Sakit Arthritis: Apa yang Perlu Dilakukan dan Apa yang Perlu Dielakkan
16 Sep, 2023
HealthtripArthritis adalah keadaan yang menjejaskan berjuta-juta orang di seluruh dunia, menyebabkan keradangan dan kesakitan sendi. Hidup dengan arthritis boleh mencabar, tetapi terdapat strategi yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup anda. Dalam panduan yang komprehensif ini, kami akan meneroka apa yang harus anda lakukan dan apa yang harus dielakkan ketika menguruskan kesakitan arthritis.
1. Memahami arthritis
Sebelum menyelami dos dan tidak boleh pengurusan sakit arthritis, adalah penting untuk memahami keadaan itu sendiri. Terdapat beberapa jenis arthritis, dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid adalah yang paling biasa. Osteoarthritis biasanya disebabkan oleh haus dan lusuh pada sendi, manakala arthritis rheumatoid adalah penyakit autoimun. Memahami jenis arthritis yang anda miliki adalah penting untuk pengurusan yang berkesan.
2. Apa nak buat?
- Rujuk Pakar Penjagaan Kesihatan: Perjalanan untuk menguruskan kesakitan arthritis bermula dengan konsultasi dengan penyedia penjagaan kesihatan. Mereka boleh memberikan diagnosis yang betul, mengesyorkan rawatan dan membuat pelan diperibadikan yang disesuaikan dengan keperluan khusus anda.
- Ubat-ubatan: Bergantung pada jenis dan keterukan arthritis anda, doktor anda boleh menetapkan ubat -ubatan seperti NSAID, DMARD, atau Biologi untuk menguruskan kesakitan dan keradangan. Sentiasa patuhi rejimen ubat yang ditetapkan.
- Senaman yang kerap: Terlibat dalam senaman yang kerap dan berimpak rendah boleh membantu meningkatkan fungsi sendi dan mengurangkan kesakitan. Aktiviti seperti berenang, berjalan dan tai chi merupakan pilihan-pilihan yang bagus. Pertimbangkan bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk membuat rancangan senaman yang disesuaikan.
- Kekalkan Berat Badan yang Sihat: Berat berlebihan meletakkan tekanan tambahan pada sendi anda, terutamanya dalam osteoarthritis. Mengamalkan diet seimbang dan melakukan aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu dalam pengurusan berat badan dan mengurangkan ketegangan sendi.
- Gunakan Peranti Bantu: Peranti bantuan seperti pendakap, splint, tongkat, dan orthotics dapat memberikan sokongan dan mengurangkan ketegangan bersama. Berunding dengan pakar untuk menentukan peranti yang sesuai untuk keperluan anda.
- Terapi Panas dan Sejuk: Memohon pek haba dan sejuk boleh menawarkan kelegaan kesakitan sementara. Haba melegakan otot dan meningkatkan aliran darah, manakala sejuk mengurangkan keradangan. Eksperimen untuk mencari gabungan yang paling sesuai untuk anda.
- Penghidratan: Kekal terhidrat dengan baik adalah penting untuk pelinciran sendi dan kesihatan keseluruhan. Penghidratan yang betul juga membantu dalam membuang toksin yang boleh menyumbang kepada keradangan.
3. Apa yang harus dielakkan?
- Aktiviti Berimpak Tinggi: Aktiviti seperti berlari dan melompat dapat memburukkan lagi kesakitan arthritis. Pilih alternatif berimpak rendah untuk melindungi sendi anda.
- Postur Badan Yang Buruk: Mengekalkan postur yang baik mengurangkan ketegangan sendi yang tidak perlu. Melabur dalam perabot ergonomik dan mengamalkan mekanik badan yang betul semasa mengangkat objek.
- Berlebihan: Walaupun senaman adalah penting, berlebihan boleh membawa kepada peningkatan kesakitan dan potensi kerosakan sendi. Dengarkan badan anda dan elakkan diri anda terlalu kuat semasa bersenam.
- Merokok dan Alkohol Berlebihan: Merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan boleh memburukkan lagi keradangan dan mengganggu keberkesanan ubat. Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol untuk memperbaiki gejala arthritis.
- Makanan yang telah diproses: Makanan yang diproses selalunya mengandungi tahap lemak dan gula yang tidak sihat yang tinggi, yang boleh menyumbang kepada keradangan. Pilih diet yang kaya dengan makanan keseluruhan untuk kesihatan sendi yang lebih baik.
- Mengabaikan Tekanan: Tekanan kronik boleh memburukkan gejala arthritis. Menggabungkan teknik pengurangan tekanan seperti pernafasan, meditasi, atau kesedaran mendalam ke dalam rutin harian anda.
- Kurang Rehat: Pastikan anda mendapat tidur pemulihan yang mencukupi, kerana keletihan boleh meningkatkan kesakitan. Melabur dalam tilam yang menyokong dan cipta persekitaran tidur yang selesa.
4. Hidup dengan baik dengan arthritis
Memandangkan kita telah meneroka perkara yang perlu dan tidak boleh dilakukan untuk menguruskan kesakitan arthritis, mari kita mendalami cara anda boleh mengoptimumkan gaya hidup anda untuk hidup dengan baik dengan keadaan ini.
1. Pertimbangan pemakanan
- Makanan Anti-Radang: Masukkan makanan yang kaya dengan antioksidan dan asid lemak omega-3 ke dalam diet anda. Ini boleh membantu mengurangkan keradangan dan menguruskan sakit arthritis. Contohnya termasuk ikan berlemak (salmon, makarel), beri, dan kacang.
- Makanan tambahan: Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai suplemen seperti glucosamine dan chondroitin sulfate, yang boleh membantu menyokong kesihatan bersama. Walau bagaimanapun, sentiasa gunakan suplemen di bawah bimbingan perubatan.
- Hadkan Gula dan Makanan Diproses: Kami telah menyebut perkara ini sebelum ini, tetapi patut dikulangi. Mengurangkan penggunaan gula dan makanan yang diproses boleh memberi kesan yang ketara kepada gejala arthritis anda.
2. Teknik Minda-Badan
- Kesedaran dan Meditasi: Amalan ini boleh membantu anda menguruskan tekanan, yang selalunya mencetuskan peningkatan kesakitan arthritis. Dedikasikan masa untuk latihan kesedaran atau meditasi berpandu untuk mempromosikan kelonggaran.
- Yoga dan Tai Chi: Amalan minda-badan ini menggabungkan pergerakan lembut dengan pernafasan yang mendalam dan dapat meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Terapi alternatif
- Akupunktur: Sesetengah orang mendapat kelegaan daripada sakit arthritis melalui akupunktur. Ia melibatkan penyisipan jarum nipis ke titik tertentu pada badan untuk merangsang aliran tenaga.
- Penjagaan Kiropraktik: Pelarasan kiropraktik boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti sendi, tetapi berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum meneruskan pilihan ini.
4. Menguruskan Flare-Up
- Kenali Pencetus: Simpan jurnal untuk mengenal pasti pencetus tertentu yang memburukkan gejala arthritis anda. Ini dapat membantu anda mengelakkan atau mengurangkannya pada masa akan datang.
- Rehat dan Penjagaan Diri: Semasa suar, mengutamakan rehat dan penjagaan diri. Regangan lembut, mandi air hangat, dan teknik relaksasi boleh memberikan kelegaan.
5.Kekal Maklum dan Terhubung
- Kumpulan Sokongan: Menyertai kumpulan sokongan arthritis tempatan atau dalam talian dapat memberikan rasa masyarakat dan pandangan berharga dari orang lain yang hidup dengan keadaan ini.
- Didik Diri: Mendidik diri anda secara berterusan tentang arthritis dan pengurusannya. Pengetahuan memberi kuasa kepada anda untuk membuat keputusan termaklum tentang kesihatan anda.
5. Kepentingan Pemeriksaan Berkala
Akhir sekali, pemeriksaan berkala dengan pembekal penjagaan kesihatan anda adalah penting untuk memantau arthritis anda dan melaraskan pelan rawatan anda mengikut keperluan.. Arthritis ialah keadaan yang dinamik, dan strategi pengurusan anda mungkin berubah dari semasa ke semasa.
Sakit artritis boleh mencabar, tetapi ia tidak perlu mengawal kehidupan anda. Dengan mengikuti cadangan yang digariskan dalam panduan ini dan membuat pilihan yang tepat, anda boleh menguruskan kesakitan arthritis anda dengan berkesan dan menjalani kehidupan yang memuaskan. Ingat, pengalaman setiap individu dengan arthritis adalah unik, jadi bersabarlah dengan diri sendiri dan terbuka untuk mencuba strategi yang berbeza sehingga anda dapati apa yang paling sesuai untuk anda. Arthritis tidak menentukan anda; Ini hanya satu aspek hidup anda, dan dengan penjagaan yang betul, anda boleh berkembang maju walaupun.
Ubah Kecantikan Anda, Tingkatkan Keyakinan Anda
Cari kosmetik yang betul prosedur untuk keperluan anda.
Kami pakar dalam pelbagai jenis daripada prosedur kosmetik
Prosedur paling popular dalam India
Jumlah Penggantian P
Diskaun sehingga 80%.
90% Dinilai
Memuaskan
Jumlah Penggantian P
Diskaun sehingga 80%.
90% Dinilai
Memuaskan
Jumlah Penggantian P
Diskaun sehingga 80%.
90% Dinilai
Memuaskan
Penutupan ASD
Diskaun sehingga 80%.
90% Dinilai
Memuaskan
Pembedahan Pemindaha
Diskaun sehingga 80%.
90% Dinilai
Memuaskan
Rawatan Kesihatan
Beri diri anda masa untuk berehat
Harga Terendah Dijamin!
Harga Terendah Dijamin!
