স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য দেহ পুনরায় সারিবদ্ধকরণ

একজন প্রত্যাশিত মা হিসাবে, আপনি সম্ভবত আপনার ভিতরে ক্রমবর্ধমান জীবন বহন করার সাথে আসা ব্যথা এবং বেদনাগুলির জন্য অপরিচিত কোনও লোক নেই. যে মুহূর্ত থেকে ছোট্টটি লাথি মারতে শুরু করে, মনে হচ্ছে আপনার শরীর হঠাৎ করে ছিটকে গেছে, এবং আপনার ভঙ্গি থেকে আপনার শ্রোণী পর্যন্ত সবকিছু এমনভাবে স্থানান্তরিত হচ্ছে যা আপনি কখনই ভাবতে পারেনন. এবং যদিও এটি শেষ পর্যন্ত এটি মূল্যবান, অবশ্যই, আপনি প্রক্রিয়াটিতে আপনার নিজের শরীরের নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন এমনটি অনুভব করা শক্ত নয. তবে কি হবে যদি আপনি সেই নিয়ন্ত্রণের কিছুটা ফিরিয়ে নিতে পারেন, এবং এমনকি এই সময়টিকে একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী গর্ভাবস্থার জন্য নিজেকে সেট আপ করতে ব্যবহার করতে পারেন - এবং এর বাইরেও?

গর্ভাবস্থায় শরীরের সারিবদ্ধতার গুরুত্ব

যখন আমরা শরীরের সারিবদ্ধকরণের কথা বলি, আমরা কেবল সোজা হয়ে উঠে আয়নায় ভাল লাগার কথা বলছি না (যদিও, আসুন আসল, এটি অবশ্যই একটি দুর্দান্ত বোনাস). আপনার মেরুদণ্ডের বক্ররেখা থেকে আপনার শ্রোণী যেভাবে আপনার শ্রোণী কাত হয়ে যায় এবং কীভাবে এই সমস্ত ছোট ছোট সামঞ্জস্যগুলি আপনি কীভাবে অনুভব করছেন - এবং কীভাবে আপনার বাচ্চা কীভাবে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে সে সম্পর্কে আমরা আপনার শরীরকে যেভাবে কাঠামোগত করেছেন সে সম্পর্কে আমরা কথা বলছি বড় হয. গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরে কিছু বড় পরিবর্তন হচ্ছে এবং আপনার সারিবদ্ধতাও এর ব্যতিক্রম নয. আপনার পেট বাড়ার সাথে সাথে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র পরিবর্তন হয় এবং আপনার ভঙ্গি ক্ষতিপূরণের জন্য সামঞ্জস্য কর. তবে আপনি যদি সাবধান না হন তবে এটি পিঠে ব্যথা এবং সায়াটিকা থেকে পেলভিক ফ্লোর কর্মহীনতা এবং প্রসবের সময় এমনকি জটিলতাগুলিতে সমস্ত ধরণের ইস্যুতে নিয়ে যেতে পার.

গর্ভাবস্থায় শ্রোণী ভূমিক

শ্রোণীটি আপনার দেহের ভিত্তি এবং গর্ভাবস্থায় এটি আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ. আপনার শিশুর বেড়ে ওঠার সাথে সাথে আপনার শ্রোণী প্রসারিত হতে থাকে, কিন্তু যদি এটি সঠিকভাবে সারিবদ্ধ না হয়, তাহলে এটি আপনার পিঠের নিচে, নিতম্ব এবং এমনকি আপনার শিশুর বিকাশের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পার. একটি বিভ্রান্তিকর শ্রোণী পাবলিক হাড়ের ব্যথা, ভ্রূণের অবস্থানের ক্ষেত্রে অসুবিধা এবং এমনকি সিজারিয়ান বিভাগের ঝুঁকি বাড়ানোর মতো বিষয়গুলির দিকে নিয়ে যেতে পার. এবং তবুও, এর গুরুত্ব সত্ত্বেও, পেলভিস প্রায়শই পেট এবং স্তনের মতো আরও "গ্ল্যামারাস" অঞ্চলের পক্ষে উপেক্ষা করা হয. তবে আজ নয. আজ, আমরা এই অত্যাবশ্যক এলাকায় স্পটলাইট উজ্জ্বল করছি, এবং কীভাবে এটিকে সারিবদ্ধ রাখা আপনার গর্ভাবস্থার যাত্রায় সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে তা অন্বেষণ করছ.

হেলথট্রিপ কিভাবে সাহায্য করতে পার

তাহলে, গর্ভাবস্থায় আপনি কীভাবে আপনার শরীর - এবং আপনার পেলভিস - সারিবদ্ধ রাখবেন. আমাদের বিশেষজ্ঞদের দল আপনাকে গর্ভাবস্থার উত্থান-পতনে নেভিগেট করতে এবং একটি সুস্থ, সুখী জন্মের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করার জন্য নিবেদিত. প্রসবপূর্ব ম্যাসেজ থেকে শুরু করে শারীরিক থেরাপি এবং এর বাইরেও, আমরা আপনার শরীরকে শীর্ষ আকারে রাখার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন পরিষেবা সরবরাহ করি, ভিতরে থেকে বাইরে থেক. এবং যখন শরীরের সারিবদ্ধতার কথা আসে, তখন আমরা আপনার নিজের স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলির সাহায্যে আপনাকে ক্ষমতায়ন করতে চাই. আপনি পিঠে ব্যথা, পেলভিক ফ্লোর ডিসঅংশানশন নিয়ে কাজ করছেন বা কেবল আপনার নিজের ত্বকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম বোধ করতে চাইছি না কেন, আমরা আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপে সমর্থন করার জন্য এখানে আছ.

গর্ভাবস্থায় ভাল শরীরের সারিবদ্ধতার জন্য ব্যবহারিক টিপস

অবশ্যই, শরীরের সারিবদ্ধকরণের গুরুত্ব জেনে রাখা একটি জিনিস - তবে এটিকে অনুশীলন করা পুরোপুরি অন্য একটি গল্প. সুতরাং, গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ এবং সুস্থ রাখতে আপনি কী করতে পারেন:

স্ট্রেচ ইট আউট

আপনার পেশীগুলি আলগা এবং নমনীয় রাখার জন্য স্ট্রেচিং একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এমনকি সেই উদ্বেগজনক গর্ভাবস্থার অস্বস্তি কিছুটা দূর করতেও সহায়তা করতে পার. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মৃদু প্রসারিত অংশগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন, আপনার নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং শ্রোণীর মতো অংশগুলিতে ফোকাস করুন. এবং মনে রাখবেন, এটি মৃদু সম্পর্কে - আপনি এখানে নমনীয়তার জন্য কোনও পুরস্কার জেতার চেষ্টা করছেন না, কেবল আরাম করুন এবং শ্বাস নিন.

আপনার কোর শক্তিশালী করুন

আপনার মূলটি আপনার দেহের ভিত্তি এবং গর্ভাবস্থায় এটি আগের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ. আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি আপনার ক্রমবর্ধমান পেটকে সমর্থন করতে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং এমনকি ডেলিভারি সহজ করতে সহায়তা করতে পারেন. আপনার রুটিনে পেলভিক টিল্টস, সেতু এবং তক্তাগুলির মতো অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না - যদি কিছু অস্বস্তিকর বা বেদনাদায়ক মনে হয় তবে অবিলম্বে থামুন.

ভালো ভঙ্গি অনুশীলন করুন

গর্ভাবস্থায় ভাল ভঙ্গি অপরিহার্য, এবং পিঠে ব্যথা উপশম করতে, আপনার সামগ্রিক স্বাচ্ছন্দ্য উন্নত করতে এবং এমনকি শ্বাস নিতে আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করতে পার. সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধ পিছনে রেখে এবং আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন. এবং মনে রাখবেন, এটি কেবল দাঁড়ানো সম্পর্কে নয় - আপনি যখন বসে আছেন, শুয়ে আছেন এবং এমনকি হাঁটছেন তখন ভাল ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ.

স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য শরীরের প্রান্তিককরণের সুবিধ

সুতরাং, গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ রাখার সুবিধা কী? প্রারম্ভিকদের জন্য, এটি পিঠে ব্যথা, সায়াটিকা এবং অন্যান্য সাধারণ গর্ভাবস্থার অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করতে পার. এটি আপনার সামগ্রিক আরামকেও উন্নত করতে পারে, আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এমনকি বিতরণকে আরও সহজ করে তুলতে পার. তবে সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে আপনার নিজের ত্বকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সক্ষম বোধ করতে সাহায্য করতে পারে - এবং এটি অমূল্য. আপনার শরীরের প্রান্তিককরণ নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি কেবল নিজের যত্ন নিচ্ছেন না - আপনিও আপনার শিশুর যত্ন নিচ্ছেন.

উপসংহার

শেষ পর্যন্ত, গর্ভাবস্থা একটি যাত্রা, গন্তব্য নয় - এবং আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া সেই যাত্রার একটি অপরিহার্য অংশ. শরীরের সারিবদ্ধকরণের অগ্রাধিকার দিয়ে, আপনি কেবল নিজেকে স্বাস্থ্যকর, সুখী গর্ভাবস্থার জন্য নিজেকে সেট আপ করেন না - আপনি আজীবন সুস্থতা, আত্মবিশ্বাস এবং ক্ষমতায়নের জন্য নিজেকে স্থাপন করছেন. এবং এটি সম্পর্কে হাসি কিছ. সুতরাং, একটি গভীর শ্বাস নিন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং মনে রাখবেন: আপনার শরীর আশ্চর্যজনক জিনিস করতে সক্ষম. এখন, সেখানে বাইরে যান এবং এটি মালিক.