10 изменяющие жизнь советы по здоровью, которые вы можете начать сегодня!

В эпоху, когда темп жизни часто кажется головокружительным, легко забыть суть нашего существования – наше здоровье.. Но что, если несколько простых изменений в наших ежедневных привычках могли бы разблокировать мир жизненной силы, ясности и долголетия? Погрузитесь в эти 10 преобразующих советов по здоровью и открыть секреты жизни, наполненной энергией и радостью.

1. Оставаться гидратированным

Питьевая вода необходима для каждой клетки и функции нашего организма.. Он помогает пищеварению, регулирует температуру тела и выводит токсины. Исследование показало, что даже легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга. Старайтесь как минимум 8 стаканов воды в день и подумайте о переносе многоразовой бутылки с водой, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно в течение дня.

2. Отдавайте предпочтение сну

Сон омолаживает тело, обостряет ум и повышает настроение.. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки.. Чтобы добиться этого, установите постоянный режим сна, избегайте экранов за час до сна и убедитесь, что в спальне темно и тихо..

3. Ешьте больше цельных продуктов

Цельные продукты, богатые питательными веществами и не содержащие искусственных добавок, являются краеугольным камнем здорового питания.. Гарвардское исследование показало, что диета, богатая фруктами и овощами, может снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.. Включите в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки и ограничьте употребление обработанных продуктов..

4. Оставайся активным

Регулярная физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, поднять настроение и повысить уровень энергии.. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым участвовать не менее 150 минут аэробной физической активности средней интенсивности каждую неделю. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то танцы, прогулки или йога, и сделайте его частью своего распорядка дня..

5. Практиковать осознанность

Было доказано, что практики осознанности, такие как медитация, снижают стресс и улучшают общее самочувствие.. Даже если вы посвятите медитации всего 5 минут в день, это может изменить ситуацию. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощущениях и окружении, чтобы оставаться присутствующим в данный момент.

6. Ограничьте потребление сахара

Чрезмерное потребление сахара связано с множеством проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет 2 типа.. Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что женщины ограничивают потребление сахара до 25 граммов в день, а мужчины - 38 граммами. Будьте бдительны в чтении ярлыков для еды и выбирайте натуральные подсластители, когда это возможно.

7. Оставайся на связи

Социальные связи жизненно важны для психического здоровья и общего благополучия.. Исследования показали, что прочные социальные связи могут увеличить долговечность 50%. Участвовать в значимых разговорах, проводить время с близкими и участвовать в общественных мероприятиях.

8. Ограничивать алкоголь и табак

Чрезмерное употребление алкоголя и табака может привести к ряду проблем со здоровьем. Согласно CDC, чрезмерное употребление алкоголя отвечает за 95 000 смертей в U.S. каждый год. Установите личные ограничения, будьте в курсе триггеров и обращайтесь к поддержке, когда это необходимо.

9. Отдавайте приоритет психическому здоровью

Психическое здоровье имеет первостепенное значение для общего благополучия. Участие в увлечениях, обеспечение у вас есть система поддержки, и поиск терапии, когда это необходимо, может иметь существенное значение. Помните, просить о помощи – это нормально.

10. Регулярные проверки здоровья

Регулярные медицинские осмотры могут привести к раннему выявлению и предотвращению многих проблем со здоровьем.. Запланируйте ежегодные осмотры и будьте активны в отношении любых изменений или проблем, которые могут возникнуть у вас в отношении вашего здоровья.

В гобелене жизни здоровье — это нить, которая скрепляет все вместе.. Приняв эти советы, которые изменят вашу жизнь, вы не просто продлите годы своей жизни, но и продлите жизнь своим годам. Итак, зачем ждать завтра? Путешествие к вашему самому яркому я начинается с одного шага сегодня. Получите трансформацию и наблюдайте, как мир разворачивается в более ярких, более красивых оттенках.