የተዘበራረቀ ትሪያንግል አቀማመጥ (Parivrtta Trikonasana)
02 Sep, 2024
Dr. ዲቪያ ናግፓልRevolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) በመባል የሚታወቀው የዮጋ ፖዝ እግርን፣ ቁርጭምጭሚትን፣ አከርካሪን፣ ደረትን እና ትከሻዎችን የሚያጠናክር እና የሚዘረጋ የቆመ፣ የተጠማዘዘ እና ሚዛናዊ አቀማመጥ ነው. አንድ እግሩን ከኋላዎ ቀጥ አድርጎ ማራዘም፣ ሌላውን ጉልበት በማጠፍ 90 ዲግሪ አንግል ለመፍጠር፣ ክንዱን ወደ ላይ መድረስ እና እግሩን ወደ የተዘረጋው እግር ፊት ለፊት መዞርን ያካትታል. ይህ ምሰሶ በተለምዶ ሚዛን, ተጣጣፊነት እና የመፍቀጥያን ማሻሻል በተለምዶ የሚለማመደ ነው.
ጥቅሞች
- ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል: የእግሮቻዎን ማጠፊያ እና ማራዘም እና ማራዘም በሚሆኑበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችን ለመሳተፍ እና መረጋጋትን እንዲቀጥሉ ይፈልጋል.
- አከርካሪውን, ዳሌዎችን እና እግሮችን ይዘረጋሉ: የተጠማዘዘው እርምጃ አከርካሪውን ለማራዘም እና ለማላላት ይረዳል ፣ የተዘረጋው እግር ግን ጡንጣዎችን ፣ ጥጆችን እና የውስጥ ጭኑን ይዘረጋል.
- ዋናውን እና ክንዶቹን ያጠናክራል: ዋና ጡንቻዎችን መከተላቸው ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ክንድ ከሞት የተነሳው ክንድ እጆቹን እና ትከሻዎችን ያጠናክራል.
- የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል: ለስላሳ ማዞር የምግብ መፍጫ አካላትን ያበረታታል, የተሻለ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል እና እብጠትን ይቀንሳል.
- አእምሮን ያረጋጋ እና ጭንቀትን ይቀንሳል: እስትንፋስዎ ላይ በማተኮር እና በኩሳ ላይ በማተኮር የአእምሮ ውጥረትን ለማቃለል እና ዘና ለማለት ይችላሉ.
እርምጃዎች
- ደረጃ 1፡ በማውንቴን ፖዝ (ታዳሳና). እግሮችዎን አንድ ላይ እና ክንዶችዎን በጎን በኩል ይቁሙ. እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና ጭኖችዎን ያሳትፉ.
- ደረጃ 2: ወደ ሰፊው የእግር ማቆሚያ ይግቡ. በግራ እግርዎ በግምት 3-4 ጫማ ርቀት ላይ በቀኝ እግርዎ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ. ቀኝ እግርዎን በ 90 ዲግሪ ያዙሩት እና የግራ እግርዎ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ እንዲያመለክት ያድርጉ.
- ደረጃ 3 የግራ የጉልበት ጉልበትዎን ያዙሩ እና የቀኝ እግርዎን ያራዝሙ. ዲግሪ አንግል ለመመስረት የግራ ጉልበትዎን በማጠፍ ጉልበቱ ከቁርጭምጭሚቱ ጋር እንዲሰለፍ ያደርጋል. ቀኝ እግርህን ወደ ኋላ ቀጥ አድርገህ ቀኝ ተረከዝህን መሬት አድርግ.
- ደረጃ 4: ቀኝ ክንድዎን ወደ ላይ ይድረሱ. ተሞልተው ወደ ጣሪያው ሙሉ በሙሉ ወደ ጣሪያው ሙሉ በሙሉ ወደ ጣሪያው ቀጥታ ያድርጉ. ቀኝ እጅዎ ወደ ሰማይ ማመልከት አለበት.
- ደረጃ 5 trerso your ያድርጉ እና ለግራ እግርዎ ይድረሱ. እስትንፋስዎን አውጥተው ወደ ቀኝ ያዙሩት፣ ግራ እጅዎን ወደ ግራ እግርዎ ዝቅ ያድርጉት. ከቻሉ ግራ እጅዎን ወደ እግርዎ ይሂዱ, ወይም ወደ ሻንዎ ይሂዱ. ወደ ቀኝ እጅዎ ወደ ቀኝ እጅዎን ይያዙ.
- ደረጃ 6: ፖዝ ይያዙ. በቋሚነት እስትንፋስ በመጠበቅ ረገድ የቦታውን ቦታ ይያዙ.
- ደረጃ 7, POUS ን መልቀቅ. የሰውነትህን አካል ስትፈታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና የግራ እጅህን ልቀቀው. የቀኝ ክንድዎን ዝቅ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ ቋሚ አቋም ይመለሱ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
- የአንገት ጉዳት ወይም የአከርካሪ ችግሮች ካሉዎት ይህንን ምልከታ ያስወግዱ. ጠመዝማዛው በአከርካሪ አጥንት እና በአንገት ላይ ውጥረትን ሊያስከትል ይችላል.
- ከፍተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ወይም ማንኛውም የቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገና ካለብዎ ይህንን ሁኔታ ያስወግዱ. ማዞር የደም ግፊትን ሊጨምር ስለሚችል ከቀዶ ጥገናው እያገገሙ ከሆነ መወገድ አለበት.
- ማንኛውም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ወዲያውኑ ፓምፖውን አቁም. ይህ ምቾት ምቾት ሊኖረው ይገባል. ምንም አይነት ምቾት ከተሰማዎት ፖዝዎን ይልቀቁ እና ቅጽዎን ያስተካክሉ.
ተስማሚ
የተሻሻለ ትሪያንግሊንግስ ንድፍ ከቆሙ ሰዎች ጋር ምቾት እና አጫሾች ምቾት ላላቸው ሁሉም የ yogis ደረጃዎች ተስማሚ ነው. በተለይም ሚዛንን፣ ተለዋዋጭነትን፣ የምግብ መፈጨትን እና የአዕምሮ ንፅህናን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው. ይህ አቀማመጥ ለጀማሪዎች ወይም ውስን ለሆኑ ሊስተካከል ይችላል. ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በዚሁ መሠረት ምሰሶውን ማስተካከል አስፈላጊ ነው.
በጣም ውጤታማ በሚሆንበት ጊዜ
ከጠዋት በኋላ ሰውነት ከተሞቀ በኋላ ጠዋት ላይ ሲተገበር የሚያሻሽሉ ትሪንግንግ ንድፍ. ይህንን አቀማመጥ ከምግብ በፊት መለማመዱ የምግብ መፈጨትን ለማነቃቃት ይረዳል ፣ከምግብ በኋላ ልምምድ ማድረግ ግን የምግብ መፈጨትን ይረዳል. ነገር ግን, ከከባድ ምግብ በኋላ ወዲያውኑ ይህን አቀማመጥ ከመለማመድ ይቆጠቡ.
በ ውስጥ በጣም ታዋቂ ሂደቶች
ጠቅላላ ሂፕ መተካት (አንድ-ጎን
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የሂፕ ምትክ (ቢ/ሊ))
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
የጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የጉልበት ምትክ-ቢ/ሊ
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቅላላ የጉልበት መተካት-U/L
እስከ 80% ቅናሽ
90% ደረጃ ተሰጥቶታል።
አጥጋቢ
ጠቃሚ ምክሮች
ይህንን ምሰሶ ለማሻሻል በእጅዎ ስር አንድ ማገጃ ውስጥ ማከማቸት ወይም እጅዎን በእግርዎ ከመድረሱ ይልቅ እጅዎን በ SHINS ላይ ያኑሩ. ጥልቅ ጠማማ ለማድረግ, የቀኝ ትከሻዎን ማየት ይችላሉ. ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ለፍላጎትዎ ተስማሚ በሆነ መልኩ አቀማመጥን ያስተካክሉ. ይህ አቀማመጥ እንደ ሪቮልድ ሃንድ-ወደ-ትልቅ-ጣት ፖዝ (Parivrtta Pada Hasta Asana) ለመሳሰሉት ለበለጠ ጠመዝማዛ አቀማመጥ የዝግጅት አቀማመጥ በመባልም ይታወቃል).
የጤንነት ሕክምናዎች
ለራስህ ዘና ለማለት ጊዜ ስጥ
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!
በጣም ዝቅተኛ ዋጋዎች የተረጋገጠ!