Kekuatan bahu: Latihan selepas pembedahan cuff pemutar

Memulihkan dari pembedahan cuff rotator boleh menjadi tugas yang menakutkan, terutamanya ketika datang untuk mendapatkan kekuatan dan mobiliti di bahu anda. Pemikiran pemulihan boleh menjadi sangat menggembirakan, tetapi dengan pemahaman yang jelas tentang latihan dan garis masa, anda boleh menetapkan diri anda untuk pemulihan yang berjaya. Sebagai platform pelancongan perubatan terkemuka, HealthTrip memahami pentingnya pemulihan yang betul, dan kami di sini untuk membimbing anda melalui proses. Dalam siaran ini, kami akan menyelidiki latihan kekuatan bahu dunia selepas pembedahan cuff rotator, membantu anda menavigasi jalan menuju pemulihan dengan keyakinan.

Memahami Pembedahan dan Pemulihan Rotator Cuff

Sebelum menyelam ke dalam latihan, penting untuk memahami kepentingan pembedahan cuff rotator dan proses pemulihan. Cuff Rotator adalah sekumpulan otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu, memberikan kestabilan dan mobiliti. Apabila cuff rotator cedera atau koyak, pembedahan mungkin diperlukan untuk membaiki atau menggantikan tisu yang rosak. Matlamat pemulihan adalah untuk memulihkan kekuatan, mobiliti, dan fungsi pada bahu, membolehkan pesakit kembali ke aktiviti harian mereka tanpa rasa sakit atau ketidakselesaan.

Kepentingan pemulihan pasca pembedahan

Pemulihan memainkan peranan penting dalam kejayaan pembedahan rotator cuff. Program pemulihan yang berstruktur dapat membantu mengurangkan risiko komplikasi, meningkatkan pelbagai gerakan, dan menguatkan otot bahu. Tanpa pemulihan yang betul, pesakit mungkin mengalami pergerakan terhad, kelemahan, dan kesakitan kronik. Program pemulihan komprehensif biasanya berlangsung beberapa bulan, dengan perkembangan beransur-ansur latihan dan aktiviti yang disesuaikan dengan keperluan dan kemajuan individu.

Fasa 1: Segera Selepas Pembedahan (0-6 Minggu)

Fasa awal pemulihan memberi tumpuan kepada mengurangkan kesakitan dan keradangan, menggalakkan penyembuhan, dan mengekalkan julat pergerakan. Semasa fasa ini, pesakit harus mengelakkan aktiviti mengangkat berat, membongkok, atau overhed. Sebaliknya, mereka harus memberi tumpuan kepada senaman lembut yang menggalakkan julat pergerakan pasif, seperti:

Latihan Bandul

Pegang berat ringan (kurang daripada 1 paun) di lengan yang terjejas dan hayun perlahan-lahan dalam gerakan bulat, pertama mengikut arah jam dan kemudian lawan jam. Ulangi 5-10 ulangan, 3-4 kali sehari.

Senaman Luncur Dinding

Berdiri dengan punggung anda di dinding dan lengan yang terjejas di sebelah anda. Perlahan-lahan luncurkan lengan anda ke atas dinding, pastikan siku anda lurus, dan kemudian perlahan-lahan turunkannya kembali ke bawah. Ulangi 5-10 ulangan, 3-4 kali sehari.

Fasa 2: Pengukuhan dan pergerakan progresif (6-12 minggu)

Apabila bahu mula sembuh, tumpuan beralih untuk mengukuhkan otot pemutar dan meningkatkan pelbagai gerakan. Pesakit boleh maju ke latihan yang lebih maju, seperti:

Latihan Band Rintangan

Pegang band rintangan di lengan yang terjejas dan lakukan putaran bahu, pastikan siku anda pada sudut 90 darjah. Putar bahu anda perlahan-lahan ke dalam dan kemudian ke luar, ulangi selama 5-10 ulangan, 3-4 kali sehari.

Senaman Picit Scapular

Duduk atau berdiri dengan tangan anda di sisi anda dan picit bilah bahu anda bersama-sama. Tahan selama 5-10 saat dan lepaskan. Ulangi 5-10 ulangan, 3-4 kali sehari.

Fasa 3: Pengukuhan Lanjutan dan Aktiviti Fungsian (3-6 bulan)

Dalam fasa akhir pemulihan, pesakit boleh maju ke latihan pengukuhan yang lebih maju dan aktiviti fungsional, seperti:

Senaman Tekan Tubi

Lakukan push-up yang diubahsuai di lutut anda, menjaga lengan yang terjejas lurus dan teras anda terlibat. Perlahan menurunkan badan anda ke arah tanah dan kemudian tekan semula. Ulangi 5-10 ulangan, 3-4 kali sehari.

Aktiviti Berfungsi

Secara beransur -ansur menggabungkan aktiviti fungsional, seperti mengangkat berat ringan, membawa barangan runcit, atau melaksanakan tugas harian, ke dalam rutin harian anda.

Kesimpulan

Memulihkan dari pembedahan cuff pemutar memerlukan kesabaran, dedikasi, dan program pemulihan yang berstruktur dengan baik. Dengan memahami kepentingan pemulihan selepas pembedahan dan menggabungkan latihan yang disesuaikan dengan keperluan individu anda, anda boleh menetapkan diri anda untuk pemulihan yang berjaya. Di HealthTrip, kami komited untuk menyediakan pesakit kami dengan sumber dan sokongan yang mereka perlukan untuk mencapai kesihatan dan kesihatan yang optimum. Sekiranya anda mempertimbangkan pembedahan cuff pemutar atau sedang dalam proses pemulihan, pasukan pakar perubatan kami ada di sini untuk membimbing anda setiap langkah.