Грыжа межпозвоночного диска: факторы риска, стратегии профилактики и питание

Грыжа межпозвоночного диска — это когда мягкая, желеобразная часть позвоночного диска решает исследовать внешний мир, проталкивая ослабленное место в своем защитном кольце.. Мы также называем это смещением или разрывом диска. Причудливые названия для не такой уж и причудливой ситуации.

И угадай что?. Не совсем то, на что вы подписались, верно?

Итак, вот в чем дело: чтобы ваш позвоночник был здоров и не болел, вам нужно знать три ключевые вещи: понимать риски, держать меры профилактики на своем радаре и проявлять немного любви к своему телу посредством питания..

Факторы риска грыжи межпозвоночных дисков:

1. Возраст:

Думайте о своих позвоночных дисках как об изношенных шинах.. С возрастом они не становятся моложе. Износ складывается, что делает шансы на грыжи дисков более вероятными. Это естественный ход дороги, но знание этого помогает вам мудро управлять автомобилем.

2. Генетика:

Семейные узы сильны, как и генетические связи.. Если грыжи дисков - это семейное дело, это как предупреждающий знак. Особая осторожность – это способ пристегнуть ремень безопасности для позвоночника.

3. Род занятий и образ жизни:

Ваша повседневная рутина может иметь большое значение для здоровья вашего позвоночника. Работа, связанная с подъемом тяжестей или постоянными скручиваниями, подобна дорожным неровностям для вашего позвоночника. Внимательность к своей деятельности, связанной с работой, — это ваш способ проложить более гладкий путь.

4. Масса:

Лишний вес – это не только вопрос внешнего вида;. Представьте себе, как рюкзак - эти лишние килограммы подчеркивают ваш позвоночник. Поддержание здорового веса похоже на снятие ненужного груза.

5. Курение:

Курение представляет опасность не только для легких;. Снижение снабжения кислородом - это все равно, что дать вашим дискам туманное день. Отказ от курения — это все равно, что открыть свободный путь для дыхания вашего позвоночника.

Понимание этих рисков похоже на карту вашего путешествия по позвоночнику. Это помогает вам предвидеть неожиданные повороты и принимать обоснованные решения, чтобы ваш позвоночник находился на максимально гладком маршруте. Итак, старейте изящно, знайте свою генетическую карту, будьте добры к своему позвоночнику на работе, сбросьте лишний вес и позвольте своему позвоночнику дышать, отказавшись от курения. Ваша спина скажет вам спасибо за продуманную навигацию!

Стратегии, которые сделают вашу спину счастливой

1. Правильные методы подъема:

Когда вы поднимаете предметы, направляйте своего внутреннего супергероя, используя ноги, а не спину.. Согните эти колени и держите все, что вы поднимаете близко. Это не просто лифт.

2. Поддерживать здоровый вес:

Представьте свой позвоночник как своего личного помощника.. Ешьте сбалансированное питание и регулярно двигайтесь — это все равно что надеть на свой позвоночник костюм супергероя. Управление своим весом — это ваш способ стать помощником в супергеройских приключениях вашего позвоночника.

3. Регулярное упражнение:

Укрепите этот корпус — это ежедневная тренировка вашего позвоночника.. Удаете ли вы дзен йоги или удар пилатеса, эти упражнения похожи на пятерку для здоровья позвоночника. Думайте об этом как о посещении тренажерного зала для вашего позвоночника.

4. Правильная эргономика:

Ваше рабочее место и дом — словно уютные гнездышки для вашего позвоночника. Сделайте их удобными и эргономичными — это как спа-день для вашей спины. Хорошая осанка не только для фотографий; Это ежедневный подарок для вашего позвоночника, заставляя его чувствовать себя как дома.

5. Бросай курить:

Если курение является частью вашей рутины, подумайте о том, чтобы смешать его.. Отказ от курения касается не только ваших легких. Улучшение кровообращения — это как глоток свежего воздуха для вашего позвоночника.

это всего лишь дружеские советы, которые помогут вашей спине чувствовать себя счастливой и здоровой.. Поднимайте, как профессионал, хорошо ешьте, часто двигайтесь, делайте свое окружение, удобное для позвоночника, и если вы курите, подумайте о том, чтобы дать ему перерыв. Ваш позвоночник находится в путешествии длиною в жизнь, так давайте сделаем его приятным.!

Питание и грыжа межпозвоночного диска:

1. Кальций и витамин D:

Это супергерои для ваших костей, особенно позвонков позвоночника.. Они объединяются, чтобы сохранить ваши кости крепкими и здоровыми.

Поздоровайтесь с молочными продуктами: молоко, сыр и йогурт — ваши друзья.. Листовая зелень, такая как капуста и шпинат, также составляют список. И не забывайте солнечный свет; Это естественный источник витамина D.

2. Омега-3 жирные кислоты:

Знакомьтесь, борцы с воспалениями. Эти жирные кислоты, найденные в жирной рыбе, такие как лосось, льняные семена и грецкие орехи, могут помочь сохранить воспаление в страхе, что является отличной новостью для ваших дисков.

Погрузитесь в тарелку жареного лосося, посыпьте йогурт семенами льна или съешьте горсть грецких орехов, чтобы получить вкусную дозу полезных омега-3..

3. Коллаген:

Коллаген подобен клею, который скрепляет вещи, особенно соединительные ткани, включая диски в позвоночнике.. Это система поддержки, о которой вы даже не подозревали.

Выпейте немного успокаивающего костного бульона, отведайте блюда из курицы или рыбы или рассмотрите возможность приема коллагеновых добавок для дополнительного эффекта..

4. Увлажнение:

Вода – невоспетый герой. Поддерживать достаточное количество жидкости – это все равно, что напоить диски. Он поддерживает содержание воды в позвоночных дисках, сохраняя их гибкость и готовность к действию.

Пейте воду в течение дня. Сделайте привычку нести многоразовую бутылку с водой, и ваш позвоночник поблагодарит вас.

5. Противовоспалительные продукты:

Ягоды, куркума и имбирь — ваша личная армия против воспалений.. Они содержат антиоксиданты и противовоспалительные свойства, которые могут успокоить ваш позвоночник и сохранить его счастливым.

Добавьте горсть ягод в утреннюю кашу, посыпьте овощи куркумой или заварите имбирный чай, чтобы получить вкусное и полезное для позвоночника лакомство..

Короче говоря, ваш позвоночник любит хорошее сочетание питательных веществ.. Итак, включите различные продукты в вашем рационе, от богатых кальцием молочными продуктами до омега-3 рыб, вариантов по борьбе с коллагеном, а также вкусностей по борьбе с воспалением. Ваш позвоночник поблагодарит вас за дополнительную заботу и внимание!