Douleur arthritique : que faire et quoi éviter
16 Sep, 2023
Voyage santéL'arthrite est une maladie qui touche des millions de personnes dans le monde, provoquant une inflammation et des douleurs articulaires.. Vivre avec l'arthrite peut être difficile, mais il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour soulager la douleur et améliorer votre qualité de vie. Dans ce guide complet, nous explorerons ce que vous devriez faire et quoi éviter lors de la gestion de la douleur arthritique.
1. Comprendre l'arthrite
Avant de plonger dans les choses à faire et à ne pas faire en matière de gestion de la douleur arthritique, il est essentiel de comprendre la maladie elle-même.. Il existe plusieurs types d'arthrite, l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde étant la plus courante. L'arthrose résulte généralement d'une usure des articulations, tandis que la polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune. Comprendre le type d'arthrite que vous avez est crucial pour une gestion efficace.
2. Ce qu'il faut faire?
- Consulter un professionnel de la santé: Le parcours vers la gestion de la douleur arthritique commence par une consultation avec un professionnel de la santé. Ils peuvent fournir un diagnostic approprié, recommander des traitements et créer un plan personnalisé adapté à vos besoins spécifiques.
- Médicaments: Selon votre type d'arthrite et votre gravité, votre médecin peut prescrire des médicaments tels que les AINS, les AMP ou les biologiques pour gérer la douleur et l'inflammation. Adhérez toujours à votre régime de médicaments prescrit.
- Exercice régulier: S'engager dans des exercices réguliers et à faible impact peut aider à améliorer la fonction articulaire et à réduire la douleur. La natation, la marche et le tai-chi sont d'excellentes options. Envisagez de travailler avec un physiothérapeute pour créer un plan d'exercices personnalisé.
- Maintenir un poids santé: L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur vos articulations, notamment en cas d'arthrose. Adopter une alimentation équilibrée et s'engager dans une activité physique régulière peut aider à la gestion du poids et atténuer la tension articulaire.
- Utiliser des appareils fonctionnels: Les dispositifs d'assistance tels que les accolades, les attelles, les cannes et les orthèses peuvent fournir un soutien et réduire la souche articulaire. Consultez un spécialiste pour déterminer les appareils adaptés à vos besoins.
- Thérapie par le chaud et le froid: L'application de la chaleur et des packs froids peut offrir un soulagement temporaire de la douleur. La chaleur détend les muscles et améliore la circulation sanguine, tandis que le froid réduit l'inflammation. Expérimentez pour trouver la combinaison qui vous convient le mieux.
- Hydratation: Rester bien hydraté est crucial pour la lubrification conjointe et la santé globale. Une bonne hydratation aide également à éliminer les toxines qui peuvent contribuer à l'inflammation.
3. Ce qu'il faut éviter?
- Activités à fort impact: Des activités comme la course et le saut peuvent exacerber la douleur de l'arthrite. Optez pour des alternatives à faible impact pour protéger vos articulations.
- Mauvaise posture: Maintenir une bonne posture réduit les tensions articulaires inutiles. Investissez dans des meubles ergonomiques et pratiquez une bonne mécanique corporelle lorsque vous soulevez des objets.
- Surmenage: Bien que l'exercice soit essentiel, il peut entraîner une augmentation de la douleur et des lésions articulaires potentielles. Écoutez votre corps et évitez de trop vous forcer pendant les entraînements.
- Tabagisme et alcoolisme excessif: Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent aggraver l'inflammation et interférer avec l'efficacité des médicaments. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool pour améliorer les symptômes de l'arthrite.
- Les aliments transformés: Les aliments transformés contiennent souvent des niveaux élevés de graisses et de sucres malsains, ce qui peut contribuer à l'inflammation. Optez pour une alimentation riche en aliments complets pour une meilleure santé articulaire.
- Négliger le stress: Le stress chronique peut aggraver les symptômes de l'arthrite. Intégrez des techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation ou la pleine conscience à votre routine quotidienne.
- Manque de repos: Assurez-vous de bénéficier d'un sommeil suffisamment réparateur, car la fatigue peut intensifier la douleur. Investissez dans un matelas de soutien et créez un environnement de sommeil confortable.
4. Bien vivre avec l'arthrite
Maintenant que nous avons exploré les choses essentielles à faire et à ne pas faire dans la gestion de la douleur arthritique, approfondissons la façon dont vous pouvez optimiser votre style de vie pour bien vivre avec cette maladie..
1. Considérations diététiques
- Aliments anti-inflammatoires: Incorporez des aliments riches en antioxydants et en acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Ceux-ci peuvent aider à réduire l’inflammation et à gérer les douleurs arthritiques. Les exemples incluent le poisson gras (saumon, maquereau), baies et noix.
- Suppléments: Consultez votre professionnel de la santé au sujet des suppléments comme la glucosamine et le sulfate de chondroïtine, qui peuvent aider à favoriser la santé des articulations. Cependant, utilisez toujours des suppléments sous orientation médicale.
- Limitez le sucre et les aliments transformés: Nous l'avons déjà mentionné, mais cela vaut la peine de le répéter. Réduire la consommation de sucre et d’aliments transformés peut avoir un impact significatif sur vos symptômes d’arthrite.
2. Techniques corps-esprit
- Pleine conscience et méditation: Ces pratiques peuvent vous aider à gérer le stress, qui est souvent un déclencheur d’une augmentation des douleurs arthritiques. Prenez le temps de faire des exercices de pleine conscience ou de méditation guidée pour favoriser la relaxation.
- Yoga et Tai Chi: Ces pratiques de corps mental combinent des mouvements doux avec une respiration profonde et peuvent améliorer la flexibilité des articulations, l'équilibre et le bien-être général.
3. Thérapies alternatives
- Acupuncture: Certaines personnes trouvent un soulagement de la douleur de l'arthrite par l'acupuncture. Cela implique l'insertion d'aiguilles minces en points spécifiques sur le corps pour stimuler le flux d'énergie.
- Soins chiropratiques: Les ajustements chiropratiques peuvent aider à soulager la douleur et à améliorer la mobilité articulaire, mais consultez votre professionnel de la santé avant d'opter pour cette option.
4. Gérer les poussées
- Reconnaître les déclencheurs: Tenez un journal pour identifier des déclencheurs spécifiques qui aggravent vos symptômes d'arthrite. Cela peut vous aider à les éviter ou à les atténuer à l’avenir.
- Repos et soins personnels: Pendant les poussées, hiérarchisez le repos et les soins personnels. Des étirements doux, des bains chauds et des techniques de relaxation peuvent apporter un soulagement.
5.Restez informé et connecté
- Groupes de soutien: Rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne contre l'arthrite peut créer un sentiment d'appartenance à une communauté et des informations précieuses de la part d'autres personnes vivant avec cette maladie.
- Instruisez-vous: Renseignez-vous continuellement sur l’arthrite et sa gestion. La connaissance vous permet de prendre des décisions éclairées concernant votre santé.
5. L’importance des contrôles réguliers
Enfin, des contrôles réguliers avec votre professionnel de la santé sont essentiels pour surveiller votre arthrite et ajuster votre plan de traitement si nécessaire.. L'arthrite est une maladie dynamique et votre stratégie de prise en charge peut évoluer avec le temps..
La douleur arthritique peut être difficile, mais elle ne doit pas nécessairement contrôler votre vie. En suivant les recommandations présentées dans ce guide et en faisant des choix éclairés, vous pouvez gérer efficacement vos douleurs arthritiques et mener une vie épanouie. N'oubliez pas que l'expérience de chaque individu en matière d'arthrite est unique, alors soyez patient avec vous-même et ouvert à essayer différentes stratégies jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. L'arthrite ne vous définit pas; C'est juste un aspect de votre vie, et avec un bon soin, vous pouvez prospérer malgré.
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