ተዋጊ III POUS (Vibaryahahasio III)

ተዋጊ III ፖይስ (ቪካራሃራ iii) በመባል የሚታወቅ ዮጋ ፓምፕ. በአንድ እግሩ ላይ መቆምን ያካትታል ሌላኛው እግር ከኋላዎ ቀጥ ብሎ ተዘርግቷል, ከወለሉ ጋር ትይዩ, የጡንጥ አካል ወደ ፊት ሲታጠፍ, ከጣት ጫፍ እስከ የተዘረጋው እግር ረጅም መስመር ይፈጥራል. እጆቹ ብዙውን ጊዜ ከፊትዎ ጋር ተዘርግተዋል, ከወለሉ ጋር ወይም ከሌላው ጋር ፊት ለፊት ከሚወጣው መዳፎች ጋር ትይዩ ከፊትዎ ጋር ይተዋወቃሉ. ይህ ምሰሶ በተለምዶ ሚዛን ለማሻሻል, በእግሮች እና በዋናነት ጥንካሬን መገንባት, እና የሰውነት ግንዛቤን ይጨምሩ.

ጥቅሞች

• ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል: Warrior III የአንተን ዋና ጡንቻዎች እንድታሳትፍ እና የስበትህን ማዕከል እንድትጠብቅ ይፈልግሃል፣ ይህም የተመጣጠነ ስሜትህን የሚያጠናክር እና በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ የበለጠ የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማህ ይረዳል.
• በእግሮች እና በኮር ውስጥ ጥንካሬን ይገነባል: ይህንን ማካሄድ በመያዝ ጥንካሬን በመገንባት እና እነዚህን አካባቢዎች ለመገንባት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይጠይቃል.
• የሰውነት ግንዛቤን ይጨምራል: አቀማመጡን ለመጠበቅ የሚያስፈልገው ትኩረት የሰውነትዎን አሰላለፍ እና በህዋ ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል.
• በራስ መተማመንን ያሳድጋል: በዚህ አቋም ውስጥ ያለውን ሚዛን የመጠበቅ ፈተናን ማሸነፍ ወደ ስኬት ስሜት እና በራስ መተማመንን ይጨምራል.
• መዶሻዎችን እና ጥጃዎችን ይዘረጋሉ: የተራዘመው ጀርባ በእነዚያ አካባቢዎች ውስጥ የመድኃኒቶች መጫዎቻዎች እና ጥጃዎች ውስጥ መዘርጋትን ይፈጥራል.
• ደረትን እና ትከሻዎችን ይከፍታል: በጡንቻው ውስጥ ያለው ወደፊት መታጠፍ ደረትን እና ትከሻዎችን ለመክፈት ይረዳል, ክፍት እና የመዝናናት ስሜትን ያበረታታል.

እርምጃዎች

1. በታዳሳና (Mountain Pose) ውስጥ መቆም ጀምር). በቀኝ እግርህ አንድ እርምጃ ወደፊት ውሰድ እና ተረከዝህን አንድ ላይ አምጣ.
2. ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ እና ጭንህ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ የሰውነት አካልህን ዝቅ አድርግ፣ በቀኝ ጉልበትህ ላይ ባለ 90 ዲግሪ አንግል መፍጠር. የግራ እግርዎን በቀጥታ ከኋላዎ ያራዝሙ, ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉት.
3. ከወለሉ ጋር ትይዩ ወይም መዳፎቹ እርስ በርስ ሲተያዩ እጆቻችሁን ከፊት ለፊት ዘርጋ. ሚዛኑን ለመጠበቅ እይታዎን ከፊትዎ ባለው ነጥብ ላይ ያተኩሩ.
4. የሰውነት አካልዎ እንዲረጋጋ እና ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ዘንበል እንዳይሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ.
5. አቀማመጡን ለ 5-10 እስትንፋስ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታዳሳና ይመለሱ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

ቅድመ ጥንቃቄዎች

• የጉልበት ጉዳት ወይም ሌላ ማንኛውም ገደቦች በእግርዎ ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ካሉ ይህንን አቋም ያስወግዱ.
• የመደመር ወይም የመብረቅ መብራት ከተሰማዎት ከ POEE እና ከእረፍቱ ይውጡ.
• በአጭር የማቆያ ጊዜ ይጀምሩ እና ጥንካሬ እና ሚዛን ሲያገኙ ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
• የ POUS ን ለማቆየት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎ ግድግዳ ላይ ግድግዳ ወይም ወንበር ይጠቀሙ.

ተስማሚ

Warrior III ፈታኝ አቀማመጥ ነው, ነገር ግን መሰረታዊ የዮጋ ልምድ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. በተለይም ሚዛናቸውን፣ ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው. ሆኖም, ማንኛውንም የአካል ውስንነቶች መገንዘቡ እና በሀይዌይ መሠረት ምሰሶውን ማሻሻል አስፈላጊ ነው.

በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ

ተዋጊ III ሰውነትዎ ሞቅ ያለ እና ተለዋዋጭ ከሆነ ጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ በጥሩ ሁኔታ የተተገበሩ ናቸው. እንደ ቋሚ ቅደም ተከተል አካል ወይም እንደ ገለልተኛ አቀማመጥ ሊሠራ ይችላል. ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ከእግረኛነት በኋላ ወዲያውኑ ከእግረኛነት በኋላ ወዲያውኑ ከመግባቶች መራቅ አስፈላጊ ነው.

ጠቃሚ ምክሮች

በ warruori III ሚዛን ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ ከባድ ካገኙ, ለድጋፍ ግድግዳ ወይም ወንበር መጠቀም ይችላሉ. እንዲሁም የኋላ ጉልበትዎን በጥቂቱ በማጠፍ ወይም እጆችዎን ከፊትዎ ከማራዘም ይልቅ በጎንዎ በማድረግ አቀማመጥን ማስተካከል ይችላሉ. በተግባር እና በትዕግስት፣ ይህንን አቋም ለመያዝ የሚያስፈልገውን ጥንካሬ እና ሚዛን ቀስ በቀስ ይገነባሉ.