Top 10 des façons de prévenir le cancer colorectal

Le cancer colorectal est un problème de santé important dans le monde. Voici les 10 meilleurs moyens de prévenir le cancer colorectal, avec des explications détaillées pour chacun:

1. Projections régulières

Les projections régulières, telles que les coloscopies, sont cruciales pour détecter les cancer colorectaux tôt. Ces projections aident à identifier les polypes, qui sont des croissances sur la doublure intérieure du côlon ou du rectum qui peut se transformer en cancer au fil du temps.

• Qui devrait se faire dépister? Les personnes de plus de 50 ans devraient commencer des dépistages réguliers. Ceux qui ont des antécédents familiaux de cancer colorectal ou de troubles génétiques tels que le syndrome de Lynch devraient commencer plus tôt, comme recommandé par leur médecin.
• Types de projections: Outre les coloscopies, d'autres options de dépistage comprennent des tests de selles (ajustement ou FOBT), sigmoïdoscopie flexible et colonographie CT (coloscopie virtuelle).
• Fréquence: Les coloscopies sont généralement recommandées tous les 10 ans pour les personnes à risque moyen, mais des dépistages plus fréquents peuvent être nécessaires pour ceux qui sont plus à risque.

2. Maintenir une alimentation saine

Une alimentation équilibrée joue un rôle central dans la réduction du risque de cancer colorectal. Concentrez-vous sur la consommation d'une variété d'aliments riches en nutriments:

• Fruits et légumes: Riches en antioxydants, vitamines et fibres, ces aliments aident à protéger contre le cancer.
• Grains entiers : Les aliments comme les flocons d'avoine, le riz brun et le pain de blé entier contiennent des fibres, qui facilitent la digestion et aident à prévenir la constipation.
• Protéines maigres: Optez pour le poisson, la volaille, les haricots et les légumineuses sur des viandes rouges et transformées. Des études ont montré que les régimes riches en viande rouge et transformés augmentent le risque de cancer colorectal.
• Évitez les aliments transformés: Limitez l'apport de collations sucrées, de sodas et d'autres aliments transformés qui contribuent à la prise de poids et à une mauvaise santé intestinale.

3. Exercice régulier

L'activité physique régulière aide à maintenir un poids santé et réduit le risque de cancer colorectal en améliorant la digestion et en réduisant l'inflammation:

• Niveaux d'activité recommandés: Visez au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes d'activité vigoureuse, comme la course, par semaine. Incluez les activités de renforcement musculaire sur 2 jours ou plus par semaine.
• Activités quotidiennes: De simples changements, comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, marcher ou faire du vélo pour se rendre au travail et pratiquer des sports récréatifs, peuvent faire une grande différence.

4. Maintenir un poids santé

Être en surpoids ou obèse augmente le risque de cancer colorectal en raison des niveaux plus élevés d'insuline et de facteurs de croissance connexes:

• IMC sain: Viser un indice de masse corporelle (IMC) entre 18.5 et4.9. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour fixer des objectifs de poids réalistes.
• Régime alimentaire et exercice: Combinez une alimentation saine avec une activité physique régulière pour atteindre et maintenir un poids santé. Évitez les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide, car ils ne sont souvent pas durables.

5. Évitez de fumer

Le tabagisme est un facteur de risque bien connu pour de nombreux cancers, dont le cancer colorectal:

• Effets du tabagisme: La fumée de tabac contient des substances cancérigènes qui peuvent provoquer des mutations dans l'ADN des cellules du côlon et du rectum.
• Arrêter de fumer: Recherchez le soutien des programmes de sevrage, des thérapies de remplacement de la nicotine ou des médicaments prescrits par un professionnel de la santé. Les ressources en ligne et les groupes de soutien peuvent également être utiles.

6. Limiter la consommation d'alcool

La consommation excessive d'alcool est liée à un risque plus élevé de cancer colorectal:

• Limites recommandées: Limiter l'alcool à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes.
• Types d'alcool: Soyez attentif au type et à la quantité d’alcool consommée. Toutes les formes d'alcool (bière, vin et spiritueux) ont été liées à un risque accru lorsqu'ils sont consommés en excès.

7. Restez hydraté

Une bonne hydratation favorise la santé digestive globale et peut aider à prévenir la constipation, réduisant ainsi le risque de cancer colorectal:

• Consommation d'eau: Visez au moins 8 verres d'eau par jour. Les besoins peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe, du climat et du niveau d'activité.
• Boissons saines: Outre l’eau, les tisanes et les jus de fruits dilués peuvent contribuer à l’hydratation. Limitez les boissons caféinées et sucrées.

8. Obtenez suffisamment de vitamine D

On pense que la vitamine D joue un rôle dans la réduction du risque de cancer colorectal en régulant la croissance cellulaire et en favorisant la différenciation cellulaire:

• Sources de vitamine D: L'exposition au soleil, les sources alimentaires telles que les poissons gras (saumon, maquereau), les produits laitiers enrichis et les suppléments peuvent aider à maintenir des niveaux adéquats.
• Supplémentation : Si vous vivez dans des zones à la lumière du soleil limitée ou si vous avez des restrictions alimentaires, envisagez des suppléments de vitamine D après avoir consulté votre fournisseur de soins de santé.

9. Incluez du calcium dans votre alimentation

Le calcium est un autre nutriment qui peut aider à réduire le risque de cancer colorectal en se liant à la bile et aux acides gras du tractus gastro-intestinal:

• Sources alimentaires: Produits laitiers (lait, fromage, yaourt), légumes verts à feuilles (chou frisé, brocoli) et aliments enrichis (jus d'orange, lait à base de plantes).
• Suppléments : Des suppléments de calcium peuvent être envisagés si l’apport alimentaire est insuffisant. Visez 1 000 à 1 200 mg de calcium par jour, en fonction de l'âge et du sexe.

10. Soyez conscient de l’histoire familiale

Connaître vos antécédents familiaux peut aider à déterminer votre risque de cancer colorectal et à guider votre calendrier de dépistage:

• Facteurs génétiques: Certaines mutations génétiques, comme celles des gènes APC ou MLH1, augmentent le risque de cancer colorectal. Un conseil et des tests génétiques peuvent être recommandés aux familles ayant des antécédents de cancer colorectal ou de polypes.
• Communiquez avec votre médecin: Partagez vos antécédents médicaux familiaux avec votre professionnel de la santé pour élaborer un plan de prévention et de dépistage personnalisé.

La prévention du cancer colorectal implique une combinaison de dépistages réguliers et de choix de modes de vie sains. En suivant ces 10 meilleures méthodes, vous pouvez réduire considérablement vos risques et favoriser la santé et le bien-être en général. N'oubliez pas de consulter votre fournisseur de soins de santé pour des conseils et des recommandations personnalisés en fonction de vos facteurs de risque.