Kanser Kolon dan Pemakanan

Ketika datang ke kanser kolon, kepentingan pemakanan tidak dapat dilebih -lebihkan. Diet yang sihat boleh memainkan peranan penting dalam mencegah penyakit, manakala diet yang tidak baik boleh meningkatkan risiko mengembangkannya. Dengan peningkatan kes kanser kolon di seluruh dunia, penting untuk memahami hubungan antara pemakanan dan penyakit yang dahsyat ini. Dalam artikel ini, kami akan mendalami dunia pemakanan dan meneroka bagaimana ia boleh memberi kesan kepada kanser kolon, serta memberikan petua dan cadangan untuk diet sihat yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit ini.

Pautan Antara Pemakanan dan Kanser Usus Besar

Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam makanan yang diproses, gula, dan lemak tidak sihat boleh meningkatkan risiko kanser kolon. Sebaliknya, diet yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, dan protein tanpa lemak dapat membantu mengurangkan risiko ini. Tetapi mengapa ini berlaku. Sebagai diet yang tinggi dalam makanan yang diproses, misalnya, boleh menyebabkan keradangan kronik di dalam badan, yang dapat meningkatkan risiko kanser. Sebaliknya, diet yang kaya dengan antioksidan dan serat dapat membantu mengurangkan keradangan dan mempromosikan pertumbuhan sel yang sihat.

Peranan serat

Serat adalah nutrien penting ketika datang ke kesihatan kolon. Diet tinggi serat boleh membantu menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang sihat, yang boleh membantu mengurangkan risiko kanser kolon. Serat juga boleh membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan, mengurangkan jumlah masa produk sisa bersentuhan dengan kolon. Ini dapat membantu mengurangkan risiko bahan penyebab kanser daripada membentuk. Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa mengambil sekurang-kurangnya 25-30 gram serat setiap hari, tetapi ramai di antara kita tidak mempunyai matlamat ini. Meningkatkan pengambilan serat boleh semudah menambah lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh ke dalam diet anda.

Nutrien yang dapat membantu mengurangkan risiko kanser kolon

Walaupun diet yang sihat adalah penting untuk mengurangkan risiko kanser kolon, nutrien tertentu telah ditunjukkan mempunyai kesan yang sangat ketara. Ini termasuk:

Vitamin D

Vitamin D adalah nutrien penting yang telah terbukti mempunyai sifat anti-kanser. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kolon, dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil suplemen vitamin D boleh membantu mengurangkan risiko ini. Makanan yang kaya dengan vitamin D termasuk ikan berlemak, produk tenusu yang diperkaya, dan cendawan.

Asid Lemak Omega-3

Asid lemak omega-3 adalah nutrien anti-radang yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kanser kolon. Nutrien ini boleh didapati dalam ikan berlemak, biji rami, dan walnut. Di samping mengurangkan risiko kanser kolon, asid lemak omega-3 telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan keadaan kronik yang lain.

Makanan yang Perlu Dielakkan

Walaupun diet yang sihat adalah penting untuk mengurangkan risiko kanser kolon, terdapat makanan tertentu yang boleh meningkatkan risiko ini. Ini termasuk:

Daging Diproses

Daging yang diproses, seperti hot dog dan sosej, telah terbukti meningkatkan risiko kanser kolon. Daging ini tinggi dengan bahan pengawet dan bahan kimia lain yang boleh merosakkan sel dan meningkatkan risiko kanser.

Minuman Bergula

Minuman manis, seperti soda dan minuman sukan, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kolon. Minuman ini tinggi gula dan kalori, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan dan rintangan insulin, yang kedua -duanya dapat meningkatkan risiko kanser.

Mewujudkan Diet Sihat untuk Mengurangkan Risiko Kanser Usus Besar

Mewujudkan diet yang sihat untuk mengurangkan risiko kanser kolon tidak perlu rumit. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk memulakan anda:

Gabungkan Lebih Banyak Buah-buahan dan Sayur-sayuran

Bertujuan untuk memasukkan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda setiap hari. Makanan ini kaya dengan antioksidan, serat, dan nutrien lain yang boleh membantu mengurangkan risiko kanser kolon.

Pilih Bijirin Penuh

Pilih bijirin keseluruhan, seperti beras perang, quinoa, dan roti gandum, bukannya bijirin halus. Makanan ini kaya dengan serat dan nutrien lain yang dapat membantu mengurangkan risiko kanser kolon.

Menggabungkan Protein Tanpa Lemak

Menggabungkan protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan tauhu, ke dalam diet anda. Makanan ini kaya dengan protein dan nutrien lain yang dapat membantu mengurangkan risiko kanser kolon.

Kesimpulan

Kesimpulannya, pemakanan memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko kanser kolon. Dengan memasukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak ke dalam diet anda, anda boleh membantu mengurangkan risiko penyakit yang dahsyat ini. Ingatlah untuk mengehadkan pengambilan makanan yang diproses, minuman manis, dan makanan yang tidak sihat yang dapat meningkatkan risiko kanser kolon. Dengan diet yang sihat dan beberapa perubahan gaya hidup yang mudah, anda boleh mengawal kesihatan anda dan mengurangkan risiko kanser kolon anda.