Blog Image

Профилактика ишемической болезни сердца: изменения в образе жизни и советы

15 Nov, 2023

Blog author iconКоманда Здоровья
Делиться

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) является основной причиной проблем со здоровьем, связанных с сердцем, и может иметь серьезные последствия, если ее не лечить.. К счастью, многие случаи САПР можно предотвратить благодаря сочетанию изменений в образе жизни и здоровых привычек. В этом комплексном руководстве мы подробно рассмотрим ключевые стратегии и советы по предотвращению заболевания коронарной артерии.


Преобразите свою красоту, Повысьте свою уверенность

Найдите подходящую косметику Процедура для ваших нужд.

Healthtrip icon

Мы специализируемся на широком спектре косметических процедур

Procedure

1. Ешьте сердечную диету:


Диета играет ключевую роль в предотвращении ИБС. Чтобы укрепить здоровье сердца, примите во внимание следующие диетические рекомендации:

Рассчитайте стоимость лечения, проверьте симптомы, Исследуйте врачей и больницы


а. Ограничьте насыщенные и транс-жиры: Насыщенные и транс-жиры могут повысить уровень холестерина ЛПНП (липопротеины с низкой плотностью), увеличивая риск. Избегайте или минимизируют продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как красное мясо, масло, молочные продукты и кокосовое масло. Трансжиры часто встречаются в обработанных и жареных продуктах, поэтому внимательно читайте этикетки и вообще избегайте их употребления.

б. Принимайте здоровые жиры: Замените насыщенные жиры более полезными жирами, такими как мононенасыщенные жиры (содержащиеся в оливковом масле, авокадо и орехах) и полиненасыщенные жиры (содержащиеся в жирной рыбе, семенах льна и грецких орехах). Эти жиры могут помочь улучшить профиль холестерина и уменьшить воспаление в артериях.

с. Увеличьте потребление клетчатки: Растворимые клетчатки, найденные в таких продуктах, как овес, бобы, фрукты и овощи, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Стремитесь к употреблению не менее 25 граммов клетчатки в день.

Самые популярные процедуры в Индия

Полная замена тазобе

Скидка до 80%

90% рейтинга

Удовлетворительно

Полная замена тазобедренного сустава (односторонняя))

Полная замена тазобе

Скидка до 80%

90% рейтинга

Удовлетворительно

Полная замена тазобедренного сустава (B/L))

Полная замена тазобе

Скидка до 80%

90% рейтинга

Удовлетворительно

Полная замена тазобедренного сустава-B/L

Закрытие АСД

Скидка до 80%

90% рейтинга

Удовлетворительно

Закрытие АСД

Операция по пересадк

Скидка до 80%

90% рейтинга

Удовлетворительно

Операция по пересадке печени

д. Ограничьте добавленный сахар и соль: Чрезмерное потребление сахара и соли может способствовать повышению кровяного давления и ожирения, оба из которых являются факторами риска для САПР. Уменьшите потребление сладких напитков, сладостей и обработанных продуктов с высоким содержанием натрия.

е. Выбирайте цельнозерновые продукты: Выберите цельные зерна, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, квиноа и овес над изысканными зернами. Цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и клетчаткой, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и снижают риск развития ИБС.


2. Поддерживайте здоровый вес:


Избыточный вес или ожирение увеличивают риск развития ИБС. Достичь и поддерживать здоровый вес:


а. Контроль калорий: Рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях и стремиться потреблять чуть меньше калорий, чем вы тратите. Постепенная, устойчивая потеря веса является ключевым.

б. Контроль порций: Помните о размерах порций и избегайте переедания. Подумайте об использовании небольших пластин, чтобы помочь контролировать части.

с. Регулярное упражнение: Сочетайте сбалансированную диету с регулярной физической активностью, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес. Стремиться к комбинации сердечно -сосудистых упражнений (E.г., Ходьба, бег трусцой, плавание) и упражнения по силовым тренировкам (E.г., Упражнения для веса, упражнения на веса, упражнения).


3. Оставайтесь физически активными:


Регулярная физическая активность имеет решающее значение для здоровья сердца. Это помогает в поддержании здорового веса, снижении артериального давления, повышении уровня холестерина и снижению стресса. Стремиться к:


а. Аэробные упражнения: Занимайтесь аэробными упражнениями средней интенсивности (например, быстрой ходьбой) не менее 150 минут или 75 минут аэробными упражнениями высокой интенсивности (например, бегом) в неделю.

б. Силовая тренировка: Включите деятельность по укреплению мышц на два или более дней в неделю. Это может быть достигнуто с помощью подъема веса, полос сопротивления или упражнений на вес.


4. Бросай курить:


Курение является значимым фактором риска развития ИБС. Если вы курите, отказ от курения — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое сердце. Обратитесь за поддержкой к медицинским работникам, консультациям или программам по прекращению курения, которые помогут вам успешно бросить курить.


5. Справляться со стрессом:


Хронический стресс может способствовать развитию ИБС, повышая кровяное давление и способствуя нездоровому поведению, такому как переедание или курение.. Управляйте стрессом с помощью:


а. Техники осознанности и релаксации: Такие методы практики, как медитация, глубокие дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация.

б. Регулярная физическая активность: Упражнения - отличный избавление от стресса. Он выпускает эндорфины, которые могут улучшить настроение и уменьшить стресс.

с. Хобби и социальная поддержка: Взаимодействуйте с хобби, которые вам нравятся, проводите время с близкими и ищите поддержку у друзей и семьи.


6. Контролируйте кровяное давление и уровень холестерина:

Высокое кровяное давление (гипертония) и повышенный уровень холестерина являются ключевыми факторами риска развития ИБС.. Для управления этими факторами риска:


а. Регулярный мониторинг: Регулярно контролируйте свое кровяное давление и уровень холестерина и работайте с вашим лечащим врачом, чтобы поддерживать их в пределах здорового диапазона.

б. Лекарства: При необходимости ваш медицинский работник может назначить лекарства, чтобы помочь контролировать артериальное давление и уровень холестерина. Обязательно возьмите их в соответствии с указаниями.


7. Ограничьте потребление алкоголя:


Хотя умеренное употребление алкоголя может принести некоторую пользу для сердца, чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему сердцу и увеличить риск ИБС. Если вы решите выпить, делайте это в меру, а это значит, что:


а. До одного напитка в день для женщин: Один напиток эквивалентен 5 унциям вина, 12 унциям пива или 1.5 унции дистиллированных духов.

б. До двух напитков в день для мужчин: Мужчины обычно могут переносить немного большее количество из-за различий в размерах тела и метаболизме.


Профилактика ишемической болезни сердца требует всесторонней приверженности здоровому для сердца образу жизни.. Внося подробные изменения в рационе, сохраняя здоровый вес, оставаясь физически активным, бросая курение, управляя стрессом и контролируя факторы риска, такие как артериальное давление и уровень холестерина, вы можете значительно снизить риск CAD. Помните, что небольшие, устойчивые изменения в ваших ежедневных привычках могут привести к долгосрочному здоровью сердца и снижению риска сердечных заболеваний.. Проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы получить персонализированное руководство и поддержку в вашем пути к предотвращению заболевания коронарной артерии. Ваше сердце поблагодарит вас за это.

Healthtrip icon

Оздоровительные процедуры

Дайте себе время расслабиться

certified

Гарантия самых низких цен!

Процедуры для похудания, детоксикации, снятия стресса, традиционные методы лечения, 3-дневные программы для здоровья и многое другое.

95% оценили отличный опыт и отдых

Связаться
Пожалуйста, заполните свои данные, Наши специалисты свяжутся с вами

FAQs

Ишемическая болезнь сердца — распространенное заболевание сердца, при котором накопление бляшек сужает артерии, ограничивая приток крови к сердечной мышце.. Это может привести к боли в груди, сердечных приступов и другим сердечно -сосудистым проблемам.