Boat Pose (Paripurna Navasana)

Ang yoga pose, na kilala bilang boat pose (paripurna navasana), ay isang mapaghamong pagbabalanse pose na nagpapalakas sa core, nagpapabuti ng balanse, at iniuunat ang gulugod. Kabilang dito ang pag-upo nang nakabaluktot ang mga tuhod, pag-angat ng mga binti mula sa lupa, at bahagyang paghilig sa likod, na bumubuo ng V-shape sa katawan. Ang pose na ito ay karaniwang ginagawa upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, mapabuti ang panunaw, at dagdagan ang tibay.

Benepisyo

• Nagpapalakas ng mga kalamnan ng core: Ang bangka ay sumasali sa mga kalamnan ng tiyan, mga obliques, at mas mababang likod, na tumutulong upang makabuo ng lakas at katatagan sa core.
• Nagpapabuti ng balanse: Ang pagpapanatili ng pose ay nangangailangan ng pokus at balanse, pagpapahusay ng koordinasyon at katatagan.
• Iniuunat ang gulugod: Ang bahagyang backbend sa Boat Pose ay nagpapahaba sa gulugod at nagpapabuti ng flexibility.
• Pinasisigla ang panunaw: Ang pose ay pinipiga ang mga organo ng tiyan, na maaaring makatulong na pasiglahin ang panunaw at mapawi ang paninigas ng dumi.
• Nagpapalakas ng Enerhiya: Nagpapalakas ang bangka sa katawan at isip, pagpapahusay ng mga antas ng enerhiya at pagbabawas ng pagkapagod.

Mga Hakbang

1. Simulan ang pag -upo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod baluktot at paa flat sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ikonekta ang iyong core.
2. Huminga at iangat ang iyong mga paa sa lupa, dalhin ang iyong mga shins na kahanay sa sahig. Panatilihing nakabaluktot ang iyong mga tuhod at ang iyong mga hita sa isang 90-degree na anggulo.
3. Bahagyang sumandal, pinapanatili ang isang tuwid na gulugod at isang malakas na pakikipag-ugnayan sa core. Makisali sa iyong mga kalamnan ng tiyan upang mapanatiling matatag ang iyong katawan.
4. Palawakin ang iyong mga braso pasulong na kahanay sa sahig, mga palad na nakaharap sa bawat isa, o iangat ang mga ito sa itaas para sa isang mas malalim na kahabaan. Panatilihin ang iyong balanse at makisali sa iyong core sa buong pose.
5. Hawakan ang pose para sa 5-10 na paghinga, pagpapanatili ng isang matatag at nakatuon na core. Huminga ng malalim at pantay.
6. Dahan -dahang bumalik sa panimulang posisyon, ibababa ang iyong mga paa sa sahig, at nakakarelaks ng iyong katawan.

Mga pag-iingat

• Iwasan ang pose na ito kung mayroon kang pinsala sa likod o anumang sakit sa leeg.
• Kung ikaw ay buntis, baguhin ang pose sa pamamagitan ng pagpapanatiling baluktot ang iyong tuhod at ang iyong mga paa sa sahig.
• Kung mayroon kang anumang mga problema sa tiyan, kumunsulta sa isang doktor bago isagawa ang pose na ito.
• Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, agad na lumabas sa pose.

Angkop Para sa

Ang bangka pose ay angkop para sa mga indibidwal na may isang mahusay na antas ng pangunahing lakas at kakayahang umangkop. Maaari itong maging kapaki -pakinabang para sa mga atleta, mananayaw, at sinumang naghahanap upang mapagbuti ang kanilang pangunahing lakas at balanse. Gayunpaman, ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa mga binagong bersyon ng pose at unti -unting sumulong sa buong pose habang ang kanilang lakas at kakayahang umangkop ay mapabuti.

Kapag Pinakamabisa

Ang boat pose ay pinaka -epektibo kapag isinasagawa sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Nagbibigay-daan ito para sa mas mahusay na panunaw at pagpapalakas ng enerhiya para sa araw. Gayunpaman, maaari rin itong isagawa sa gabi pagkatapos ng isang magaan na pagkain. Pinakamainam na iwasan ang pagsasanay sa pose na ito nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog dahil maaari itong maging stimulating.

Mga tip

Kung bago ka sa pose na ito, magsimula sa isang binagong bersyon sa pamamagitan ng pagpapanatiling nakayuko ang iyong mga tuhod at ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig. Maaari ka ring gumamit ng isang bloke o unan sa ilalim ng iyong mga buto sa pag-upo para sa suporta. Habang bumubuti ang iyong lakas at kakayahang umangkop, unti-unting pataasin ang intensity ng pose sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong mga braso pasulong o sa itaas. Tandaan na isama ang iyong core sa buong pose at tumuon sa pagpapanatili ng balanse.