na pinalawak paatras, hinawakan ang iyong mga bukung -bukong, at pagkatapos ay itinaas ang iyong dibdib at mga hita sa lupa, pagguhit ng iyong mga paa patungo sa iyong mga puwit. Ang pose na ito ay karaniwang isinasagawa upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, mapabuti ang kakayahang umangkop, at buksan ang dibdib at balikat.

Benepisyo

• Nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod: Sa pamamagitan ng pagsali sa mga kalamnan sa likod upang maiangat ang katawan sa lupa, pinalakas ni Dhanurasana ang mga spinal erectors, na sumusuporta sa gulugod at makakatulong na mapanatili ang magandang pustura.
• Nagpapabuti ng kakayahang umangkop: Ang backbend sa dhanurasana ay umaabot sa gulugod, dibdib, balikat, at kalamnan ng tiyan, pagpapabuti ng pangkalahatang kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw.
• Binubuksan ang dibdib at balikat: Ang pose na ito ay bubukas ang dibdib at balikat, na nagtataguyod ng mas mahusay na paghinga at pag -relie ng higpit sa itaas na katawan.
• Pinasisigla ang panunaw: Ang compression ng mga organo ng tiyan sa panahon ng dhanurasana ay maaaring mapukaw ang panunaw at tulong sa pag -relieving tibi.
• Nakakatanggal ng stress at pagkabalisa: Ang backbend sa Dhanurasana ay maaaring makatulong upang maibsan ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at pagtataguyod ng pakiramdam ng kalmado.

Mga Hakbang

1. Humiga sa iyong tiyan na nakaunat ang iyong mga braso pabalik, nakaharap ang mga palad. Ang iyong mga paa ay dapat na hip-lapad bukod at ang iyong mga daliri ng paa na tumuturo patungo sa likod ng silid.
2. Baluktot ang iyong mga tuhod at kunin ang iyong mga ankle gamit ang iyong mga kamay. Tiyaking magkadikit ang iyong mga daliri at ang iyong mga siko ay malapit sa iyong tagiliran.
3. Huminga nang malalim at itinaas ang iyong dibdib at mga hita sa lupa, hinihila ang iyong mga paa patungo sa iyong puwit. Ang iyong ulo ay dapat na diretsong nakatingin o bahagyang pataas patungo sa kisame. Panatilihin ang isang bahagyang baluktot sa iyong mga tuhod.
4. Hawakan ang pose sa loob ng 15-30 segundo, huminga nang malalim at pantay -pantay. Kung nakakaramdam ka ng anumang pilay sa iyong likod, maaari mong ilabas ang pose sa pamamagitan ng dahan -dahang pagbaba ng iyong katawan pabalik sa panimulang posisyon.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang anumang mga pinsala sa likod o kundisyon.
• Huwag pilitin ang pose. Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, huminto kaagad.
• Sanayin ang pose na ito sa ilalim ng gabay ng isang kwalipikadong yoga instructor.

Angkop para sa (sa detalye)

Ang dhanurasana ay angkop para sa mga indibidwal na sa pangkalahatan ay malusog at may mahusay na kakayahang umangkop. Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga taong may trabaho sa desk o sa mga gumugugol ng maraming oras sa pag-upo, dahil nakakatulong ito upang malabanan ang mga epekto ng matagal na pag-upo.

Kapag pinaka -epektibo (sa detalye)

Ang Bow Pose ay maaaring gawin sa umaga o gabi, mas mabuti kapag walang laman ang tiyan o 2-3 oras pagkatapos kumain. Pinakamainam na isagawa ito sa isang matibay na ibabaw, tulad ng yoga mat, upang magbigay ng suporta at katatagan.

Mga tip (sa detalye)

Kung ikaw ay isang baguhan, maaari mong baguhin ang pose na ito sa pamamagitan ng paglalagay ng isang kumot o unan sa ilalim ng iyong dibdib upang mabawasan ang intensity ng backbend. Kung nahihirapan kang hawakan ang iyong mga bukung-bukong, maaari kang gumamit ng yoga strap o tuwalya para matulungan kang maabot ang mga ito. Maaari mo ring isagawa ang pose na ito sa dingding upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse. Mahalagang tandaan na ang susi ay makinig sa iyong katawan at ayusin ang pose nang naaayon. Kapaki-pakinabang din na magsagawa ng iba pang mga poses ng backbend, tulad ng cobra pose (bhujangasana) at paitaas na nakaharap na aso (Urdhva Mukha Svanasana), upang unti-unting madagdagan ang iyong kakayahang umangkop.