Sakit leher dan tidur: Sambungan

Bangun dengan leher kaku boleh menjadi kesakitan yang sebenar - secara literal. Anda cuba memusingkan kepala anda, tetapi ia terasa seperti tersekat dalam satu kedudukan, dan walaupun pergerakan yang sedikit menyebabkan sakit tembakan ke tulang belakang anda. Anda tidak bersendirian dalam perjuangan ini. Kesakitan leher adalah aduan biasa, dan sering dikaitkan dengan isu biasa yang lain: tidur. Tetapi apakah hubungan antara keduanya, dan bagaimana anda dapat memecahkan kitaran sakit leher dan tidur yang buruk?

Anatomi sakit leher

Sebelum kita menyelam hubungan antara sakit leher dan tidur, penting untuk memahami anatomi leher. Leher, atau tulang belakang serviks, adalah struktur kompleks yang terdiri daripada tujuh vertebra, cakera, otot, dan ligamen. Ia direka bentuk untuk menjadi fleksibel dan menyokong berat kepala kita, iaitu kira-kira 10-12 paun. Walau bagaimanapun, fleksibiliti ini juga membuatnya terdedah kepada kecederaan dan ketegangan. Apabila otot dan sendi di leher menjadi meradang atau jengkel, ia boleh menyebabkan kesakitan, kekakuan, dan pelbagai gerakan yang terhad.

Peranan Tidur dalam Sakit Leher

Tidur memainkan peranan penting dalam sakit leher. Apabila kita tidur, badan kita membaiki dan menjana semula tisu, membina tulang dan otot, dan menguatkan sistem imun kita. Walau bagaimanapun, jika kita tidak tidur dengan betul, badan kita tidak dapat melaksanakan fungsi penting ini, yang membawa kepada keradangan, kesakitan dan keletihan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami sakit leher kronik selalunya mempunyai kualiti tidur yang lemah, dan sebaliknya. Malah, kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research mendapati bahawa 70% pesakit yang mengalami sakit leher kronik melaporkan kualiti tidur yang kurang baik.

Hubungan Antara Sakit Leher dan Kedudukan Tidur

Jadi, bagaimanakah kedudukan tidur menyumbang kepada sakit leher? Apabila kita tidur, badan kita menganggap kedudukan yang dapat memberi tekanan pada leher kita, menyebabkan ketegangan dan keradangan. Sebagai contoh, tidur tengkurap boleh menyebabkan leher anda berpusing dalam kedudukan yang tidak wajar, memberi tekanan pada sendi dan otot. Begitu juga, tidur di sisi anda boleh menyebabkan leher anda bengkok, menyebabkan ketegangan pada otot dan ligamen. Malah tidur di belakang anda boleh menyebabkan leher anda ditekuk, menyebabkan tekanan pada cakera dan sendi.

Kesan Kualiti Tidur terhadap Sakit Leher

Kualiti tidur yang lemah juga boleh memburukkan lagi sakit leher. Apabila kita tidak cukup tidur nyenyak, badan kita tidak mempunyai peluang untuk membaiki dan menjana semula tisu, yang membawa kepada keradangan dan kesakitan yang kronik. Di samping itu, kualiti tidur yang lemah boleh menyebabkan keletihan, gangguan mood, dan penurunan fungsi kognitif, menjadikannya lebih sukar untuk mengatasi sakit leher. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sleep mendapati bahawa orang yang mengalami kesakitan kronik, termasuk sakit leher, melaporkan kualiti tidur yang lebih baik dan mengurangkan kesakitan selepas menjalani terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia.

Memutuskan Kitaran Sakit Leher dan Tidur Kurang Tidur

Jadi, bagaimana anda boleh memecahkan kitaran sakit leher dan tidur yang kurang baik. Pertama, tumpukan untuk meningkatkan kualiti tidur anda dengan mewujudkan jadual tidur yang konsisten, mewujudkan rutin waktu tidur yang santai, dan mengelakkan kafein dan elektronik sebelum tidur. Kedua, cuba perbaiki kedudukan tidur anda dengan menggunakan bantal dan tilam yang menyokong, dan bereksperimen dengan posisi tidur yang berbeza. Akhir sekali, pertimbangkan untuk memasukkan senaman dan regangan ke dalam rutin harian anda untuk menguatkan otot leher anda dan meningkatkan julat pergerakan anda.

Healthtrip: Rakan Kongsi Anda dalam Menghilangkan Sakit Leher

Di HealthTrip, kami memahami hubungan kompleks antara sakit leher dan tidur. Itulah sebabnya kami menawarkan pelbagai pilihan rawatan yang direka untuk menangani punca akar sakit leher, dari penjagaan kiropraktik hingga terapi fizikal dan urut. Pasukan profesional penjagaan kesihatan kami yang berpengalaman akan bekerjasama dengan anda untuk membangunkan pelan rawatan peribadi yang menangani keperluan dan matlamat anda yang unik. Sama ada anda bergelut dengan sakit leher kronik atau hanya ingin meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda, kami di sini untuk membantu. Hubungi kami hari ini untuk menjadualkan temu janji dan mengambil langkah pertama ke arah kehidupan tanpa kesakitan.

Kesimpulan

Sakit leher dan tidur dihubungkan dengan intim. Dengan memahami anatomi leher, peranan tidur sakit leher, dan kesan kualiti tidur pada sakit leher, anda boleh mengambil langkah pertama ke arah memecahkan kitaran kesakitan dan tidur yang buruk. Ingat, anda tidak perlu hidup dengan sakit leher. Dengan rawatan yang betul dan strategi penjagaan diri, anda boleh bangun merasa segar, diremajakan, dan bebas kesakitan. Hubungi HealthTrip hari ini untuk menjadualkan janji temu dan memulakan perjalanan anda ke arah anda yang lebih sihat, lebih bahagia.