Nyeri Leher dan Tidur: Sambungannya

Bangun dengan leher yang kaku bisa sangat menyakitkan - secara harfiah. Anda mencoba menoleh, tetapi rasanya macet dalam satu posisi, dan bahkan gerakan sekecil apa pun mengirimkan rasa sakit menembak ke tulang belakang Anda. Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini. Nyeri leher adalah keluhan umum, dan sering dikaitkan dengan masalah umum lainnya: tidur. Tapi apa hubungan antara keduanya, dan bagaimana Anda bisa memutus siklus nyeri leher dan tidur yang buruk?

Anatomi nyeri leher

Sebelum kita menyelami hubungan antara nyeri leher dan tidur, penting untuk memahami anatomi leher. Leher, atau tulang belakang leher, adalah struktur kompleks yang terdiri dari tujuh vertebra, cakram, otot, dan ligamen. Ini dirancang agar fleksibel dan menopang berat kepala kita, yaitu sekitar 10-12 pon. Namun, fleksibilitas ini juga membuatnya rentan terhadap cedera dan ketegangan. Saat otot dan sendi di leher menjadi meradang atau teriritasi, itu dapat menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan rentang gerak terbatas.

Peran Tidur dalam Sakit Leher

Tidur memainkan peran penting dalam nyeri leher. Saat kita tidur, tubuh kita memperbaiki dan meregenerasi jaringan, membangun tulang dan otot, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh kita. Namun, jika kita tidak tidur dengan benar, tubuh kita tidak dapat melakukan fungsi -fungsi penting ini, yang menyebabkan peradangan, rasa sakit, dan kelelahan. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan nyeri leher kronis sering memiliki kualitas tidur yang buruk, dan sebaliknya. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research menemukan bahwa 70% pasien dengan nyeri leher kronis melaporkan kualitas tidur yang buruk.

Hubungan Antara Sakit Leher dan Posisi Tidur

Lantas, bagaimana posisi tidur berkontribusi terhadap sakit leher. Misalnya, tidur di perut Anda dapat menyebabkan leher Anda terpelintir dalam posisi yang tidak wajar, memberi tekanan pada sendi dan otot. Demikian pula, tidur miring dapat menyebabkan leher Anda tertekuk, sehingga menyebabkan ketegangan pada otot dan ligamen. Bahkan tidur telentang dapat menyebabkan leher Anda tertekuk, sehingga menyebabkan tekanan pada cakram dan persendian.

Dampak kualitas tidur pada nyeri leher

Kualitas tidur yang buruk juga bisa memperburuk nyeri leher. Ketika kita tidak cukup tidur nyenyak, tubuh kita tidak memiliki kesempatan untuk memperbaiki dan meregenerasi jaringan, yang menyebabkan peradangan dan nyeri kronis. Selain itu, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan kelelahan, gangguan mood, dan penurunan fungsi kognitif, sehingga semakin sulit mengatasi nyeri leher. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan bahwa orang dengan nyeri kronis, termasuk nyeri leher, melaporkan peningkatan kualitas tidur dan berkurangnya rasa sakit setelah menjalani terapi perilaku kognitif untuk insomnia.

Memutus Siklus Sakit Leher dan Kurang Tidur

Jadi, bagaimana Anda bisa memutus siklus sakit leher dan kurang tidur. Pertama, fokuslah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten, menciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan, dan menghindari kafein dan barang elektronik sebelum tidur. Kedua, cobalah memperbaiki posisi tidur dengan menggunakan bantal dan kasur yang mendukung, serta bereksperimen dengan berbagai posisi tidur. Akhirnya, pertimbangkan untuk memasukkan latihan dan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda untuk memperkuat otot leher Anda dan meningkatkan rentang gerak Anda.

Healthtrip: Mitra Anda dalam Pereda Sakit Leher

Di HealthTrip, kami memahami hubungan yang kompleks antara nyeri leher dan tidur. Itu sebabnya kami menawarkan berbagai pilihan perawatan yang dirancang untuk mengatasi akar penyebab nyeri leher, dari perawatan chiropraktik hingga terapi fisik dan pijat. Tim profesional kesehatan kami yang berpengalaman akan bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan pribadi yang memenuhi kebutuhan dan tujuan unik Anda. Apakah Anda sedang berjuang dengan sakit leher kronis atau hanya ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, kami siap membantu. Hubungi kami hari ini untuk menjadwalkan janji temu dan mengambil langkah pertama menuju kehidupan yang bebas rasa sakit.

Kesimpulan

Nyeri leher dan tidur terhubung erat. Dengan memahami anatomi leher, peran tidur dalam nyeri leher, dan dampak kualitas tidur terhadap nyeri leher, Anda dapat mengambil langkah pertama untuk memutus siklus nyeri dan kurang tidur. Ingat, Anda tidak harus hidup dengan sakit leher. Dengan pengobatan dan strategi perawatan diri yang tepat, Anda bisa bangun dengan perasaan segar, segar kembali, dan bebas rasa sakit. Hubungi Healthtrip hari ini untuk menjadwalkan janji temu dan memulai perjalanan Anda menuju diri Anda yang lebih sehat dan bahagia.