Поза наклона связанного угла (Супта Баддха Конасана)

Поза йоги, известная как поза лежачего связанного угла (Супта Баддха Конасана), является восстанавливающей и глубоко расслабляющей позой. Он включает в себя лежа на спине с подошвами ваших ног вместе, а ваши колени согнулись наружу, напоминая форму бабочки. Эту позу обычно практикуют для снятия стресса, поддержания эмоционального баланса и улучшения кровообращения в области таза.

Преимущества

• Снятие стресса: Эта поза помогает успокоить нервную систему, уменьшая беспокойство и способствуя ощущению мира.
• Улучшенное пищеварение: Нежное давление на живот стимулирует пищеварение и может облегчить вздутие живота и запоры.
• Повышенная гибкость: Поза открывает бедра, пах и внутренних бедер, повышая гибкость в этих областях.
• Уменьшение менструальных спазмов: Поза помогает облегчить менструальные спазмы и дискомфорт, улучшая приток крови к области таза.
• Эмоциональное освобождение: Мягкое раскрытие бедер может способствовать снятию эмоционального напряжения, удерживаемого в теле.

Шаги

1. Начните с того, что лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Собирайте подошвы ваших ног вместе и позвольте колени упасть на боковые стороны.
3. Аккуратно направляйте колени к полу, но не заставляйте их. Позвольте им упасть настолько далеко, насколько это возможно.
4. Отдохните руки у ваших сторон, ладони обращены вверх.
5. Закройте глаза и сделайте глубокие, медленные вдохи. Расслабьтесь в позе и позвольте вашему телу погрузиться в пол.

Меры предосторожности

• Избегайте этой позы, если у вас есть травмы колена. Если у вас болят колени, измените позу, подложив под каждое колено свернутое одеяло или подушку для поддержки.
• Если вы беременны, избегайте этой позы в третьем триместре. Давление на живот может быть неприятным и потенциально вредным.
• Не опускайте колени с силой. Это может напрягать колени и бедра. Вместо этого позвольте своему телу постепенно расслабиться в позе.

Подходит для

Эта поза подходит для людей всех уровней, включая начинающих. Это особенно полезно для людей, которые испытывают стресс, беспокойство или проблемы с пищеварением. Это также отличная поза для людей, которые хотят повысить гибкость в своих бедрах, пахе и внутренних бедрах.

Когда наиболее эффективно

Откидывание позы с ограниченного угла наиболее эффективна при практике перед сном или во время расслабления. Это позволяет телу полностью расслабиться и воспользоваться преимуществами позы. Его также можно практиковать в течение дня как способ снять стресс или улучшить пищеварение.

Советы

Для более глубокого растяжения поместите блок или подушку под свой крест. Вы также можете положить одеяло или подушку под колени для дополнительной поддержки. Если вы чувствуете какой -либо дискомфорт в коленях, слегка сгибайте колени. Вы можете оставаться в этой позе сколько угодно долго, но хорошей отправной точкой будет 5-10 минут.