হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অভ্যাসগুলি জেনে নিন

একটি দীর্ঘ এবং পরিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য হার্টের স্বাস্থ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ. হার্ট, একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, আমাদের সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করে, টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অন্যান্য বর্জ্য অপসারণ কর. বিশ্বব্যাপী কার্ডিওভাসকুলার রোগের বৃদ্ধির সাথে সাথে, স্বাস্থ্যকর হৃদয়কে প্রচার করে এমন অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ. এই ব্লগটি অত্যাবশ্যকীয় অভ্যাসগুলিকে খুঁজে বের করবে যা একজনের সর্বোত্তম হার্টের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে তাদের দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত.

1. একটি সুষম খাদ্য খাওয

আমরা যে খাবার গ্রহণ করি তা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য, বিশেষ করে আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্য নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. একটি সুষম খাদ্য নিশ্চিত করে যে আমাদের শরীর ক্ষতিকারক সংযোজন এবং সংরক্ষক ছাড়াই প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় যা আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পার.

সুবিধা:

• কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনা: স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলিতে কম খাবার গ্রহণ করা স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে, ধমনীতে ফলক তৈরির ঝুঁকি হ্রাস কর.
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ: ফল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধসমৃদ্ধ একটি খাদ্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যা হার্টের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ.
• ব্লাড সুগার রেগুলেশন: একটি সুষম খাদ্য স্থিতিশীল রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়, হৃদরোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ.
• ওজন ব্যবস্থাপনা: যথাযথ পুষ্টি ওজন পরিচালনায় সহায়তা করে, হৃদয়ের উপর চাপ এবং সম্পর্কিত রোগগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা কর.

মূল উপাদান:

ক. আস্ত শস্যদান:

তারা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, যা হজমে সাহায্য করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং একটি স্থির শক্তির উৎস প্রদান করে.

উদাহরণ

• ওটস: বিটা-গ্লুকান রয়েছে, এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য কর.
• কুইনোয: একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ শস্য যা সমস্ত নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে, এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স তৈরি কর.
• বাদামী ভাত: অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং সাদা চালের জন্য একটি হৃদয়-বান্ধব বিকল্প.

খ. ফল এবং শাকসবজ:

এগুলি হল পুষ্টির পাওয়ার হাউস, যা ন্যূনতম ক্যালোরি সহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে.

উদাহরণ

• বের: ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই কর.
• সবুজ শাক: পালং শাক, কালে এবং চার্ডে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা হৃদরোগকে সহায়তা কর.
• সাইট্রাস ফল: কমলালেবু, লেবু এবং জাম্বুরা ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ.

গ. স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত করুন:

• এই চর্বি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়.
• Sআমাদের এড়ানোর জন্য: প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা আইটেম, বেকড পণ্য এবং নির্দিষ্ট মার্জারিন. অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেলের মতো উত্স থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন.

সুপারিশ:

• জলয়োজিত থাকার: সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন. চিনিযুক্ত পানীয় এবং সোডাস সীমাবদ্ধ করুন.
• লবণ গ্রহণ সীমিত করুন:অতিরিক্ত লবণ উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে. স্বাদ গ্রহণের জন্য প্রাকৃতিক গুল্ম এবং মশলা বেছে নিন.
• সংযম কি: এমনকি লিপ্ত হওয়ার সময়, অংশের আকারের দিকে খেয়াল রাখুন.

একটি সুষম খাদ্য খাওয়া কঠোর সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে নয় বরং সঠিক পুষ্টির সাথে আপনার শরীরকে জ্বালানী দেওয়ার বিষয়ে. অবহিত খাবারের পছন্দগুলি তৈরি করে এবং আপনার দেহের চাহিদা শুনে আপনি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনের পথ সুগম কর.

2. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি পোড়ানোর একটি উপায় নয়. এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য একটি ভিত্তি যা ওজন পরিচালনার বাইরে সুবিধাগুলি কাটায. নিয়মিত অনুশীলন হৃদয়কে শক্তিশালী করে, এটি সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করতে আরও দক্ষ করে তোল. এটি ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, মসৃণ রক্ত ​​​​প্রবাহ নিশ্চিত কর.

সুবিধা:

• কার্ডিওভাসকুলার শক্তি: যে কোনও পেশীর মতোই, একটি ভাল ওয়ার্কআউট থেকে হৃদয়ও উপকৃত হয. বায়বীয় অনুশীলনগুলি, বিশেষত, হার্টের হার বৃদ্ধি করে, এর ধৈর্য এবং শক্তি উন্নত কর.
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উচ্চ রক্তচাপকে কম করতে সহায়তা করতে পারে, হৃদরোগের জন্য প্রাথমিক ঝুঁকির কারণ. ঝাঁকুনি হাঁটা, সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি বিশেষভাবে উপকারী হতে পার.
• আমিউন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন: ব্যায়াম রক্ত ​​​​প্রবাহকে উন্নত করে, নিশ্চিত করে যে শরীরের কোষগুলি তাদের প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ কর. এটি ধমনীতে প্লেক জমা হওয়া রোধ করতে পারে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস কর.
• ওজন ব্যবস্থাপনা: ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায়, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং ওজন ব্যবস্থাপনায. অতিরিক্ত ওজন, বিশেষত মিডসেকশনের চারপাশে, হৃদয়কে স্ট্রেন করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য জটিলতার দিকে পরিচালিত করতে পার.
• মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা শরীরের প্রাকৃতিক চাপ-নিবারক. এটি কেবল মেজাজকেই বাড়িয়ে তোলে না তবে স্ট্রেসকেও মোকাবেলা করে, হৃদরোগের পরিচিত একজন অবদানকার.

সুপারিশ:

• বায়বীয় কার্যকলাপ: কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা বা 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলনের সাথে জড়িত থাকুন সাপ্তাহিক. এর মধ্যে হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পার.
• শক্তি প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে অন্তত দুই দিন প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন. এর মধ্যে ওজন উত্তোলন, প্রতিরোধের ব্যান্ড অনুশীলন বা পুশ-আপস এবং স্কোয়াটগুলির মতো দেহ-ওজন অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পার.
• নমনীয়তা এবং ভারসাম্য: যোগব্যায়াম এবং তাই চি এর মত ক্রিয়াকলাপগুলি নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তি উন্নত করতে পার. তারা শিথিলকরণ সুবিধাগুলিও সরবরাহ করে, আরও হৃদয়ের স্বাস্থ্যের প্রচার কর.

অন্তর্ভুক্তির জন্য টিপস:

• ধীরে শুরু করুন: আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, ছোট সেশন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান.
• মিক্স ইট আপ: বৈচিত্র্য একঘেয়েমি প্রতিরোধ করতে পারে এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করতে পার. প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন.
• Stay সামঞ্জস্যপূর্ণ: তীব্রতার চেয়ে ধারাবাহিকতার জন্য লক্ষ্য. মাঝে মাঝে তীব্র ওয়ার্কআউটের চেয়ে নিয়মিত মাঝারি ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়া ভাল.

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার অর্থ জিমে যাওয়া নয়. সিঁড়ি নেওয়া, বাগান করা বা এমনকি নাচের মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে. চাবিকাঠি হল সক্রিয় থাকা এবং এটিকে আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ কর.

3. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা

আপনার ওজন আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাস, বিশেষ করে আপনার খাদ্যতালিকাগত পছন্দ এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রার সরাসরি প্রতিফলন হতে পার. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা শুধুমাত্র হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য নয়, সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ. অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে যখন পেটের চারপাশে বহন করা হয়, তখন হৃৎপিণ্ডকে চাপ দিতে পারে এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়.

সুবিধা:

• হার্টের উপর চাপ কমানো: অতিরিক্ত ওজন বহন করার অর্থ হল আপনার সমস্ত কোষে রক্ত ​​​​সরবরাহ করার জন্য আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যার ফলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপ হয.
• হৃদরোগের ঝুঁকি কম: স্বাস্থ্যকর ওজনের সীমার মধ্যে থাকা করোনারি ধমনী রোগের মতো হার্ট-সম্পর্কিত সমস্যাগুলি বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস কর.
• রক্তের কোলেস্টেরল উন্নত: ওজন পরিচালনা হ্রাস এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) এবং বর্ধিত এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল (ভাল কোলেস্টেরল).
• নিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করার মাত্রা: একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে পারে, যা হৃদরোগের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ.

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনের কৌশল:

• সুষম খাদ্য: শাকসবজি, ফল, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্যের মতো পুরো খাবারকে অগ্রাধিকার দিন. প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর চর্বি সীমাবদ্ধ করুন.
• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ: পেশী ভর তৈরি করতে এবং বিপাক বাড়াতে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে উভয় বায়বীয় ব্যায়াম (যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো) একত্রিত করুন.
• মনযোগী খাওয়া: ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন. এটি অতিরিক্ত খাওয়া রোধ করতে পারে এবং আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তার প্রশংসা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পার.
• খালি-ক্যালোরি খাবার সীমিত করুন: এমন খাবার এবং পানীয় গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করুন যা ক্যালোরি সরবরাহ করে তবে কোনও পুষ্টিকর মূল্য যেমন মিষ্টি পানীয়, ক্যান্ডি এবং বেশিরভাগ ফাস্ট ফুডস সরবরাহ করে ন.
• জলয়োজিত থাকার: সারাদিন প্রচুর পানি পান করুন. কখনও কখনও, আমাদের শরীর ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা বিভ্রান্ত করতে পার.

আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ:

• নিয়মিত চেক আপ: নিয়মিত স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং আপনার ওজন, রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিক্স নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে.
• একটি জার্নাল ব্যবহার করুন: আপনার খাদ্য গ্রহণ, শারীরিক কার্যকলাপ এবং আবেগ ট্র্যাক করা আপনার অভ্যাস এবং নিদর্শনগুলির অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে.
• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন: ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয় তবে প্রতি সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড ওজন হ্রাসের জন্য লক্ষ্য. মনে রাখবেন, এটি কেবল স্কেলের সংখ্যা সম্পর্কে নয়, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বিষয.

উপসংহারে, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখা একটি অবিচ্ছিন্ন যাত্রা. এটি টেকসই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে যা হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপকার কর. পথে ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করুন এবং মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজনের দিকে নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপ একটি স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের দিকে একটি পদক্ষেপ.

4. অ্যালকোহল গ্রহণ সীমাবদ্ধ

অ্যালকোহল, যখন পরিমিতভাবে খাওয়া হয়, তখন কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে. যাইহোক, অতিরিক্ত মদ্যপান হার্ট এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পার. অ্যালকোহল সেবন যাতে হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য ভারসাম্য বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ.

পরিমিত সেবনের সুবিধা:

• হার্ট সুরক্ষা: কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মাঝারি অ্যালকোহল সেবন, বিশেষত রেড ওয়াইন, উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, "ভাল" কোলেস্টেরল এবং ধমনী ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পার.
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য: রেড ওয়াইনে কিছু নির্দিষ্ট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যেমন রেসভেরাট্রল, যা এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং ধমনীর ক্ষতি থেকে রক্ষা করে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পার.
• রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ: অ্যালকোহলে অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে, যা রক্তের জমাট বাঁধতে বাধা দিতে পার.

অতিরিক্ত সেবনের সম্ভাব্য ঝুঁকি:

• উচ্চ্ রক্তচাপ: দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত মদ্যপান উচ্চ রক্তচাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোল.
• কার্ডিওমায়োপ্যাথি: এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে হৃৎপিণ্ডের পেশী দুর্বল হয়ে যায়, যা হার্টের ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত কর. সময়ের সাথে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন এই অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পার.
• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন: দ্বিগুণ মদ্যপান অ্যারিথমিয়াস হতে পারে, যা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায.
• ওজন বৃদ্ধি: অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ক্যালোরি-ঘন, ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ.
• অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি: হার্টের বাইরে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল যকৃতের রোগ, ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পার.

সুপারিশ:

• আপনার সীমা জানুন: পুরুষদের জন্য, মাঝারি অ্যালকোহল সেবনকে প্রতিদিন দুটি পানীয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয. মহিলাদের জন্য, এটি প্রতিদিন একটি পানীয় পর্যন্ত.
• বিচক্ষনতার সঙ্গে বেছে নাও: আপনি যদি পান করতে চান, এমন পানীয় বেছে নিন যাতে কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা থাকতে পারে, যেমন রেড ওয়াইন, চিনিযুক্ত ককটেল বা উচ্চ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়.
• একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন: বিশেষত যদি আপনার বিদ্যমান স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি থাকে বা ations ষধগুলি গ্রহণ করে যা অ্যালকোহলের সাথে যোগাযোগ করতে পার.
• বিঞ্জ ড্রিংকিং এড়িয়ে চলুন: অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ করা বিশেষভাবে ক্ষতিকারক হতে পার.

যদিও মাঝারি অ্যালকোহল সেবন কিছু সুবিধা দিতে পারে, তবে সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলির বিরুদ্ধে এগুলি ওজন করা অপরিহার্য. আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের কথা মাথায় রেখে দায়বদ্ধতার সাথে গ্রাস করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ. আপনি যদি মদ্যপান না করা বেছে নেন, তাহলে সেটাও ঠিক আছে, কারণ অ্যালকোহল ছাড়াই সুস্থ হার্ট বজায় রাখার আরও অনেক উপায় আছ.

5. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ধূমপান হৃদরোগের জন্য সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি. তামাকের ক্ষতিকারক পদার্থগুলি হৃদয় এবং রক্তনালীগুলিকে ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে ফ্যাটি ফলকগুলি তৈরি হতে পারে যা এথেরোস্ক্লেরোসিস হতে পারে (ধমনীগুলির সংকীর্ণতা এবং কঠোরকরণ). এটি, পরিবর্তে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের দিকে নিয়ে যেতে পার.

ঝুঁকি:

• রক্তে অক্সিজেন কমে যাওয়া: তামাকের ধোঁয়ায় কার্বন মনোক্সাইড রক্ত ​​বহন করতে পারে এমন অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস কর. এর অর্থ হ'ল হৃদয়কে শরীরকে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ করতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হব.
• হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি: সিগারেটে নিকোটিন হার্ট রেট এবং রক্তচাপ বাড়ায়, হৃদয়কে আরও শক্ত করে তোল.
• রক্তনালীর ক্ষতি:ধূমপান ধমনীর আস্তরণের ক্ষতি করে, যার ফলে চর্বিযুক্ত উপাদান তৈরি হয় যা ধমনীকে সরু করে দেয়. এর ফলে এনজাইনা, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হতে পার.
• রক্ত জমাট বাঁধা ঝুঁকি বৃদ্ধি: ধূমপান রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার উচ্চ ঝুঁকির দিকে পরিচালিত করে, যা হৃদয় বা মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহকে বাধা দিতে পার.
• ব্যায়ামে দক্ষতা হ্রাস: ধূমপায়ীরা ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাস করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তৈরি করে এবং অনুশীলনকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোল.

ত্যাগের উপকারিতা:

• তাৎক্ষণিক সুবিধা: ধূমপান, হার্ট রেট এবং রক্তচাপের ড্রপ ছাড়ার মাত্র 20 মিনিট পর. ঘন্টার মধ্যে, রক্তে কার্বন মনোক্সাইডের মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে যায.
• দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা: ছাড়ার এক বছর পরে, করোনারি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকি ধূমপায়ীদের তুলনায় প্রায় অর্ধেক. স্ট্রোকের ঝুঁকি 2-5 বছর পরে একজন অধূমপায়ীর ঝুঁকিতে পড়তে পার.
• উন্নত ফুসফুসের কার্যকারিতা: শ্বাস প্রশ্বাস সহজ হয়ে যায় এবং ফুসফুসের ক্ষমতা আরও উন্নত হয়, আরও আরামদায়ক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয.
• অন্যান্য রোগের ঝুঁকি হ্রাস: ধূমপান ত্যাগ করা ক্যান্সার, শ্বাসযন্ত্রের রোগ এবং আরও অনেক কিছু সহ অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে.

প্রস্থান করার কৌশল:

• সমর্থন খোঁজা: একটি সমর্থন গোষ্ঠী, কাউন্সেলিং বা থেরাপিতে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন যা প্রস্থান প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে.
• নিকোটিন প্রতিস্থাপন: প্যাচ, মাড়ি এবং লজেঞ্জের মতো পণ্যগুলি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে.
• প্রেসক্রিপশন ওষুধ: কিছু ঔষধ তৃষ্ণা এবং প্রত্যাহারের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে.
• সক্রিয় থাকুন: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তামাকের লোভ থেকে বিভ্রান্ত হতে এবং তাদের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে.
• ট্রিগার এড়িয়ে চলুন: এমন পরিস্থিতি বা রুটিনগুলি সনাক্ত করুন এবং এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে ধূমপান করতে চায.

ধূমপান ত্যাগ করা আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি. এটি ছেড়ে দিতে খুব বেশি দেরি হয় না এবং আপনি থামার মুহুর্তে সুবিধাগুলি শুরু হয. দৃঢ় সংকল্প এবং সঠিক সম্পদের সাথে, যে কেউ এই অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে পারে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের জন্য পথ প্রশস্ত করতে পার.

6. চাপ কে সামলাও

স্ট্রেস, তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী, হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে. যদিও স্বল্পমেয়াদী চাপ রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনের অস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ দীর্ঘমেয়াদী হার্টের সমস্যায় অবদান রাখতে পার. হার্টের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য চাপ বোঝা এবং পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ.

ঝুঁকি:

• হরমোনাল সার্জ: স্ট্রেস অ্যাড্রেনালিনের মুক্তিকে ট্রিগার করে, একটি হরমোন যা অস্থায়ীভাবে হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়ায়, হৃদয়কে আরও শক্ত করে তোল.
• অস্বাস্থ্যকর মোকাবিলা প্রক্রিয:: লোকেরা প্রায়শই চাপ সহ্য করার জন্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অবলম্বন করে, যেমন ধূমপান, অতিরিক্ত খাওয়া বা অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ, এগুলি সমস্তই হৃদয়ের ক্ষতি করতে পার.
• পরোক্ষ প্রভাব: দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনিদ্রার মতো অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পার.
• মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে, যা হৃদরোগের সাথে যুক্ত.

স্ট্রেস পরিচালনার কৌশল:

• মননশীলতা এবং ধ্যান: এই অনুশীলনগুলি মনকে ফোকাস করতে এবং উদ্বেগ এবং অন্যান্য স্ট্রেস-সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পার. নিয়মিত ধ্যান উন্নত মানসিক সুস্থতার দিকে পরিচালিত করতে পার.
• শারীরিক কার্যকলাপ: ব্যায়াম একটি শক্তিশালী স্ট্রেস-রিলিভার. এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে, যা প্রাকৃতিক মেজাজ লিফটারগুল. হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা এমনকি নাচের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি চাপ কমাতে সাহায্য করতে পার.
• গভীর শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশল: গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সহায়তা করতে পার.
• সীমানা স্থাপন করুন: আজকের সর্বদা-সংযুক্ত বিশ্বে, কাজ এবং ব্যক্তিগত সময়ের জন্য সীমানা নির্ধারণ করা অপরিহার্য. নিয়মিত বিরতি নেওয়া এবং আপনার শিথিল করার সময় রয়েছে তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ.
• সমর্থন খোঁজা: আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারও সাথে কথা বলা, এটি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্ট, কোনও পার্থক্য করতে পার. কখনও কখনও, শুধুমাত্র আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা থেরাপিউটিক হতে পার.
• উদ্দীপক সীমাবদ্ধ করুন: ক্যাফিন, নিকোটিন এবং নির্দিষ্ট ওষুধগুলির ব্যবহার হ্রাস বা নির্মূল করুন যা চাপকে উন্নত করতে পার.
• সংগঠিত থাকুন: একটি রুটিন রাখা, করণীয় তালিকা তৈরি করা বা কার্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া অনুভূতির চাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পার.

স্ট্রেস জীবনের একটি অনিবার্য অংশ, কিন্তু আমরা কীভাবে এটি পরিচালনা করি তা সমস্ত পার্থক্য করে. চাপের লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দিয়ে এবং কার্যকর মোকাবিলার কৌশলগুলি নিয়োগ করে আমরা আমাদের হৃদয়কে রক্ষা করতে পারি এবং আমাদের সামগ্রিক জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পার. মনে রাখবেন, আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কী কাজ করে তা খুঁজে পাওয়া এবং এটি আপনার রুটিনের নিয়মিত অংশ হিসাবে তৈরি করা অপরিহার্য. আপনার হৃদয়, মন এবং শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাব.

7. নিয়মিত স্বাস্থ্য স্ক্রিন

নিয়মিত স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং একটি যানবাহনের জন্য রুটিন রক্ষণাবেক্ষণ চেকের অনুরূপ. তারা নিশ্চিত করে যে সবকিছু সঠিকভাবে কাজ করছে এবং গুরুতর সমস্যা হওয়ার আগে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা কর. হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য, ঝুঁকির কারণগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণ আরও কার্যকর ব্যবস্থাপনা এবং আরও ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পার.

সুবিধা:

• প্রাথমিক স্তরে নির্ণয়: নিয়মিত চেক-আপগুলি উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল বা ডায়াবেটিসের মতো ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্ত করতে পার. প্রাথমিক সনাক্তকরণ সময়মত হস্তক্ষেপের জন্য অনুমতি দেয়, জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস কর.
• ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ:আপনার স্বাস্থ্যের মেট্রিক্সের উপর ভিত্তি করে, একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী খাদ্য, ব্যায়াম এবং অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনের বিষয়ে ব্যক্তিগত পরামর্শ দিতে পারেন.
• ঔষধ ব্যবস্থাপন: ইতিমধ্যে ওষুধে যারা রয়েছে তাদের জন্য, নিয়মিত স্ক্রিনিংগুলি নিশ্চিত করে যে ওষুধগুলি কার্যকরভাবে কাজ করছে এবং প্রয়োজনে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেয.
• মনের শান্তি: আপনি ভাল স্বাস্থ্যের মধ্যে আছেন বা শনাক্ত হওয়া সমস্যাগুলি পরিচালনার বিষয়ে সক্রিয় থাকা জেনে মানসিক এবং মানসিক স্বস্তি পাওয়া যায.

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য মূল স্ক্রীনিং:

• রক্তচাপ: উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ. নিয়মিত পর্যবেক্ষণ নিশ্চিত করতে পারে যে এটি একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে থাক.
• কোলেস্টেরলের মাত্রা: উচ্চ মাত্রার এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) ধমনীতে প্লাক তৈরি করতে পার. নিয়মিত লিপিড প্যানেল পরীক্ষা রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং অন্যান্য চর্বি নিরীক্ষণ করতে পার.
• রক্তে শর্করার মাত্রা: নিয়মিত রক্তে শর্করার পরীক্ষাগুলি প্রিডিবিটিস বা ডায়াবেটিস সনাক্ত করতে পারে, উভয়ই হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায.
• বডি মাস ইনডেক্স (BMI): এটি উচ্চতা এবং ওজনের উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বি পরিমাপ কর. উচ্চ বিএমআই স্থূলতা নির্দেশ করতে পারে, হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ.
• ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রাম (ইসিজি বা ইকেজি): এই পরীক্ষাটি হৃদয়ের বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ পরিমাপ করে এবং বিভিন্ন হার্টের ব্যাধি সনাক্ত করতে পার.

সুপারিশ:

• নিয়মিত চেক আপ: এমনকি যদি আপনি সুস্থ বোধ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত চেক-আপের সময়সূচী করুন. ফ্রিকোয়েন্সি আপনার বয়স, স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির উপর নির্ভর করব.
• সুপারিশ অনুসরণ করুন: যদি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আরও পরীক্ষা বা হস্তক্ষেপের পরামর্শ দেয় তবে আপনি অনুসরণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন.
• যোগাযোগ রেখো: আপনার স্ক্রিনিংয়ের ফলাফলগুলি বুঝত. প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সক্রিয় থাকুন.
• জীবনধারা সমন্বয়: স্ক্রিনিংয়ের ফলাফলের ভিত্তিতে, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি বা বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় জীবনধারা পরিবর্তন করুন.

নিয়মিত স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং আপনার ভবিষ্যতের সুস্থতার জন্য একটি বিনিয়োগ. তারা আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের একটি স্ন্যাপশট সরবরাহ করে এবং উদ্বেগের সম্ভাব্য ক্ষেত্রগুলিতে অন্তর্দৃষ্টি দেয. এই চেক-আপগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে এবং তারা যে অন্তর্দৃষ্টিগুলি সরবরাহ করে তার উপর অভিনয় করে, আপনি আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সুরক্ষায় একটি সক্রিয় অবস্থান গ্রহণ করছেন.

8. যথেষ্ট ঘুম

ঘুম শুধু শরীর ও মনের বিশ্রামের সময় নয়. এটি মেরামত, পুনর্জীবন এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়কাল. ডায়েট এবং অনুশীলনের মতো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম যেমন অপরিহার্য, এবং এর ঘাটতি হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পার.

সুবিধা:

• হার্টের স্বাস্থ্য: ঘুম হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির নিরাময় এবং মেরামত করতে সহায়তা কর. দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ঘাটতি হৃদরোগ, কিডনি রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত.
• হরমোনের ভারসাম্য: ঘুম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে যা আপনাকে ক্ষুধার্ত (ঘেরলিন) বা পূর্ণ (লেপটিন) অনুভব কর). ঘুমের অভাব ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যা অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, ওজন বৃদ্ধি পায.
• ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ: ঘুমকে প্রভাবিত করে যে শরীর কীভাবে ইনসুলিনে প্রতিক্রিয়া দেখায়, হরমোন যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ কর. ঘুমের ঘাটতি রক্তে শর্করার মাত্রা উচ্চতর হতে পারে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোল.
• মেজাজ এবং মানসিক স্বাস্থ্য: পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পার.
• জ্ঞানীয় ফাংশন: ঘুম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়, ঘনত্ব, উৎপাদনশীলতা এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত কর.

সুপারিশ:

• সময়কাল: প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানের ঘুমের জন্য লক্ষ্য. সঠিক পরিমাণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে আপনার জন্য সর্বোত্তম কী তা খুঁজে বের করা অপরিহার্য.
• ধারাবাহিকতা: বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও. এটি শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য কর.
• ঘুমের পরিবেশ: আপনার শয়নকক্ষ ঘুমের উপযোগী তা নিশ্চিত করুন. এর মধ্যে একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশ, অন্ধকার, একটি শীতল ঘরের তাপমাত্রা এবং শান্ত রয়েছ.
• স্ক্রীন টাইম সীমিত করুন: ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং টিভি দ্বারা নির্গত নীল আলো স্লিপ হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করতে পার. সন্ধ্যায় স্ক্রিনের সময় সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং ডিভাইসে "নাইট মোড" সেটিংস ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন.
• উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন: ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করুন, বিশেষ করে সন্ধ্যায. উভয়ই ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পার.
• শিথিলকরণ কৌশল: বিছানার আগে শিথিলকরণ কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে বিবেচনা করুন, যেমন পড়া, ধ্যান বা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন.

ঘুম স্বাস্থ্যের একটি স্তম্ভ যা আমাদের ব্যস্ত জীবনে প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়. ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া স্ব-যত্নের একটি কাজ যা হৃদয়ের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সরাসরি প্রভাব ফেল. আমরা পর্যাপ্ত আরামদায়ক ঘুম পাচ্ছি তা নিশ্চিত করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের শরীরকে প্রতি নতুন দিনের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি দিয়ে সজ্জিত কর.

হার্টের স্বাস্থ্য শুধু অস্বাস্থ্যকর খাবার বা অভ্যাস পরিহার করা নয়;. আমরা যে খাবারটি খাই তা থেকে আমরা যে পরিমাণ ঘুম পাই তা থেকে প্রতিটি দিকই আমাদের হৃদয় সুস্থ থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করতে ভূমিকা রাখ. এই প্রয়োজনীয় অভ্যাসগুলি অবলম্বন করে, আপনি কেবল আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যকেই বাড়িয়ে তুলবেন না, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের পথও প্রশস্ত করবেন. মনে রাখবেন, হৃদয় হল আমাদের সত্তার মূল, এবং এর যত্ন নেওয়া হল সেরা উপহার যা আমরা নিজেদেরকে দিতে পার.

এটিও পড়ুন: রোবোটিক-সহায়তা হার্ট সার্জারি: চিকিত্সার ক্ষেত্রে নির্ভুলতা এবং উদ্ভাবন (স্বাস্থ্য ট্রিপ).com)

আরও পড়ুন: হেলদি হার্ট টিপস - আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার 9 টি উপায় |